2020年2月23体重93.5卧推180公斤
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想要卧推两倍体重，首先要明白的
体重越大，推起两倍越难。
如果你是以卧推两倍体重为目标，我的首要建议是
降低你的体重。
在卧推两倍体重的过程中，半数以上的训练者都会走进三个误区。
误区1.练得越多（频率），力量涨的越多。
如果你开始奔向两倍卧推了，我就假设你已经越过了新手期了，这个时候卧推的增长已经是以半年来计算了。（用药的除外）
你要明白一点，
力量的增长是在恢复（休息）的过程中，而训练中的成绩只是良好恢复的体现。
关节韧带的压力和考量在这个阶段是重中之重，许多时候你以为你休息过来了，实际上不然，当你意识到你疲惫的时候已经晚了。
对于标准卧推的训练，我的建议是一周一次。
误区2.盲目的进行PR的冲刺。
我见到这样的一种情况，训练者体重74，极限重量130，而在日常训练中经常冲刺140，屡屡失败，屡屡测试。
Why？搞不懂
回归到误区1里面的一个观点， 力量的增长是在恢复（休息）的过程中，而训练中的成绩只是良好恢复的体现。
记住训练只是对你的肌肉纤维造成破坏，而不是把你的身体搞坏，训练中更多的是积累，而不是冲刺。超过自己1rm90%重量的训练，应该占到训练的10%。
而卧推日常训练的重量更多的是在70%～90%之间。
体重越大，卧推越强重量的下限则环比增长。
误区3丧失了对技术的打磨。
记住了，敲黑板。
在不同的重量下，在一个人身上都会呈现一定情况的技术不同。
也就是说你推140公斤，和推180公斤技术上是不一样的，身体会产生不同的技术短板。
举栗子，
140公斤的时候，支撑训练不是事儿，你试试180公斤，你撑都撑不住！所以训练是一个补短板的过程，木桶的一段短，水就会持续的漏。
你需要练习不同的卧推变式帮助你卧推两倍体重。
四大辅助动作告诉你，窄距卧推，上斜卧推，木板卧推，弹弓卧推。
训练重心比例，2:2:1:1
敲黑板记重点！
下课！啥也不是！
