要想减肥，最好的运动就是坚持有氧运动，并且控制饮食。
有氧运动中，排名前三的运动如下：
NO1、游泳
运动优点：游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下游泳热量消耗大，属于减肥效果显著的运动；当配合节食时，效果更加显著。
NO2、慢跑
运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；「通风」作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8L上升到6.2L，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；提高心脏功能，长期慢跑可使安静心率减慢、血管壁的弹性增加；解压，慢跑可以缓解紧张和焦虑，有益健康。
NO3、自行车
运动优点：延缓大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳及跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
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这三项运动都是户外运动，现在是初春，游泳还不是很现实，建议慢跑和骑自行车。
个人还是非常建议跑步，不用跑很快，慢跑即可，就是比平常的快走快那么一丢丢，身体微微出汗，还可以以正常的语速讲话即可，这种运动不会感觉到累，并且还能分泌多巴胺，驱除一天的疲劳感。
