就三点
1.自我训练：
首先就是大量的自我训练，我们知道很多优秀球员在集体训练后都会加练，练习射门、盘带等等。
尤其是我们学到了新技能以后，为了能在真正的比赛中实现，能够随心所欲地控制，我们必须一遍遍地练习，才能掌握。
听起来似乎有些枯燥，但是这是 提高比赛能力最有效的办法之一 ，不管我们是去练习什么，射门或者运球，只要不断重复，能从失败中一次次爬起来继续，我们就会变得更好， 更敏锐、控球也更强。 在真正的比赛中，我们的身体会完全出于本能做正确的事情，这真的很重要。
2.赛前适当拉伸：
另一件事情，我们都知道，如果每天早上做大量的拉伸运动，我们这一天就会精神非常饱满。同样，如果我们在赛前进行适当拉伸，它会让我在球场上感觉更精神，更敏锐，表现也更好。
我们可以做一些拉伸运动来增强肌肉，让我们在球场上更有信心，比如下面这个训练这是很重要，它可以加强我们的臀部肌肉，我们平躺在地上，手放在臀部，然后推动我们的臀部，向上抬，有一点难度，而且看起来很滑稽，但它很有效果。
弓箭步也是个好办法，这些动作不仅能帮助我们提高爆发力，还能帮助我们强化肌肉防止受伤。
3.体能：
最后一一个习惯，确实有点无聊，坦白说，不管是谁都宁愿坐在沙发上看足球比赛，也不愿意来做有氧运动，但是在我们开始认真对待有氧运动之后，每周跑个5-10公里，我们就会感觉到明显的变化，体能不会在是我们最大的BUG。
以及当我们做一些小的高强度间歇训练以后，我们的身体形态也会有很大的改善，我们的高强度耐力峰值也会比以前高很多。
所以体能训练它不仅给了我们更多的能量，也可以让我们可以更加专注于比赛，而不是总觉得很累，一看到场地有点大就心里发虚。
我们跑的时候给自己增加一些难度，比如苏格兰跑步，或者从一个中场线开始跑步，然后折回来跑到大门，然后再最高速度冲刺到另一个球门，接着慢跑回来,再重复一遍，完全适应比赛的需要。
这些事情，我们坐在家里想很简单，但是一去场地，就懒得动起来，感觉很枯燥，尤其是在结束一天的训练后，更是没有什么乐趣，但这却会让我们得到最大的提高。
我们试想，如果做起来简单有趣，每个人都会去做，那么所有人不都成球星了？所以，这应该成为我们的动力，假以时日，我们一定会变得更加优秀。
在这里，推荐个练体能的道具，也就是常见的跳绳。
