虽然我是拳击手，但是没有拳击手不跑步，你这个阶段我也经历过，可以分享一点经验。
因为没有任何跑步基础，我最开始实现10km进1h的时候，全程心率180+。
教练吓了一跳，赶紧找了专业的跑步机构给我制定计划。
最开始的计划简而言之就是压心率，控制不超过150，心率上去了就减速慢跑甚至变成慢走，降下来以后又开始慢跑。
目的是锻炼基础心肺能力，我们称之为Basiskondition。这是一切后续训练的基础。
跑了几次以后大概就知道保持这个心率区间的所需的速度是多少，不会突然加速导致心率飙升。
这个提高起来很快的，我跑了不到两个月，10km进1h的心率就降到156左右了。
这个值对我来说已经能接受了，毕竟不是跑步运动员，所以后来就调整训练方案练变速跑了。
最后建议题主在全面开始运动以前，做一个运动/负荷心电图，先检查心脏是否健康。
（我每年都做，毕竟长期从事重竞技对抗运动，最重要的前提是要有健康的身体。）
再次更新：
我自己的经验是跑步要佛系一点，欲速则不达，计划订得太激情昂扬其实很容易挫伤积极性。
也有可能我不是以提高跑步成绩为目的在跑步，所以不是很在意时间和距离。
我所在意的是心率和体能，所以也着重做了一些提高心肺功能和储备基础体能的跑步训练。
前文说的压住心率跑是最基本的。
带上心率带和同步的表，边跑边注意即时心率，不要超过有氧范围，一旦心率升上去就要把速度降下来，甚至慢走。
基础心率稳了，再来做一些轻松的变速跑，选择高低两个区间，每10分钟倒换一次。
这个时候对速度的提升也会比较明显。
