有人困惑，为什么女人生孩子之前是温柔体贴，生完孩子就变得经常焦虑不安，脾气暴躁。
我想，对这个问题感到困惑，主要还是因为自己没有怀孕、生娃、带娃的经历。
试想一下：
没法好好睡觉，严重睡眠不足，不是一天而是长期的
所有人都睡了，只剩下疲惫不堪的自己和哭嚎夜醒的宝宝
本来花心思捯饬自己，
现在天天不是喂奶换尿片就是哄睡，自己连洗脸都顾不上
生完孩子，身体还是很疲劳，
还有各种疼痛和不适，却已经在24小时上岗带娃了
各类育儿事务，都要从零开始学，
小心翼翼、神经紧绷
……
经历这些，还要天天保持温柔体贴、说话轻声细语，我觉得难度太大了，毕竟严重缺觉、疲劳、疼痛等，都会严重影响状态。
女性生孩子前后的变化，有些原因是没法避免的，但有些原因是可以去解除的。比如爸爸积极参与育儿，让妈妈歇一会，睡一觉；休息好了，睡好了，人的情绪就会好很多。
与之相反的情况是，对妈妈状体的不理解、不支持，认为女人生完孩子，怎么就变得矫情起来了。不支持、不理解，更不参与育儿，这些那对妈妈们来讲，是杀伤力巨大的，有时候甚至很危险：
因为，这些因素都可以增加产后抑郁的风险。
产后抑郁症是一种疾病。据现有相关数据，我国近年来的产后抑郁症发病率在20%左右（注：不同的研究和统计人群，发病率有不同）。产后抑郁有多可怕？可以看看下面这些新闻：
现实中，不少妈妈正经历着产后抑郁，却不被正视和重视、甚至被认为是矫情，觉得她们生完孩子就判若两人了。
为什么会得产后抑郁？哪些表现要警惕产后抑郁？
作为妈妈，如何自助和自救？
作为家人、朋友，如何支持产后抑郁的妈妈？
今天再来汇总讲一下这些问题。如果你自己已经了解了，建议分享给身边的家人、朋友或者其他有需要的人一起了解。每一个次努力，都是在支持需要帮助的产后妈妈们。
01
为什么会产后抑郁？
产后抑郁的确切病因目前仍没有答案，但是有一些因素可能会增加产后抑郁的风险，比如：
1. 身体和生理变化
哪怕是非常顺利的怀孕生产经历，对女性身体来讲仍是巨大的挑战。另外，产后的体内激素的迅速变化、缺乏睡眠或者睡眠支离破碎、疲劳等，都会增加产后抑郁的风险。
2. 情绪变化
生娃后，成为母亲：
1）需要24小时照顾和满足婴儿的各种需求。
2）家里多了一个婴儿，与丈夫之间的相处和关系发生变化。
3）无法自由安排时间，很多本来可以自由安排的事情会受限制。
这些变化本身就对妈妈们很有挑战，外加产后身体仍在恢复过程、照顾婴儿又十分辛苦，境况就会变得更加不利。
3. 社会和经济因素
且不论大众对母亲这个角色的预期，可能会给妈妈们带来压力，而产后与自己的朋友或同事接触变少，甚至除了带孩子，就没有其他任何个人时间和社交。
另外，产后如果家庭收入也随之减少了，而因为孩子出生花销却增加了，经济因素也同样会给妈妈们带来额外的心理和情绪压力。
02
哪些表现要警惕产后抑郁？
如果妈妈们在产后有以下表现，并持续超过2周，则需要引起重视，应及时寻求专业帮助。
情绪改变：
想法改变：
或者任何事情出问题了，就觉得是自己的问题。
「我做不了」；
「我没有能力处理」。
行为和社交改变：
日常改变：
比如无法好好睡觉，又或者睡的比平常多得多。
比如不想吃，或过度进食
另外，有产后抑郁的妈妈，常常同时会有产后焦虑，主要的表现是觉得心跳加速、总是感到莫名的担心，以及无法正常休息。
03
如何自助和自救
对妈妈们来讲，自助和自救的第一步是对以上的各种改变保持警惕，一旦有可疑迹象，就应及早寻求专业的帮助。在心态上，不要觉得产后抑郁是见不得人的事，或者觉得自己做得不好、太脆弱、才会得产后抑郁。如果有一些蛛丝马迹的信号出现，都要重视起来，不要觉得熬一熬就过去了，而拒绝寻求帮助。
