优化打法辅以科学训练，詹姆斯暮年保持身体机能和竞技状态
新赛季，湖人队球星勒布朗-詹姆斯已经39岁了，哈斯勒姆退役后，他已是联盟年龄最大的球员。
年纪大了，伤病多了，尤其是慢性伤病折磨人。那他是如何保持身体机能和竞技状态的？
一、位置优化
对于历史上高龄球员，保持身体机能和竞技状态，向上摇摆是不错的选择。
从1号位到5号位，位置越往上，速度越来越慢，年老了速度下滑后往上摇摆是不错的选择。当然了对抗要求越来越强，但向上摇摆后相对于新位置又有了速度优势，能一定程度弥补缺陷。
1号位摇摆至2号位，这是比较简单的事情，很多后卫巅峰期就具备双能卫的优点。
2号位摇摆至3号位，例子不少，科比最后一个赛季打的就是3号位，不过这种对身高有要求，还得具备锋卫摇摆人特征才行。
3号却可以摇摆至4、5号位，这种非常常见，因为随着位置模糊化，联盟4、5号位身高下调，一些3号位具备了向上摇摆可能，例如安东尼、杜兰特均如此，3摇摆上5就是打五小阵容了。
4号位摇摆至5号位：这非常常见，联盟位置模糊化，4、5号位身高差距小，提上5号位很正常，例如邓肯、加内特暮年都如此。
詹姆斯在骑士1.0时期主打2、3 号位；在热火时期主打4号位；在骑士2.0时期主打3号位；湖人时期20、21赛季打得较多的1号位，随着年纪增长，这两赛季转向了4、5号位。
当他打5号位时候，湖人将打五小阵容；打4号位时，湖人主打一大四小。
二、打法调整
随着速度、力量、身体机能退化，突破和背身单打是巨星们退化的技术。老年球星都要寻找合适自己的方式。例如邓肯在年轻时候以低位单打为主，年纪大了后提升了挡拆掩护的频率，并拉出来中投。
而詹姆斯同样如此，突破和背身单打仍是他最重要的发起武器，从22赛季起，他减少了突分和背打的频率，增加了空切和快攻反击频率，减少对抗对身体的消耗。
在哈姆教练的挡拆体系中，詹姆斯和后卫群轮流与浓眉打挡拆配合是重要战术，当后卫持球时候，他主打空切。必要时候，他仍操起突分、背身等老把式，帮助球队。
投篮天赋是詹姆斯天赋一个相对短板，他有个有意思的地方：很多球星在体重增加后投篮下降（典型的库里22赛季增重后，三分命中率下降了不少）；而詹姆斯却是在体重大的时候投篮更准，他三分最准是在他最重的热火时期；23赛季他进行了减重，随之投篮命中率下降不少。
詹姆斯采用科学的训练，使投篮维持在一定水准。21、22赛季三分命中率高达36.5%、35.9%，可惜23赛季断崖式下跌了。期待新赛季能找回投篮手感。
三、身体调整
减重是保证身体健康、降低伤病风险的有效方式，因为体重过重，会增加了腿部、膝盖、脚部的负担。NBA球星如邓肯、科比等都在生涯末期都经过了减重。只有少部分球星暮年例外，如库里在22赛季增重了，不过他本来体重就轻，增重利于提升对抗，这也帮助他获得了总冠军。
詹姆斯同样选择了减重。
其实詹姆斯生涯前期经历过两波增重，骑士1.0增重，从2号位打上了3号位；热火时期增重，打上了4号位，这是适应热火一大四小的打法，而他腿抽筋的频率随之增加。所以骑士2.0时期进行了减重；湖人时期23赛季再一次减重。
当然朋友们要说了，你一面减重一面向上摇摆，这能应付得了？
年纪大了、速度、横移和弹跳下降，必然影响防守机动性；詹姆斯向4、5号位摇摆，其防守机动性相对够用了，但减重后影响其对抗，所以他走上新位置时，必然防不住只打4、5号位的球员硬怼，只能通过在4、5号位时候的机动性协防弥补。
四、科学训练
詹姆斯以自律刻苦著称，同时非常重视科学保护身体（科学和刻苦一样重要）。
詹姆斯每年会花150万保养自己身体。保养身体包括制订科学的训练计划，制订科学的理疗计划，规范饮食，规范休息。无论休赛期还是赛季（比赛期间和无比赛时段）都严格执行。
湖人配置有训练师、理疗师、按摩师，随时理疗身体；詹姆斯都配有私人厨师、还找球队之外的训练师。
詹姆斯采用黑科技，如「冷冻疗法」来降低身上一些部位因为训练比赛所产生的肿胀，或者缓解大运动量训练后的肌肉疼痛。詹姆斯还会睡在高压氧舱，加快血液循环，提升血液氧含量。
詹姆斯还尝试过中医拔火罐去湿气。
高阶数据日益引起重视，训练师们能通过数据电脑分析，获得球员技术特点，寻找「甜点位」，最大化球员能力。詹姆斯靠着新型训练方式，不断更换投篮手型，不断寻找进攻甜点位，维持着不俗的投篮表现。比赛前加练恶补投篮找手感，是关键比赛寻找肌肉记忆的方法，这同样是詹姆斯重视的。
五、饮食管理
詹姆斯重视饮食管理，有一流的餐饮团队。他在比赛期和休赛期都不会放纵自己，以素食为主，例如沙拉和蔬菜，喜欢食用富含水果和蔬菜的新鲜自制营养食品；肉只吃鸡肉和鱼虾。少吃多餐是詹姆斯的小窍门，有时候一天需要吃上6顿或者7顿。
优良的饮食习惯，保证每天高强度的比赛和训练之下，保证了自己的体型和状态。
六、比赛计划
老球员在常规赛和季后赛维持出勤率非常困难，老球员得适当轮休恢复体能，保持健康。詹姆斯、杜兰特和库里三大佬上赛季的出勤率均不行，一方面是伤病影响，另一方面是适当的轮休。
湖人教练组对于詹姆斯和浓眉两位巨星的使用场次和使用时间须有通盘考虑。
哈姆教练对其上场时间进行优化配置，他说道：「我们管理詹眉上半场的轮换时间，下半场就能多用。」
詹姆斯受限于体能，减少了在防守端投入，将大部分精力用在进攻上（上赛季季后赛有意回升了防守水准）；此外调整场上的安排，下放球权由后卫打挡拆，同时增加空切和快攻比例，并在场上指挥队友跑位，起到「场上教练」作用。他还得调控场上体能，前三节更多带动队友，第四节个人进攻。
