跑者要如何提升自己的最大摄氧量呢？首先要了解身体的摄氧能力主要可以分为「 心肺端 」与「 肌肉端 」。心肺端的摄氧能力主要跟肺的大小和气体扩散交换的能力，以及心脏与血管的功能（血液泵与运输量的大小）、红细胞的携带氧气能力有关，会影响引擎的进气效率。肌肉端的能力则跟肌肉里的红肌比例以及微血管和线粒体的密度有关，影响的是引擎的燃氧效能。
入门跑者应先从低强度训练开始（肌肉端的训练优于心肺端）
对入门跑者来说，不要一开始就练到气喘如牛的强度，虽然这样也可以在短时间内提升最大摄氧量，但进步得快，退步也快，而且比较容易受伤。
刚开始跑步时「慢」才是重点，一开始要慢才会使跑步产生乐趣，也才是爱上跑步的关键。长距离拉练（LSD）可以锻炼身体燃烧脂肪的能力以及为大脑补充更多氧气，正确的慢跑几乎都是通过有氧代谢产生能量，这对提升肌肉端的用氧能力大有帮助。
开始慢跑后，起初会进步很快，但过了一段时间，若跑表上的最大摄氧量不再提升，就意味着你的有氧体能基础已基本建立了。
而长跑多年的跑者必须进行高强度间歇训练
