如果我说坚持运动能更加长寿，可能有些朋友会举例跑马拉松猝死、健身房倒下……
甚至有朋友留言，乌龟这么长寿，可能就是静养的原因。就像一辆车如果经常踩油门让它跑得更快，那发动机寿命也会有所减短，人也许也就老得更快？
那我们换一个角度看这个问题。
根据世卫组织公布2000-2019年全球死亡和残疾主要原因中 [1] ：
心脏病仍是头号杀手
过去20年来，心脏病一直是全球首要死因。心脏病死亡人数比以往任何时候都多。自2000年以来，心脏病死亡人数增加了200多万，2019年增至近900万。心脏病现在占所有死因总数的16%。
糖尿病和痴呆症进入前10
2000年至2019年，全球糖尿病死亡人数增加了70%， 男性糖尿病死亡人数增加了80%。
阿尔茨海默症和其他形式的痴呆症现已跻身全球十大死因之列， 女性更是深受影响， 全球65%的阿尔茨海默氏症和其他形式的痴呆症死者是女性。
作为现代社会生活的人类，无疾而终并不是一件容易的事情。
我们每天面临着各种问题：环境、食品安全、压力……我们总会出现一些这样那样的问题：心脑血管方面、代谢方面问题、大脑方面（比如痴呆）、癌症、肺部问题……
而好的生活习惯，特别是运动可以在很大程度上延缓甚至是逆转这些问题的发生。
我们随便看一看一些研究：
【美国心脏病学会期刊】研究了138名第一次跑马拉松健康跑者。经过6个月内的训练，（每周3次，共跑6-13 英里），他们的血管年轻了4岁 [2] 。
哈佛团队通过11万人的大数据，指出坚持下面这5个健康习惯，可以大大降低过早死亡、延长预期寿命甚至10年 [3] ：
1 不吸烟、2 健康饮食、
3定期锻炼 (每天约≥30分钟的中等强度以上运动)、
4保持健康体重 (维持正常体重指数BMI：18.5-24.9)
5 适度饮酒 (女性每天饮酒的酒精含量5-15克, 男性每天饮酒酒精含量5-30 克)。
最后一条并不是说鼓励大家喝酒，而是说需要限制酒精的摄入，大家知道美国人喝酒是比较猛的，随时来一杯，甚至是酗酒。这5条中吸烟（每天吸烟超过15支）和肥胖（BMI≥30）最要命的。
甚至还有研究指出：
肥胖就是一种衰老。
肥胖会损耗细胞端粒的长度，逼迫细胞进入衰老状态，而且这些细胞还会反过来造成进一步的代谢问题，引发肥胖，一步一步恶性循环。
还有老年痴呆的预防方面：
比起活得久，有质量的活得更久，更为重要！
古人说「生于忧患，而死于安乐」，其实人体也是一样。就像我们做力量训练，肌肉纤维也是在轻微的损伤中，修复得更加强壮。生物体内的细胞遵循适者生存。新陈代谢存在于人体的每个细胞中。在细胞内同样存在着优胜劣汰的机制，线粒体与代谢息息相关。
在我们代谢率高的情况下，只有效率高的线粒体能满足我们的身体要求，所以他们不易淘汰，会优先进行复制。
运动可以让我们获得更加高质量的线粒体，
减少自由基的泄露，要知道线粒体是体内氧自由基的主要来源，而自由基导致我们衰老的原因之一。
其实车也是一样，大家想想是不是经常开的比长时间放着的，状态常常更好？
7分饱比吃撑更长寿、快走比久坐更健康、脑子多用才不会生锈！
延缓衰老的路上，我们的饮食、睡眠以及运动和使用大脑的习惯，最终决定了我们老去的速度和死亡的时间。
参考
- ^ 世卫组织公布2000-2019年全球死亡和残疾主要原因 https://www.who.int/zh/news/item/09-12-2020-who-reveals-leading-causes-of-death-and-disability-worldwide-2000-2019
- ^ Bhuva AN, D'Silva A, Torlasco C, Jones S, Nadarajan N, Van Zalen J, Chaturvedi N, Lloyd G, Sharma S, Moon JC, Hughes AD, Manisty CH. Training for a First-Time Marathon Reverses Age-Related Aortic Stiffening. J Am Coll Cardiol. 2020 Jan 7;75(1):60-71. doi: 10.1016/j.jacc.2019.10.045. PMID: 31918835.
- ^ Following five healthy life style habits may increase life expectancy by decade or more https://www.hsph.harvard.edu/news/press-releases/five-healthy-life style-habits/
