前两天和大家介绍了站桩强身的妙用，很多朋友反馈，很喜欢这种绿色的养生法，就是听说站桩动作要领很多，有的网友甚至说，一定要有师傅指导，要每个动作细节都得到位，不然可能瞎练白练，能不能再介绍一种更简单、动作要求不那么高的功法？
俗话说，药补不如食补、食补不如功补，通过练功来强壮身体，是很多人成功养身的可行之路，不同的人有不同的爱好，也就有了不同的选择，今天就再给大家介绍一个超简单的功法，只要每天抬抬腿就能搞定！
听起来是不是特简单？这个动作要领几乎人人都会：
首先，人体笔直的平躺在床上、放松；然后抬起双腿，让大腿和躯干保持90度垂直姿势；最后放下小腿，让小腿和躯干保持平行即可；
如果理解不了这个简单的小动作，下面是亲自为您制作的精美小图示，这是侧面图，抽象表达派风格：
大道至简，不要小瞧了这么个简单动作，比起站桩来，这个动作实在是朴实无华，太容易学了，但是 如果你现在就亲自试试 ，就明白它比一般的站桩还要难、还要累、强身效果还要猛烈！
如果是初学者，保持动作不变形，坚持3分钟都难以做到，更别提每天至少15分钟了。
这个抬脚功，据传原为太极拳的辅助功法，还有个小外号，叫 能量倍增操、强肾操 ，能识字的你，这么聪明了，一定懂得其中含义吧。
这个动作，你一定要亲自试试，才能明白其中的奥妙，它靠腰力、腿力和丹田气力维持住整个下肢，为了维持这个静止动作时，全身气血会加速运行，呼吸加速，解除心胸之郁闷，让心胸更开朗。
气沉丹田，气血集中在腰腹部，强壮肝肾排毒、促进下焦肠胃膀胱气化，引浊气下行排出，升清降浊，长期以往，就腑气通、五脏藏精，气血充沛，正气倍增。
这个功法，号称是胃肠消化不良、前列腺病、肾病、膀胱病等下焦病的克星，有的网友起夜频繁，坚持抬脚功一段时日后，每晚最多起夜一次。
练习抬脚功，不要拔苗助长，初学者抬脚之后默数100-200下，放下休息一会，再反复抬起训练，到后面可以一次坚持几分钟、十几分钟，一开始训练时，第二天会有小腹、腿部肌肉酸痛等现象，不要紧，适度休息，坚持训练，循序渐进，逐渐拉长每日抬脚功的时间即可。
如果已经度过初学者阶段，还可以练习 加强功 ，就是小腿和大腿之间不再90度弯曲，而是小腿和大腿一条线、笔笔直这样挺着，腿和躯干可以适度加大角度，130度左右，这样更难。
建议每天晚上睡前、早上醒后，花15分钟抬抬脚，改善睡眠、提高体质、精神一整天，坚持一个月，就可以明显改善体质、气血倍增，有病治病，无病防身。
