1.建议先跑步，后力量。跑步完后身体活动开了，更容易放松肌肉，力量训练效果更棒。2.每天有侧重，比如周一主要跑步，那么就是5000米+2* 30俯卧撑+2 *30仰卧起坐；周二侧重力量，那么就是1000米热身+100个俯卧撑+100个仰卧起坐+100个深蹲。
以上训练量需量力而行，都是举例子给的数值，肌肉酸痛，打到训练量就可以。
1.建议先跑步，后力量。跑步完后身体活动开了，更容易放松肌肉，力量训练效果更棒。2.每天有侧重，比如周一主要跑步，那么就是5000米+2* 30俯卧撑+2 *30仰卧起坐；周二侧重力量，那么就是1000米热身+100个俯卧撑+100个仰卧起坐+100个深蹲。
以上训练量需量力而行，都是举例子给的数值，肌肉酸痛，打到训练量就可以。
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