我是大一下学期，当时看到一个大三的学长，学校运动会五千米的冠军，套了第二名一圈，第一次感受到人可以跑这么久，这么快。。。然后入了长跑的坑
开始每天晚上三千米，五千米的跑，配速430左右，半个月就稳定每天五千米，正好那段时间体测，一千米3分29。
一周会跑4~5次，都是晚上跑，那段时间感觉跑步这个东西看起来很枯燥，其实很容易上瘾，越累跑完就越爽。也会做一些计划表之类的(实际上并没有什么用)
去年十一月份体测，从跑第一个三千米算起大概有十个月吧，一千米3分06，没怎么拼命。
心得就是，平常多跑一些五六公里的量(4分10左右的配速)，每周一个8~10公里(不限制配速)锻炼耐力，1~2天练习间歇跑100，200米都可以，锻炼肌肉爆发力，提高抗乳酸能力。如果能一直坚持下来的话，提高会非常快的。
另外还要注意步频，这是我在一本书上看到的，好像是说，二十几个马拉松运动员的步频，只有一个人步频不到180(记的不清楚了)，我开始没注意，以为跑不快都是因为能力不够的原因，后来我花了半个月时间，在保证跑步步幅不减少太多情况下，使劲快频跑，刚开始会很痛苦，很不习惯，要坚持，一个星期五千米的成绩就提高了很多
按照科学的计划锻炼(长度与强度结合)，平常注意腿部拉伸，一定要调整步频，有条件的话可以一些核心力量的器材锻炼(大腿和腰腹部)，一千米三分钟应该不难吧
最后，贴一段话，觉得写的挺有意思的
呼~终于完成了我的知乎首答，两年了 。。。
