按梦觉的那个练没错的，已经非常全面而且有阶段性了。
就说两个平常教练很少讲，自己练又几乎一定会忽略的。只针对初学向进阶的朋友，高手请无视。
一、换气不要抬头！换气不要抬头！换气不要抬头！
当你在10节课速成班初学蛙泳时，教练绝不会告诉你这个，反而会一定告诉你抬头换气。也就是梦觉说的早呼吸。因为此时你的划手并不能为你提供足够将身体托出水面的动力。脖子不使劲把脑袋抬出水换气基本就是做梦。于是你就不停的抬头啊抬头。后来，你慢慢的可以轻松的换气了，但此时十节课已经上完了，教练还没来得及教你晚呼吸，于是你就这么抬头抬头的游下去了。也或许你天资聪颖，很快掌握了早呼吸技术，此时教练告诉了你晚呼吸的原理，但你已经养成的抬头习惯仍伴随着你，你只是把呼吸的时机延后了而已，头还是在脖子的带领下一次次抬出水面。这不怪你，抬头手，低头腿的蛙泳口诀就是这样的嘛。
但有没有感觉到每次抬头时身体总有一个明显的停顿？有没有拍出视频之后看着自己的泳姿总是和大神们不一样？人家是出水之后俯冲扎进水里的，你却是如同钻出水面之后又掉进了水里。原因很简单，你抬头了。怎么确定你抬头了？换气时你的眼睛的能看到什么？如果看到的是前下方的水面，那你姿势很标准，如果一下看到了远处的池壁，甚至看到了池边休息姑娘雪白的大腿，那你就是抬头了。
抬头的危害是什么？极大的破坏身体的流线。蛙泳本来就不像爬泳那样能一直保持身体的超直流线，所以阻力才会大，速度才会慢于爬泳。你高高扬起骄傲的头颅，更是只能让屁股和腿无奈的往水底沉，形成巨大的阻力面。在抬头的情况下，你上身出水越高，阻力越大，速度就越慢。经常有自认为蛙泳高手的人在池子里游的一拱一拱如同一条眼镜蛇，自以为很帅很拉风，弄得我总想在岸上向他吹笛子。
而如果你一直坚持头部保持水平，只用划手的力量把身体托出水面，情况就完全不一样了。因为你最大限度保持了身体的超直，也就最大限度减小了阻力。而只要嘴能出水，其实你就能换气了不是吗？
事实上，蛙泳而言，出水越低，头出水面时间越短，你的阻力就越小，游的就越快。运动员那夸张的出水高度是因为他们巨大的划手力量与强悍的腰腹，而非奋力抬头。高出水是结果，不是目的。
并且，抬头会令你的身体在出水时形成一个反弓形，这时再入水，肯定是下沉且砸进水面。而不抬头出水，身体则是弓形的流线，此时努力探头前冲，一个漂亮的钻水动作就出现啦。
想不抬头怎么做到？和自由泳一样，游进时眼睛死死盯住水下固定位置即可。把你头部的大灯随动转向功能关闭，只管聚焦吧。一开始可能会不小心喝水，但很快你就会发现，在水里向前冲的感觉出现啦，换挡顿挫却消失了。
二、收腿时屁股往后坐。而不是腿往肚子上凑。
你强壮的大腿比邻道小姑娘的腰还粗，为什么蹬一下却没人家走的远？发力不够充分呗。
想象立定跳远，直着腿跳，大小腿角度成钝角跳，屁股向后深蹲，大小腿成锐角跳哪个跳的更远？无疑是最后那种。就是个蓄力充分与否的问题。
蛙泳腿也是一样的，只不过把这个动作平放过来。
收腿的时候想想自己撇开的双脚后面是坚实的墙面，你要蹬住它一下蹿出去。此时你的准备动作不是往前继续收腿让脚离开墙面，而是屁股使劲往后，让屁股尽量贴近墙面，摆好姿势后猛力蹬踹，双腿如同绷紧后忽然放松的弹簧。嗖，把身体弹飞出去了。
但不得不说，这个动作确实有一定难度。在水里找到这个劲儿需要你的腰腹控制很好。最好有蝶泳腿基础，否则很难找到发力的感觉。
以上两点完成好了，你速度至少25米提升两秒。剩下的，就是多游多练了，尤其是力量训练。蛙泳姿势对了，剩下的真就是拼蛮力了。那是真TM累啊。
