很有意思的问题，题主问的问题里面设计【动作专项性】这个概念。
动作专项性也叫SAID原则（针对训练性质的专项性适应训练）：你的训练性质越接近于你的目标项目，你提升得越多。
以卧推为例，你做卧推本身这个动作是可以最快的锻炼卧推所需的肌肉。
但是这里面有几个问题：
- 如果你只练专项性动作，你的身体会因为不断地重复性动作而出现不对称——因此你需要一些预康复训练来保证你的关节拥有正常的生理、解剖和运动功能。
- 专项性对于次数也是有效的，比如抓举和挺举在比赛中只是试举三次，每次只举一下，因此如果你只练大重量的一次的话，容易导致神经疲劳，并且对于关节压力也很大。容易产生训练过度，反而会影响你的训练效率，因此你需要一些类似的动作去降低神经疲劳的同时训练专项所需的肌肉。
- 过度追求专项性，反而无法确的力量和爆发力的增长——因为提高力量最好使用最有利于提高力量的动作：即以平衡的方式站在地上、动用大肌群、完成较大幅度的基础杠铃动作。提升整体力量有助于提高专项性力量。比如一个自行车手的膝关节从来不会弯曲低于90°，因此对他们来说，高于90°的深蹲才具有专向性，而全幅度范围的深蹲不具备专向性。——但是这个就忽略了髋关节伸展的能力以及无法挖掘腘绳肌的完整收缩能力—（屈膝和伸髋）
以上，希望对题主有帮助。
