作为一个资深职场女性，把自己当妈妈的感受还写了一本书的作者，我觉得高质量备孕应该至少包含四个方面：
1、 心理上 做好准备 ， 创造愉快的家庭生活环境2、 工作中 作息尽量规律，保持良好的身体状态，为顺利怀孕打好基础
3、 生活中 规避风险，远离药物、环境污染，降低生育风险
4、 财务上 要规划好未来3年的各种支
前三个是备孕的身心基础，第四条是物质基础。两者缺一不可，相辅相成，才能称得上是高质量的备孕。
高质量备孕的心理准备
心理准备无非就是两点，最重要的就是夫妻双方都 认可 现在是生育的理想时机，不纠结。其次就是两个人都愿意把这件事情的优先级别提到最高，并为此做好了投入时间、精力的准备。如果能够得到其他家人的支持更好，如果没有的话，就得排除干扰因素。毕竟， 良好舒适的心情也有助于怀孕。
我和我老公在决定生娃之前详细的写过一个表格，上面列举了当前生娃的有利条件和不利条件。
有利条件：认识5年，结婚3年，即将30岁，心智健全，身体健康，工作稳定，感情稳定，父母支持，目前没有养老压力。不利条件：本地没有亲戚，同龄朋友都尚未生育，无法给予指导。孕后期行动不便的时候，除老公以外是否还能找到合适的人帮忙照顾？
我们两个感觉这两条不利条件其实问题不大，依托广州的医疗系统、服务设施和网络信息其实都能解决。有利条件获得压倒性胜利，生吧！
于是，我们就开启了协调工作时间、积极运动、检测排卵期、裸奔造人的一系列活动。当时我们的一大乐趣就是大开脑洞的给孩子起名，我老公姓史，所以想起个好听的名字还真的挺难的。同时，家里只有我们两个，所以整个备孕-怀孕期间过的都无拘无束的。比如我们当时在追【行尸走肉】，从备孕一直看到生娃之前的胎教阶段；饮食方面也是想吃啥就吃啥，螃蟹冰淇淋榴莲都有。
后来，我们在备孕半年以后多怀上了娃，现在五岁啦！
高质量备孕的工作作息安排
备孕中比较难的一点，就是要在繁忙的工作中保持良好的身体状态。主要是做好三点：
健康的作息，尽量规律运动，
远离社交场合的烟酒，减少隐患。
健康作息这点，只能靠个人强行调节。身体层面要非常重视，意识上也要把它放在首位。
一分耕耘一分收获，只对着电脑做PPT，是不会有孩子的。
而备孕期间的运动，目的并不是要把我们打造成为优秀的运动员，而是让身体的各项指标趋向更健康，为怀孕提供良好的基础。所以这段时间的运动目标很简单：
规律运动，增强身体素质，BMI尽量控制在18.5~23.9之间找到孕期也可以坚持的有氧运动
千万不要追求非常高强度的健身安排，我们的目的是备孕，不是增肌塑形。如果你之前跑800米都费劲，你很难在短期内内让自己跑进全国记录。同时，运动本身也会带来疲劳和伤痛，需要一定的恢复期。身体过劳其实也不利于怀孕，适度，适度就好。，
所以我当时的目标就是，我只要比之前好一点，体脂降低个8%左右就行。所以设定的运动计划强度和频率都不是激进的那种。每周2次1小时的力量训练+3小时左右的有氧锻炼。如果没机会完成3次1小时的有氧，累积的也算。
时间安排上，为了让这个计划顺利执行，我还特地在公司对面办了一张健身卡。每天中午12点结束工作就去锻炼半小时左右，然后冲凉吃饭回公司，大概1点半左右回到工作岗位。
如果当天太忙，中午没空健身，我就选择下班骑共享单车回家，大概25分钟左右。骑车有两个后遗症，一好一坏：
1、我现在还有199押金在ofo那里……2、当时买了很多3m口罩路上佩戴，后来还剩下一些。2020年初疫情的时候被我翻出来了，虽然过期了，但是顺利度过了买不到口罩的那段日子。
毕竟只是备孕阶段，不是怀孕，加班什么的很难完全避免，也没办法每天坚持早睡早起。所以如果前一天晚上加班了，那么第二天中午去健身房就是休息，毕竟健身房的靠背沙发比在办公室趴着舒服多了……
工作中最讨厌的隐患，就是工作场合应酬的时候，难免有喝酒或者被动吸收二手烟的风险。我的做法是，如果觉得有这种可能，那就直接拒绝参加。以我自己的经验，无论你是甲方还是乙方，处于什么职位，在大部分此类场合，如果一个女性以备孕为理由要求不喝酒，简直就是给在座的人送谈资，非常无聊。而有些不自觉的人嘴上说要照顾女性，所以贴心的「抽着烟但是坐的离你稍远一点」根本就是掩耳盗铃。所以，从源头上斩断才是最省心省事的做法。
