优酷搜索：" 全浸式 "，看这个你会恍然大悟!~~
全浸式 搜库-专找视频我就是靠这个纠正了泳姿，相同距离划水次数少了一半，并且学会了蝶泳！～
以前几十年都是瞎游，一些其实很Low的问题，动动脑就想明白了。
因为楼主问的是自学游泳，所以，有些感悟可以拿出来分享。
鄙人是游泳理论家，自学游泳的，就是体力差，时间少，想的多，练的少。
还有，鄙人四十多岁，前40年的泳姿基本是错误的。
古人云，朝闻道，夕死可矣；
相比50岁还在重复错误泳姿的人，我算是幸运的。
如果找教练，会直接学到类似电视上看到的世界比赛的动作，
然而这里有个问题，世界比赛的动作根本不适合你！
比赛的运动员，体力超级好，肌肉群，肺活量发达，他们大起手蝶泳，大起手自由泳，你根本做不到！
如果你是个普通人，教练如果教你比赛的姿势，那你基本药丸，这样不环保，你基本挣扎不了几下！
找到适合自己的教练是个缘分的问题，教普通人如何省力的才是好教练，即使找教练，也要自悟！～如何能自悟，才是最重要的。
所以，我这些文字完全是站在一个自学游泳的体验者角度用自己的文字良心总结的，而且我得到的这些排除错误的观点，从专业的角度看，也不至于误导人。
世界上最怕一个 练 字，当然动作的记忆， 宁可慢速重复正确的动作，不要快速重复错误的动作。
在泳池里，「游对」少游即可，不要拼命的「错游」。
个人体会，三种泳姿自由泳，蝶泳，蛙泳，第四种加上仰泳，几种泳姿可以互相组合，比如蝶泳的腿，蛙泳的手之类的。
没有第5种泳姿，所谓狗刨是危险的错误的，会累死+呛死人的。
狗刨是集中了所有错误泳姿的最典型反面例子。
普通泳池里90%以上的人泳姿都有问题，我一半一半的给你淘汰总结：
1,换气的道理很Low，但必须重要， 正面侧面 都要习惯到条件反射， 不会换气动作都是扯淡 ，泳池里有一半 假游泳 ，露头蛙又慢、又累、还危险, 换气在家里水盆就可以练习，你至少保证一个频率200次不错乱，下泳池，学习效率才高，去掉不会换气的，剩余50%。
2，三种泳姿头都要往 下扎，压胸 ， 屁股要比头高 ，阻力才小，泳池里其余的一多半人都头抬的过高，离水面过近，头下去时候头发还露着，换气要靠 拍皮球 的原理，压胸，水会把人往上弹，不是靠主动抬头的，切记。扎进去多深呢？半米左右吧！至少一个瞬间，屁股要比头高。你会跳水出发吧？为什么斜向下跳，能前进10米多？我另外一个推荐的视频是：菲尔普斯游泳的秘密，菲尔普斯游泳有一部分动作普通人不建议学，我在后续会讲到，但是他 跳入水后是继续往深了游 ，并且 触壁折返也是往深处游！不是急于浮出水面！～～Rolling In Deep
菲尔普斯游泳的秘密
不会压胸深扎的一半人去掉，剩余25%
3，四种泳姿全部上臂别急着动， 折肘回小臂 ，专业的叫法是 高肘抱水 ，原理好比你撑单杠，翻腕子上杠，如果胳膊不弯，使不上劲；泳池里蛙泳一半是伸直胳膊或者胳膊端着的，应该是反过来，胳膊肘向上，小臂向下，如图：
要点是上臂别急着动，先动小臂，四种泳姿全部都是这样！～可以使用胶绳来训练。
不会高肘抱水的人去掉，剩余12.5%
4， 甩腰+压胸 ，还是拿单杠来说话，大学里考试引体向上，老师会禁止甩腰，如果光靠胳膊，不如甩腰省力， 因为腰比胳膊粗， 甩腰引体向上，胳膊根本不怎么用力 。
