从中医的角度来说，晚上不适合跑步。人的节律对应自然的节律，晚上太阳下山，阳气收敛，气温下降，身体相应地也应该安静下来，阳气收敛，准备睡觉。
晚上跑步是逆势而动，剧烈运动阳气耗散气血翻腾，该收的时候不收，无法养精蓄锐，时间长了耗损比别人要快。也就是老的快。
我见过一个健身教练，他的运动习惯就是冬天踢球，晚上跑步，全是该收敛的时候外放，然后不到三十就长了不少白发了。
生，长，收，藏。一年四季和一天之内都是这个规律。现在春天，万物生发的时节，适合开始缓慢的运动，这就像河水从结冰到慢慢的化冰，春水开始缓慢流动的感觉。春夏之交才适合剧烈运动。
再说跑多久，跑多远，速度是多少，这些都是根据每天的体能来的。今天累了就少跑点，明天精力充沛就多跑点。这些都是灵活掌握的，因为人每天的状态不同，工作量不同，剩下的精力就不一样。
就像吃饭。今天饿了就多吃，明天不饿就少吃呗。
我不明白为什么要规定的那么死？想跑就跑，不想跑就不跑啊。多少跑步猝死的都是逼着自己跑的？听身体的，身体最有智慧，比你的头脑有智慧1000倍。
头脑的东西都是外在收集的碎片。今天看个消息说每天跑10公里对身体好，明天别人告诉你你静坐才养生。后天又有消息报道，每天长跑伤膝盖……全是各种互相矛盾的碎片。
为什么要听信外在的规则？那些东西是规则吗？你自己才知道自己的身体需要什么。难道你要听别人告诉你几小时上一次厕所才健康，所以你憋着到时间才去吗？
我知道，有的时候习气的作用太大。比如总想躺着刷手机，不想动，其实并不是身体不想动，而是头脑懒得动。养成固定的运动的习惯，有助于打破这个习气。但是一样也是头脑的运作，而不是从事实出发。
但是我认为最好的是保持觉知，去体会身体要什么。身体觉得僵了，木了，就去动一动。
人所有的问题都来自于头脑，过于听信头脑而不尊重事实。我建议你把跑步的时间提前，跑的时候听从身体的感受，根据直觉去控制速度和距离。