产后随访过程，也要记得向医生如实沟通自己的心理和情绪状态，这样万一自己没有觉察，也能通过医生评估、筛查来及早发现及早干预，比如医生可能会使用爱丁堡产后抑郁量表（EPDS）来筛检产后抑郁。
另外，对于妈妈们来讲，虽然产后照顾宝宝十分辛苦，很难有自己的时间。但是，始终要告诉自己，只有先照顾好自己，才能有经历照顾宝宝。因此，不管多忙，都尽量想办法让自己：
1. 好好吃饭 ：没必要大鱼大肉、各种滋补汤，但是要注意健康均衡、三餐规律；保证液体摄入。
2. 好好睡眠 ：宝宝睡，自己也抓紧休息，不要熬夜刷手机，以免刷完手机，宝宝就醒了，于是就睡不了了。
3. 保持运动 ：尽可能找机会、安排时间，让自己保证一定的运动量，哪怕是到楼下小区公园里走几圈。
4. 留一些时间给自己 ：比如让家人搭把手照顾宝宝，自己出门喝杯咖啡，与好友碰个面，吃顿简餐，看场想看的电影；
5. 换个发型，或者买套新衣，奖励一下自己，也让自己有个新面貌。
6. 与志趣相投的妈妈们一起，彼此分享感受和经历，彼此吐槽，彼此鼓励。
7. 学会积极应对压力或者让自己感到烦躁的事情 ：比如宝宝哭闹会让很多妈妈感到心里不舒服、不安或焦虑。
已经有研究发现，不论是由于肠绞痛导致的阵发性婴儿哭闹，还是无法安抚平静的婴儿哭闹，都会增加产后抑郁的风险。但相比阵发性的婴儿哭闹，无法安抚平静的婴儿哭闹更容易导致抑郁。这可能是因为当妈妈们已经竭力安抚了，宝宝依旧哭闹不安，更让人觉得无助、迷茫和没信心。
所以，如果遇到宝宝哭闹不止，超过自己的心理承受范围，记得找人搭把手，让自己平和下来；如果家里没有其他帮手，则可以试试把宝宝放在一个安全的环境里，确保宝宝安全的前提下，让宝宝哭一会，然后让自己稍稍抽离出来一小会，平复一下情绪状态。
04
家人如何帮助
有产后抑郁的妈妈？
从家人的角度，帮助产后抑郁的妈妈，首先要做的是 正视产后抑郁 ，对上面提到的各种产后抑郁表现保持警惕。观察到产后妈妈在情绪和行为方面的改变，不要想当然的认为只是情绪不太好、太累了、没睡好、矫情、脆弱等。
情感的支持：
鼓励妈妈把自己的情绪、想法表达出来。
行动的支持：
当然，如果短期内，妈妈不想太多访客，那可以暂时先谢绝探访。
产后抑郁不少见，经历产后抑郁的妈妈就像掉进黑洞。很多时候，需要专业的帮助，包括药物治疗等。但是妈妈自己的努力，以及家人朋友的支持，对恢复也至关重要。
以上便是今天的分享，希望有帮助，也希望有越来越多人能正视和重视产后抑郁。
部分参考来源：
1.https://www. panda.org.au/info-suppo rt/after-birth/symptoms-of-postnatal-anxiety-and-depression
2.https://www. cope.org.au/new-parents /postnatal-mental-health-conditions/postnatal-depression/
3.https://www. womenshealth.gov/mental -health/mental-health-conditions/postpartum-depression
4. https:// kidshealth.org/en/paren ts/ppd.html
5.https://www. psychiatry.org/patients -families/postpartum-depression/what-is-postpartum-depression
