骚瑞最近实在有点忙，拖到现在才有空回答你的问题
因为你是半路出家没有底子，要想直接提速比较困难，所以当前首要目标是先练耐力，有氧耐力提升后，首先每次跑起来不会太累，其次未来如果想提速，也能先打好坚实的基础
萌新时期最重要的是跑得轻松快乐！这样才能持之以恒！因此我建议你转变一下日常跑步的训练目标，不用太纠结每次奔跑的里程，避免给自己「大概跑三四公里就到极限」的消极暗示
那么该怎么设定目标呢？
方法①：城市探索跑
这是我刚开始跑步时探索出的一种游戏方法，每次跑前先挑一个周边直线距离大约3-4km你比较感兴趣的地方，比如公园、动物园、大桥之类的都行，地图导航跑过去绕几圈然后再跑回来。好好享受沿途的风景！通过跑步所看到的景致，可和骑车或坐公交车时看到的截然不同哦！
因为注意力都在沿途风景上，很轻松就能突破里程的瓶颈。而且不知不觉你会发现脑海中原本成点状分布的各个标的物，随着你的奔跑会串联起来变成网状，于是你可以轻松说出动物园到你喜欢的奶茶店或者小吃店的实际距离，非常有意思！
方法②：关注训练时长
有氧耐力训练其实最重要的不是距离或配速，而是时长。长时间给予心肺以低强度持续性的压力，心肺耐力水平就能得到有效的提升
不进行城市探索跑的日子里，比如跑操场或者跑公园绿道时，建议你给自己定下40-60min的时长目标，速度放慢到可以和他人轻松对话的水平，实在有些累了快走一段也没事，但时间一定要凑够！坚持一段时间，你将看到自身体能质的改变！
最后，虽然现在说这个尚且有些为时过早，不过提速的方法有许多，增加步频只是其中一种~
等你可以轻轻松松地跑上60min甚至更久，那时如果想提速了，记得再来邀请我回答哦！
