爷们儿！这三个室内没有器械也能做的运动，再忙最好也坚持做组，真的让你幸福一生。
俯卧撑，做得到的话每组三十个，看自己能力能做几组就做几组。
有什么用？只是为了帮助你培养浮夸的胸大肌？
浅了，太浅了，无穷妙用，不可尽述。
相信我，你的威猛将由俯卧撑塑造，让小将来去自如，让老将游刃有余，让正在巅峰的你肆虐幽深的丛林。
不能说更多了，天机不可泄露。
如果动态上已经达到一定层次难以突破，那么就请平板支撑吧，在平板支撑的同时提肛，真正硬起来，不动如山！
爷们儿要战斗！每天坚持，不用到明年这个时候你就会感谢我的。
懂得人都知道我今天说的东西有多干，你懂就可以了，交流是不可能和你交流的。
第三个不需要器械的运动，臀桥。
有条件的话可以负重臀桥，负重物会动不会动都行，看你能力了。
就这三个运动，绝对够用了，坚持半年就会有一定的变化，坚持一年你就享受幸福吧。
收获多少算收获很多，咳咳，如果对我来说的话我只能说——没白活~
现在大家工作忙，平时时间也不多，这三个动作简单利索，充满了实用性，累也就累一会儿但是收益巨大。
想要收获你就练吧，跑步啥的虽然也很好，但是这并不影响你做一些有针对性的专项训练，在一些非常值得的项目上加一些技能点。
最后还是必须强调一下！
记得提肛喔！
