有一个朋友，他在脖子后面纹了一个 「 不 」字，我觉得超酷，问他为什么。
他说：「我就想在别人跟我提无礼要求的时候，可以翻个白眼然后转身就走，用我的纹身拒绝他们！」
我们常常遇到有些人很爱提一些非常过分的要求，每次遇到这种情况的时候，我们都 感到很有压力，不知道怎么拒绝，而且如果自己拒绝别人的话，还会感到很有愧疚感 ，其实这可能是因为你缺乏一个坚定的个人边界。
所以今天我们就来聊聊 拒绝别人与个人边界。
什么是个人边界?
个人边界（Personal Boundaries)是指我们建起来的身体的、情感的、精神的界限，用来保护我们不受他人的操纵、利用和侵犯。
边界很像是我们所说的底线和原则，让我们知道我们可以接受什么，我们不能接受什么，以及当别人越过这些界线时自己该如何应对。
什么样的个人边界是不健康／健康的？
不健康的个人边界 容易对他人的情绪和行为负责。或是期待他人对自己的情绪和行为负责，拥有不健康个人边界的人，经常将他人的需求和感受看得比自己的更重要，且会有以下行为：
健康的个人边界是对自己的行为和情绪负责，而不是对别人的行为和情绪负责。 让我们能够承受我们的选择所带来的后果，而且，还可以确保我们让别人也能为他们自己的行为负责，不越界侵犯我们。
健康的个人边界应该具有以下特质：清晰的、保护性的、坚固但灵活的、为自我建立的。
其实健康的个人边界之所以重要，是因为它背后暗含着一个大家都懂的道理，就是 「每个人都应该且仅应该对自己的人生负责」 。
当我们拥有健康个人边界时，我们知道拒绝对方是出于对自己负责，拒绝的原因是因为对方越界了，这样一来自然就减轻我们的内疚感。 同时，也能告知对方自己的边界在哪，防止对方以后再次越界。
如何建立健康的个人边界
1.明确你有权建立个人边界
你当然有权保护自己的隐私、有权利拒绝别人， 建立个人边界的过程，其实就是建立自我认同的过程 。只有你建立了明确而坚定的边界后，别人才会尊重你。
2.你自己的感受比别人的需求和感受更重要
这句话在大众看来也许有点「自私」，我们的文化要求我们过多的考虑家人、朋友、甚至是马路上陌生人的感受。
但首先我们要明白的就是，先自爱再谈爱人， 讨好别人而放弃自己的边界，别人也不会因此而喜欢和尊重你， 所以把自己的感受和需求摆在首位，是很重要的。
3.明确哪些行为是你不可接受的
仔细回忆每一次你的个人边界被侵犯的经历，把你不能接受的事列出来，下次遇到同样的情景，试着用平和的语气直接向对方表明。（如果觉得有点难，下面有具体方法喔）
4.尝试拒绝
如果别人提出冒犯你边界的请求时，「生气」是一种非常好的办法，这无关什么小不小气或是开不开的起玩笑。
而是 如果你因为担心惹他人不快，就不去表达自己的感受，你的人际关系反而会受到损害 ，表明个人界限并适当地拒绝，反而有助于关系的发展。
如何坚定的拒绝他人
今天给不会拒绝他人的胖友们介绍一个易学的方法，就是 提升有效坚定感（effective assertiveness）的3步技巧，即VAR技巧。 它们可以帮助你有效地表明自己的感受，也可以为你设置边界，拒绝他人。
1.Validate（证实）：
证实／确认／承认对方的处境
当你准备拒绝ta的某个请求时，先把自己放到对方的位置上，证实、体验并承认即将施加于别人身上的不适感。
方法 ：尽可能用检验的语气开头：「我知道你确实需要帮忙」，或者一句简短的「我明白你的意思」，然后再接「但是」。
2.Assert（坚持自己的主张） ：
表达拒绝时，做到清晰、直接、具体。
具体陈述你的拒绝这一部分最难，因为对方的失望感很令人焦虑。但是清晰的交流对双方都有益。具体的、行为坚定的拒绝可以减少不确定性带来的不适。
方法 ：不要只是描述你对这件事的感受，要真的、明确地说「不」。英文中有句话叫"Don't say maybe if you want to say no."也说的是这个意思。
3.Reinforce（强化）：
告诉对方你为对方着想的部分
强化你所渴望的理解和行为，如果你在拒绝别人，一定要告诉对方你为ta着想的部分。
方法 ：当说「不」时，可以说的像是自己拒绝对方，反而是为了对方好的感觉，比如对方让你帮Ta去考试时，你可以说：「我不能替你去考试，被抓到的话，我没什么关系，但你可能会被处分。」
时至今日，当我要开口拒绝别人的时候，还是会紧张，但我明白一个道理：
"No" might make them angry,
but it will make you free.
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