正念就是客观知道、觉知你的身心变化现象。要学会蚕食和围剿，「往日情景再浮现」，伴随过往画面的念头情绪出现在脑海里时，知道它，对视它就行。如果是简单的、突然冒出来的散兵游勇类念头，你知道它，它就消失，再出现就再知道。如果是比较厚重的，就多多刹那刹那地觉知、知道。正念不是一种思想，而是「知道就够了」。另外，平时也可以运用止禅稀释负面情绪，止禅就是把心思放在一个单一目标物上，念经念佛、数羊、数123，觉知走路时的脚部压力感……，选择一个自己喜欢的止禅目标物。
正念（也就是内观）和止禅都可以随时随地实践，用来稀释负面情绪。
