谢邀。卧拉是个好动作，不过正如题主所说「几乎所有健身房都没有卧拉架，多数健美健身书籍也没有介绍卧拉」，我想这大概是因为卧拉架功能单一又占地方（太长了），还显得老气不够酷炫吧。但我十几年来唯一一次在健身房里见到卧拉架，就是在北京知春路的王严健身，而唯一一次在健美健身书籍里看到卧拉动作的介绍，则是在裔程洪教授的【跟专家练健美·健身·减肥】里。这两位在健身健美领域的地位，相信不用我多介绍了，如果连他们都选择了卧拉，那么卧拉这个动作……至少还是值得各位在训练背部时考虑一下的。
至于健身房里没有卧拉架的问题，我提供两种解决方案，供各位参考。
一、使用可调角度的哑铃凳，在下图中画圈部位垫上毛巾，调整至前额在此支撑时上身差不多与地面平行的高度，进行杠铃划船练习，可以模拟卧拉「上身平行地面，不能向伸髋和伸脊柱借力，只能靠背部和手臂力量拉起杠铃」的效果。
二、使用仰卧起坐板，垫至合适高度并调整两端角度，也可模拟卧拉「上身平行地面，不能向伸髋和伸脊柱借力，只能靠背部和手臂力量拉起杠铃」的效果。不过这个操作起来比上法麻烦得多，而且有些仰卧起坐板的质量也堪忧，除非你去的是那种使用老器械的铁馆，有下图中这种「铁质仰卧起坐板+肋木」（红圈部分）的组合：
在这种情况下，你只需要一条长凳来垫高仰卧起坐板的另一头（如上图左下角）并将仰卧起坐板调整至接近水平的角度，再把杠铃搬到仰卧起坐板下面（注意使用直径合适的杠铃片，以免还没放到底杠铃片就碰到地面），就可以放心地训练卧拉了。我09年时曾经和一个去参加全国赛的哥们（后来他拿了全国亚军）用这种方式每周练习两次卧拉，那感觉，谁练谁知道！
