并不是事情的困难使我们害怕，而是我们的畏惧使事情变得困难。
—— 塞内加
01
恐惧，是人类固有的天性。
随着学习带来自我觉察的深入，以及课堂里看了这么多同修的人生故事，还有陪伴了这么多的来访者深入探索带给我的启示。
我能感受到导致心理问题的底层情绪 —— 恐惧的影响是巨大无比的。
与恐惧伴随的通常是愤怒，愤怒与恐惧就像是一种状态的一体两面。
如果你在愤怒，你可以觉察一下你到底在害怕什么？
比如你看到孩子一个不良行为火气莫名上来时，感受一下你到底是害怕什么？并且这个害怕可以层层追溯。
比方说，你看到孩子坐姿不端正，可能害怕他在学校也坐姿不端正，然后害怕老师不喜欢他，害怕老师找你，害怕老师觉得你不是一个好妈妈，害怕孩子去别人家被说教育得不好，害怕长大后玩世不恭......
你可以把你的害怕全部都付诸纸上，一条一条写下来，然后问问：
这是真的吗？这一定会是真的吗？它现在发生了吗？我愤怒对我想要的结果有帮助吗？
当你愤怒时，能够训练觉察力，将对愤怒、恐惧情绪的改善有很大的帮助。
一般时候，愤怒的蔓延会将你带进恐惧的深渊，然后被恐惧驱使着更加煽动你的愤怒感，刻意的练习可以同步降低你愤怒和恐惧的情绪值。
02
除了害怕，恐惧还会带来焦虑、紧张、担心。
这些都是造成来访个人情绪的识别、控制和人际关系的构建有障碍的重要因素。
比如说木讷反应，别人言语上攻击自己，自己却是一脸懵，很久才甚至很多天后才反应过来。
又或者什么事情都不敢尝试，因为紧张而退缩，唯唯诺诺，又总担心自己做不好，容易虎头蛇尾，对理想和目标缺乏清晰的规划和有力的行动。
生活中大大小小的事情都会被影响到，恐惧情绪有一个非情绪的代名词叫做「压力」。
如果你感受到生活压力山大，那么是时候面对你的恐惧了。
因为恐惧在，所以有的人不停的做事儿不敢停下来，想停也停不下来，松弛仿佛成了一个遥不可及的梦。
焦虑、抑郁、恐惧、强迫的行为或者症状也多是因此而来。
03
除了找专业的心理咨询进行干预和治疗，战胜恐惧最好的方法就是携带着恐惧前行，今天分享3个助你面对恐惧的步骤。
在每一步开始之前，先放松自己，做几次深呼吸。
1. 承认你的恐惧
承认是面对的开始，承认了恐惧也就是承认了我就是如此，是一股强大的自我接纳，自我看见的力量。
当你想要做某件事情的时候，你意识到自己有紧张、担心、害怕、想要退缩，首先承认：
我是紧张，是担心，是害怕，是想要退缩。
这没什么大不了的，这是所有人的共性。
你也许会想，为什么要承认自己害怕?这是因为
每一次的承认都会化解「自我」的力量，让自我不再僭越主宰的地位。
神经质的自我基于恐惧而生，恐惧有能力在你心里创造空间，让爱来填满。
2. 与恐惧对话
当你的恐惧出现时，一定会有一些阻碍你前行的念头出来。
比如当你准备在人群里发出不一样的意见时，可能会有声音冒出来：还是算了吧，就这样吧，太丢人了，别说/做了吧，反正也改变不了什么......
听到内心发出这种压制的后音时，你可以在内在这么回应:
「谢谢你的建议。我承认我害怕发表意见。没错，我说出来的话也许会伤到别人。是的，我说出来可能遭到否决。不过，既然我决心要改变，即使害怕也要说出来。」
通过这样的坦白，你就不必再做这些想法的牺牲者。你不会让理智利用威胁的口吻或合理化的借口来逃避，而是提出不同的选项来回应恐惧。
如果可以，也可以找个空间大声的与内在想法对话。
破除所有的合理化说辞，让你不再通过这些说辞避开或掩饰恐惧。
3. 彻底感受恐惧
对恐惧不加抵抗，不逃开，也不试图摆脱。
恐惧来临时，找个安全安静的空间最好，如若没有合适的，就闭上眼睛内观，将你全部的注意力放在你的身体上，感受身体的感受。
或许你对此刻身体带给你的感受也会有恐惧，这时大可不必，你只需要欢迎它，并且知道你在化解它而已。
你可以做任何动作来体验这个情绪，不管是发抖还是战栗都可以，让这个情绪在你全身发挥作用。
你可以不断的重复这个语句
「我允许恐惧流经全身，我相信地球会接受并将它疏散。
」
除非我们爱自己，否则绝对无法克服恐惧。
当我们面对感觉，敞开自己的心扉时，我们的心才会柔软下来，愿意让自己和其他人碰触。
4. 迈进害怕的事
你必须做一些你认为不可能做到的事情。——埃莉诺·罗斯福
向你害怕的事情前进，你知道战胜你的不是事情，而是你面对事情的畏惧感。
表现得好像什么也不怕，恐惧阻挡不了你，你的内心拥有什么都不怕的特质。你有恐惧，但你的行动不受恐惧主导，而是和恐惧一起行动。
如果你每次都表现得仿佛不受恐惧影响，就等于在指挥你的细胞放掉恐惧。
有个好问题可以问自己:
「如果我不怕的话,会怎么做？」
一整天、一整个礼拜、一整年都用这个态度，你便能搭起一座连结无畏无惧的桥梁，这是一条以神经元传导的高速公路。
建造一条免于细胞性恐惧，通往自由的高速公路，你就能改变大脑的信息，让恐惧悄然而去。
写在最后
恐惧如同黑夜中的幽灵，无声无息却让人心惊胆颤，它潜伏在心灵的深处，时不时地探出头来，让人瑟瑟发抖。
但当你敢于直视它，并朝它靠近，
你会发现它像是一个胆惊受怕的渴求拥抱的孩子，在等待着你给予光明和照拂。
努力的拥抱它，做一个携带着恐惧前行的勇士。
如果你真的深受其扰，约专业咨询进行干预是最便捷的选择。
