篮球零基础，如何系统学习？

作为一个在野球场混迹10余年的老球皮，总结得出：

篮球水平=篮球基本功+身体素质+篮球智商

身体素质决定了你篮球水平的下限，篮球智商决定了你篮球水平的上限，而基本功决定两者是否能合二为一的必要条件。想要快速地上手篮球，体会篮球这项伟大运动的乐趣，就得先从篮球的4个基本功学起： 运球、投篮、传球、防守 。【 文末福利】

运球

运球手掌应该自然地张开，避免掌心过多触球，用手指和手腕地力量来控制落点，用手臂的力量把球推向地板，而不是「拍」球。

很多小伙伴常见的错误就是眼睛盯着球埋着头运球，不关注防守人的状态和场上队友的位置，没有去阅读防守，从而错过了很多好机会。用手去感觉球的运动，眼睛始终保持平视。

大力的运球可以增加球停留在手上的时间，减少球不在掌控的状态；这样防守人就很难把握断球的机会，甚至造成犯规。球在手上的时候也可以更好地加速突破和调整位置。

这是大多数人都没有注意到的一个小细节，一个人运球好不好就看他的非运球手能不能跟防守人时刻形成屏障来保护球，如果你在球场上看到有人这样运球的话，可以考虑跟他组一队哦。

在面对防守人的时候，膝盖一定要始终保持弯曲，俯身压低重心，运球高度在膝盖附近，最好不要超过腰；如果你的膝盖是伸直的状态，那么你在突破过人的时候要先弯曲膝盖才可以向后蹬地加速，这会增加一个弯曲的时间，减慢你第一步的速度，防守人也能更好预判你的意图。当然在下快攻或者快速推进时可以适当抬高重心。

注意：无论是训练还是实战，都要时刻保持抬头、抬手、屈膝，形成习惯。

运球练习

投篮

先放一张库里投篮的慢放，感受下「变态准」的投篮姿势

传球

这种传球比较适用于给内线球员喂球和吊高球，给内线球员传球要遵循一个原则：

往手里传，往远离防守者一侧传。

胸前传球要求球速快、旋转少，往队友的 胸部和腹部 传球，让队友更舒服的接到球，也能更快摆出 「三威胁」 姿势。

击地传球的初始速度可以传的非常快，击地可以减少球的速度和旋转，在挡拆之后传给顺下的队友时非常好用。

运球时切忌用双手传球，队友出现机会， 必须 用单手传球。这是因为： 第一、更快的出球速度，球场上的机会的稍纵即逝的；第二、持球会暴露传球意图。

背后传球可以说是最骚气的传球方式了，出球非常的隐蔽。如果你能用好背后传球，那么你就是球场上最靓的靓仔。 以下招数仅供参考，新手慎用

防守

最佳的防守距离是在 1米左右 ，双脚屈膝下蹲，手臂张开，尽量与对手平行。不要尝试 「赌博式」 的抢断，要在 不失去防守位置 的情况下断球。

防守站姿要有针对性，不要太死板：

如果对手的投篮很快并且有一定准头时，可以举起一只手，提前布局盖帽

如果对方只会用右手运球，就要左脚在前，站于对手的偏右侧，逼迫对手用弱侧手运球

以上只是两个例子，打球要举一反三哦。 一个有针对性的防守也是篮球智商的体现。

对方运球移动或时，用滑步跟随；对手突破，保持正面紧贴，用胸部逼迫对方（ 切忌用手阻拦，这是犯规的 ），压缩对手与篮筐的 进攻角度 ，随时准备起跳请对手吃「火锅」。

屈膝，上半身前倾，双手举起来提前准备封盖；如果是小防大，要不断尝试掏球，毕竟盖帽也不太现实。

新手最好从防守做起，好的防守会让你有更多的登场机会，没有人会不喜欢 防守强悍且干净 的队友，哪怕他进攻不是那么强。

看完以上这4个基本功，再简单了解一下NBA规则就可以约上小伙伴上场实战啦！

下一个阶段就是三威胁、运球过人、篮下梦幻脚步等等进阶的练习了。慢慢来，篮球是持续进步的过程，需要不断的 练习 -> 实战 -> 练习

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