高质量备孕的生活避险
这部分主要说的是注意疫苗接种期限和药物代谢周期、避免检查身体的X光等射线，以及远离装修中的甲醛污染。
成年女性这两年主要有接种机会的疫苗，大概是以下几种，大家可以在接种的时候再和医护人员确认一次：
新冠疫苗：建议接种3个月或半年以后再怀孕HPV九价疫苗：建议至少六个月后再怀孕
水痘疫苗：建议间隔1个月以后再怀孕
流感疫苗：建议接种后3个月再怀孕
狂犬病疫苗：建议完成全程接种再怀孕
出血热疫苗：建议接种后3个月再怀孕
此外，有些已经证明有明确致畸作用的药物，比如乙烯雌酚、苯妥英钠、利巴韦林等，如果备孕前在服用，一定要和医生沟通后续的用药方案。部分感冒药和抗生素对胎儿发育有风险，但并不是绝对的，还要看具体的服用时间。备孕期间用药，一定要仔细和医生沟通，不要自作主张。同时，一定要提前3个月就开始服用叶酸，社区卫生院有免费的，育龄妇女可以免费领取。
同时，如果遇到体检项目有X光等放射性检查，和医生说明情况取消。一般X光室门口也会贴一张告示：备孕、怀孕期女性不适用。
最后，尽量不要在备孕期装修或者进行大规模的住房大改造，避免装修污染。
高质量备孕的财务规划
怀孕之后，开销明显增加，但是收入就未必了。而且对于女性而言，从怀孕到生娃以后的2-3年期间，照顾孩子的精力很多，很难获得职位提升或者加薪机会。所以，在备孕的时候，就应该做好财务规划，开源节流。手头有钱和手头没钱，你的行为模式会完全不同。你也不想该花钱的时候手头空空，只能借呗花呗贷呗对吧？所以，提前做好财务规划很重要。
以我的经验来看，以 备孕为起点，造人为目的，育儿为终点 的生娃大计，财务规划至少要做个5年起。
备孕自费，这部分不建议花太多，开个好头很重要：以后用钱的日子还多着呢。怀孕后医疗部分可以依靠职工保险和商业保险，相对可控。同时产假期间也是有工资发放的，基本和生娃前持平。一些待遇比较好的公司，产假工资比上班月薪还高。
生娃以后如果能够母乳喂养，2岁以前其实花不了什么大钱。除了保险和疫苗是必须支出以外，其他的都有平替方案。要是婴儿床、推车、衣服这些还能捡点亲朋好友的二手货，那每个月比较稳定稳定的支出其实就是纸尿裤了。
3岁以后入托，花销会逐渐增加起来。在幼儿园教育这部分，完全看家长的心态。有人把娃就近送菜市场幼儿园的，也有送一个月几万的双语幼儿园的。如果再加上日常的兴趣班，加起来就没有上限了。
所以，你们是哪种消费方式？
你们要把育儿费用主要花在哪个阶段？
最重要的是，你们现在手头有多少钱，能花到哪个阶段？
我觉得最痛苦的不是钱少，而是你的消费观远远超出了你的财富增长速度……广东有句话我一直非常喜欢，叫做「丰俭由人」，意思就是你钱多有钱多的花法，钱少有钱少的花法，大家根据自己的实际情况做出选择就好。
我和我老公在消费方面一直是比较保守的，没娃前不以买鞋买包、环球旅行、周末自驾为爱好，生娃后也是能省则省，以娃1岁前穿了很多亲戚给的二手衣服为荣。生娃后花的最大一笔钱是卖一买一，换了个房。每个月的还贷数字就是我们两个的奋斗压力。前两年升值了，去年又跌下去了。但这些变化都是看得到摸不着，牢记 房子是用来住 的就行了，这两年还是现金为王。
现在娃5岁了，我们又开始做义务教育期间的财务规划了。我们小区好像教育气息还挺浓厚的，不知道大家一般都是个什么花销水平。另外房子需要提前装修，得拿出20万左右的装修款，同时我们还想生个老二，拉低一下学位的均价。算了半天，心里略慌，没准要动用紧急储备金了。但是凡事预则立不预则废，提前布局，多想一些，多算一步，总是好的。
以上，就是我对职场人高质量备孕，从心理、工作、生活、财务四个方面给出的建议。希望能够帮到题主，顺利生个虎宝宝！
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