生娃身材不走样，并不是明星的专利，每个孕期坚持「科学饮食和锻炼」的妈妈，也一样能做到。
有图有真相，以下是我自己怀二宝时的照片，从左到右分别是怀孕7个月，生产当天，以及刚出月子的状态：
要知道，怀大宝的时候我还不知何谓「科学育儿」，遵照传统的「孕期进补」，每次产检都被产科主任咆哮：「你到底想不想顺？想顺就管住嘴，迈开腿，把这孩子给我瘦回正常月龄！」
生大宝那会，我比产前胖了近40斤，产后花了整整18个月严格控制饮食和慢跑，才逐渐回到正常体型。
（此处为黑历史，未留存照片）
孕期盲目进补中多余的营养，一部分会变成你自己身上的肥肉，导致妊糖、脂肪肝等疾病；另一部分会让宝宝长得太大难以顺产，不得不剖宫产，白白挨三刀，恢复起来可比顺产慢多了。
要想孕期吃得营养又不胖，关键是均衡的饮食和适量的运动。
首先，孕期营养摄入和平时稍有不同。
美国儿科学会 对孕妈的建议是「摄入平衡的膳食」，确保这些食物含有足量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。然而，这并不意味着疯狂进食，因为孕期妈妈每天仅仅需要比平时多摄入300卡路里的热量即可。
中国营养学会 有专门针对中国妈妈的指南，我将官方指南对普通居民、孕中期和孕晚期妈妈的膳食宝塔做了一张对比表格，其中红色的部分是和平时摄入所不同的：
可以看出，根据中国营养学会的建议，孕期妈妈要 多喝奶、适量增加优质蛋白质和粗粮摄入， 每天的具体区别如下：
· 奶及奶制品：多摄入200克；
· 肉、水产及蛋类：多摄入30-50克；
· 水果：多摄入50克；
· 富含碳水化合物的谷薯类需要吃够、但不能吃多；其中，最好用一部分杂粮代替精米细面；
· 水：多摄入200毫升；
· 孕后期比孕中期：多摄入25克蛋白质和50克粗粮。
其次，根据医生建议适当服用补剂。
由于家庭饮食习惯和当地应季蔬菜的限制，我们不是专业的营养师，很难确保吃下去的食物真的能营养均衡。
备孕时就开始适量补充叶酸，避免宝宝神经管畸形。
整个孕期和哺乳期，根据医生的建议补充孕期维生素和钙片。注意，哺乳期也要一直补钙，否则「生个娃、掉颗牙」说的可能就是你。
两次怀孕，孕中期我都出现了贫血，根据医嘱一直在服用铁剂，这能为宝宝出生前6个月提供充足的铁元素储备，避免宝宝贫血。
第三，孕期进食需要「少食多餐」。
少食多餐有助于我们控制摄入总量，减缓胃部的胀气、泛酸、反胃等问题；更重要的是，对孕期的血糖控制有好处，能避免妊糖，也避免宝宝长成「巨大儿」。
有时间的话，可以在家准备一些健康的小零食加餐，例如杂粮杂豆、水果拼盘和无糖酸奶等，毕竟孕期要比平时多摄入200克奶制品。由于很多国人都会乳糖不耐受，所以选择「已通过乳酸菌将部分乳糖分解成乳酸」的酸奶，会更适合我们的肠胃。但一定要注意选择「无糖酸奶」，因为大多数市售的酸奶都是靠糖来调味的，在喝下酸奶的同时，也摄入了大量的糖分，增加罹患妊娠期糖尿病的风险。
怀大宝的时候，市面上几乎都是含糖酸奶，我特意买了酸奶机，在家自制无糖酸奶。吃不惯无糖酸奶口感的，可以搭配新鲜水果一起吃，健康又美味。
现在市面上开始出现孕期无糖酸奶，主打更高含量的蛋白质和钙。友情提示，千万不要买多倍浓度的无糖酸奶，因为简直就是在吃石膏，还特别浓稠，难以下咽；相反，市售的简爱孕期酸奶、光明的如实，还有北京常见的和润无糖酸奶等，都不错，口感略酸，但可以接受。
怀孕之前，我对自己的食物非常随意，天气冷就窝在家里点个外卖；加班的时候在楼下买个盒饭；周末睡到自然醒，连早饭都省了；结束一个项目又出去暴饮暴食一顿大餐……
所以我老公总开玩笑地说：「健康生活，从怀孕开始。」
题主对未知的担心是正常的，每个妈妈都是这样过来的。
以前很多妈妈「为了生娃，放弃身材」是一种牺牲，但如今，只要能在孕期均衡地摄入营养，我们完全可以「生出健康的宝宝、葆有良好的身材」，两者兼而得之。
怀孕分娩是自然地孕育生命的过程，摸着日渐凸起的肚子，感觉宝宝的翻身、踢腿，会让你发自内心地感受到将为人母的幸福。真正享受这段时光，比刻意去在意一些无关紧要的问题更重要。
愿题主一切顺利！
参考资料：
