我妈妈和婆婆都有吃益生菌，选之前最好先了解清楚益生菌的种类、不同的作用，然后再去大品牌中深入去选。
根据美国克里夫兰诊所的定义 ，肠道菌是由住在肠道的细菌或酵母菌等微生物所组成，而有益身体健康的菌种就称为益生菌，其中最常见的两种益生菌是双歧杆菌属（Bifidobacterium）和乳杆菌属（Lactobacillus）。
而市面上很多标榜乳酸菌，乳酸菌和益生菌有很大的不同，分子生物研究所蔡英杰教授指出，乳酸菌普遍存在身体和大自然中，种类繁多，但 真正经过研究能应用在人体且有帮助的只有少数几种菌株。
另外就是我们经常关注的益生元。
益生元（Prebiotics），是指能帮助益生菌在肠道居住、生长、茁壮的物质。益生元会添加在产品中，成分可能包括果寡糖、半乳寡糖、菊醣、木寡糖等等，特色是带有甜味 ，但不会被人体消化吸收。
益生菌功效有哪些？
益生菌的功效，随着研究的发展和挖掘，它的功效愈来愈多，常见、较为人所知的功效如下：
改善腹泻、急性肠胃炎促进消化、排便
改善、预防使用抗生素所引起的腹泻
改善功能性肠道问题，例如肠躁症
改善过敏体质，例如过敏性鼻炎、异位性皮肤炎等
改善情绪和认知功能
随着研究，益生菌的功能愈来愈广，目前已被研究出来可能的新功效包括：
帮助身体合成维生素D、预防骨松增强免疫力、降低上呼吸道感染
可能可以帮助减重
增加运动表现。台北市立大学运动科学研究所侯建文教授指出，益生菌有增肌减脂的效果，能有效增加运动时间和肌肉合成效率
益生菌怎么挑选？
市面上益生菌产品很多，功能、菌株也各有不同，益生菌该怎么挑选？大家先看这4点：
菌数要充足，至少要有100亿以上菌株来源、菌株名称、生产方式要标示清楚
避免选择添加甜味剂的产品，例如添加砂糖、果汁香料等
根据自身需求来购买产品，肠胃保健、过敏使用的菌株不同，以下是常见的菌株及功效：
这是从tw的杂志上整理处理摘录的部分数据：
另外一点就是益生菌不是药品，只能当做辅助，如果有服用其他药物的话最好咨询医生，科学使用，同时达到更好的保健效果。
具体哪个品牌就不推荐啦，大家可以按照这个来参考。
- 益生菌挑选要注意「菌种」还是「菌株」
许多人会认为，益生菌的功能与菌种有关，但其实挑选益生菌的功能，应该根据研究所使用的「菌株」来挑选才会有效，例如同样都是乳杆菌（菌种），但鼠李乳杆菌与干酪乳杆菌的有感作用就不同，因此还是应该根据不同功能作用所使用的研究菌株来挑选。
2、益生菌要吃多种菌种，还是单一菌种？
每种益生菌喜欢居住的位置不太相同，对于酸硷值的耐受程度也不尽相同，所以在补充益生菌时，应该挑选多样化、研究证实有功效的菌株，才能提供不同的帮助，提供更全面的好处
3、益生菌数量应该越多越好？
从10亿～100亿菌CFU(菌落形成单位)的补充量都有文献建议，但因每个人的饮食、消化道原本健康状况不同，通常会想补充益生菌时，多数人也有想加强调理的困扰，所以补充时，除了实证医学上的基本有效菌数之外，增加至300亿的菌数量，会更有机会让益生菌发挥期待功效。
4、益生菌要冷藏的才有效？
益生菌现在已经能靠良好制造技术增加到达消化道后的活性，透过专利处理，让益生菌能安全通过胃酸胆盐，成功抵达消化道，益生菌存活率更佳，也更能添加益生元，提高益生菌在消化道的定殖力，所以益生菌是否需冷藏，已经不是活性的唯一指标，不过益生菌虽然可以常温储放，但为了维持活性，还是应收放阴凉处，避免摆置于会散发热能的家电器或阳光照射处。