不会甩腰引体向上的人，更本就无法蝶泳！～
压胸是甩腰前奏，所以，我第2条提到的压胸下扎，不光是减少阻力，也是为了后续腰部动作。
而且，你以为只有蛙泳，自由泳就不甩腰了吗？错，三种泳姿都需要腰的配合， 蝶泳的腰部动作要用到蛙泳里，利用水的弹性节奏；
学会蝶泳要靠 蹼 ，协调腰部，辅助器材， 你最值得买的是蹼！ 不会蝶泳甩腰的人去掉，剩余6.25%
还是要提到
菲尔普斯游泳的秘密看到他和日本冠军的差异没？腰！～
5， 伸展与休息 ，在一个划水周期里，有一个时机是要尽量前伸拉长身体，并且在这个过程中获得休息时间，就像心脏休息的节奏一样，有节奏的休息，玩命的扑腾会造成反作用力。长距离游泳首选自由泳！这颠覆很多人的常识， 为什么张健横渡英吉利海峡采用自由泳姿势 ？自由泳节省体力的细节在于 「前交叉」 ，风车一样的中后交叉泳姿是短距离竞速的泳姿，当然会累！～
不会拉伸的人去掉，剩余3%左右。
菲尔普斯游泳的秘密再次提到飞鱼，如果 你分不清楚菲尔普斯和孙杨的自由泳 泳姿差异 ，那你对自由泳还缺少了解。
游泳世锦赛·男子1500米自由泳决赛：孙杨夺得冠军 获最佳男运动员[北京您早]长短距离自由泳胳膊的相位不同，越长距离越要前交叉以休息，孙杨冲刺时候和中途泳姿的区别。
普通人建议学习孙杨、张健的长距离前交叉泳姿，不建议学习菲尔普斯。
顺便，张健是中国超长距离游泳的第一人：
张健横渡队_百度百科蝶泳的休息点在手入水后， 压胸的时机 ；
你可以体验一下，一个起手后压多次胸，靠蠕动前进，这样比较省力。
6，补充重要的一条，针对自由泳和蝶泳。要 肘先出水，手要低 ；
小起肘， 肘带动手，胳膊是弯的 ，别伸直。注意：不是手带动肘！
这个从物理学上就能解释，作功=MgH =(MV^2)/2
a),如果相同重量的一条大胳膊，你伸直高举耗费的能量（大风车），肯定大于半弯的能量（小起肘）；伸直意味着胳膊的重心高，目测是半弯的一倍，所以应该费一倍的力气；
b),托举胳膊会造成后坐力，是相反的。
c),而且，胳膊产生的下砸速度，方向并不利于前进，反而会带来反向的冲量。
而这个大风车是毫无意义的,按照上边abc分析和实际体验，费力和省力感觉4倍。
比方说你的胳膊相当于举10斤重的哑铃，人家只需要2斤半重。
蝶泳更要注意肘先出水！不要伸直胳膊，胳膊展开到蝶角的位置即可。
没事在家练练起肘的动作，肘在上，手在下。
7，顺便说一下，自由泳要夹紧你的腿，别和剪刀一样左右摇摆，这样阻力大， 你尝试自由泳把拖鞋夹在两腿中间，不掉就对了。
总之，
一方面保持流线型，减少阻力；
一方面，高肘抱水，增大抓水的力量；
还有就是胸部拍皮球，腰部「利用水的弹性节奏」，这就是水性
最近野外环境溺亡事故特别多，我不反对野泳，鄙人是野泳爱好者，最喜欢带狗去浪了！
野外游泳推荐，有浮力，全面防护皮肤，防晒，防寒，防溺水，防刮伤，水蛭皮肤过敏等等......
自行某宝水母泳衣
自学可以，但是要「学+习」正确的，现在和以前相比，有很多正确信息获取的渠道。
1次正确的，可能是百次错误的对比换回来的。
所以，根据人类的思想意识发展，不可能一次就正确，还是要多尝试，多对比，才会领悟。
