产后复工职场妈妈的健康护理指南！如何做到家庭、工作省心省力？

前段时间，一个刚生完宝宝的同事回来上班了，让我深深感受到了职场妈妈们的难处。
一方面，虽然回归职场，但照顾小婴儿的大部分任务，仍然被「心照不宣」地交给了母亲，母亲照顾孩子需要消耗大量的体力与精力。这让女性疲于照顾家庭和奋斗工作之间，一边当「保姆」一边当「社畜」。另一方面女性产后，还要受到自己产后在身材、精力、体能方面变化带来的挑战。

都说女子本弱为母则刚，女性天生就背负着生育重任，产后复工后更是要每天面对工作、育儿、家务、人际关系、多重角色带给她们的巨大压力，如何平衡育儿、家庭和工作，真的不容易。
我在这里梳理了一些产后复工有用的建议，全都是实用干货，希望能给到妈妈一些帮助。

首先，好身体才是革命的本钱。

产后除乳腺以外，全身各器官恢复至正常未孕状态，一般需6周。此外，生完孩子后前7天内，身体状况和激素水平处于剧变期，直到产后21天，体内激素情况稳定在低水平，产后40天，身体回归激素平衡。
因此， 在产后42天之后可以到医院进行一次全面的身体检查 。检查的项目包括体重、血压，阴道检查，乳房检查，血、尿、白带常规检查，超声检查，盆底功能检测，产后整体评估，骨密度检查，身体成分分析，避孕指导，情绪指导等。
在这里给大家科普一下，产后身体恢复好不好，主要看这4大指标：

子宫恢复

子宫大小恢复正常
正常子宫如鸡蛋般大小，产后子宫恢复一般需要42天左右，主要通过子宫持续收缩来修复。

子宫体降至小骨盆腔内
产后10-14天内，子宫收缩变小，下降至小盆骨腔内。这时在腹部就摸不到子宫底了。
子宫颈的闭合
产后7-10天，子宫颈内口会关闭。一直到产后4周左右，子宫颈才会恢复到正常大小
子宫内膜的复原
刚刚分娩后，胎盘附着部分的子宫壁面积约手掌大，到产后2周左右，直径已经能缩小到3-4厘米，但产后6-8周才能完全愈合。
恶露排净
产后最初3天左右，恶露量较多，颜色鲜红，称为血性恶露;
3-5天后恶露变为淡红色，称为浆液性恶露;
产后10-14天恶露成白色或淡黄色，称为白恶露。
在产后4-6周恶露分泌停止，子宫基本恢复正常。

骨盆恢复

孕妈在十月怀胎期间分泌催产素，使骨盆关节变得柔软，易于分娩。但是，分娩后骨盆可能会变宽、变形、髋关节位移，很多妈妈变成了「大屁股」骨架。并且，骨盆松弛还会导致体形走样、腰酸、步行困难、内脏和子宫下垂、小便失禁等症状。

因此，在产后一定要通过恢复训练来增强盆底肌的支撑力，改善骨盆松弛、前倾，利用盆底肌力量的恢复缓解腰酸背痛、小便失禁的情况，帮助妈妈恢复体形。

腹直肌分离恢复

在妊娠期间，由于激素的作用还可导致腹白线松弛，连接力量下降;同时，子宫内逐渐长大的胎儿会给腹壁持续增加压力，当腹壁张力超过腹白线的弹性极限时，左右两边的腹直肌被迫分开，形成腹直肌分离。
因此，我们会看到很多产后妈妈，身材哪里恢复的都不错，就是肚子还是松松垮垮，往往就是因为分离的腹直肌并没有恢复。此时我们需要去医院进行检查，不要盲目的进行腹部锻炼以免运动不当加重腹直肌分离程度。

阴道卵巢恢复

产后恢复的重点就是通过恢复训练，让盆底肌产生有规律的收缩运动，使原本松弛的肌肉、筋膜等逐步恢复弹性，从而使子宫、骨盆、腹直肌、外阴、阴道等恢复到孕前的状态。同时，恢复训练也可以促进盆腔内的血液循环，从而对卵巢等附近器官起到保健作用。
想要在产后快速好身材、好体质、康复快一定不能懒惰，坚持盆底训练，按时做产后检查，要自己对自己负责一点。

其次，不打无准备的仗。

产假结束后，杀回职场之前，最重要的其实是心理准备：
对于宝宝。 复工后陪伴宝宝的时间必然大幅下滑，很多时候出门上班前宝宝还没睡醒，晚上回到家宝宝也基本上已经睡了。上班后休息时间欠奉，也可能会导致奶量下降。这就很容易对宝宝产生愧疚感，甚至萌生做全职妈妈的想法。
这个时候的心态调整就非常重要，建议以质量换数量，提高周末亲子互动的效率。比如趁着周末放下手机陪孩子读一套绘本，带着孩子出门交际两小时或者带着全身心陪伴孩子。
对于家人。 主要是指替代自己承担主要照顾责任的家人，复工前的培训和交接工作要做好。
对于家务。 尽量让机器分担家务， 解放双手， 保持良好的心态 ，不然工作加育儿再加上繁重的家务真的很容易产后抑郁。
推荐一下我认为现代社会每个家庭必备的两大 家务神器，人类之光：洗碗机和扫地机器人。
作为一个悲催打工人，可以说大部分的时间精力都被家务盘剥殆尽，两个人打工人的家庭生活中，最繁重的家务当属拖地和洗碗了。想象一下，每天下班回家到家后，不仅要面对哭闹不休的孩子，还要面对繁重的家务，这时候有一个洗碗机一个扫地机器人，能解决99%的家务矛盾。

洗碗机不多说了，扫地机器人我强烈推荐最近一直在使用的追觅X40系列扫地机。

去门店了解之前，真没想到现在的科技已经发展成这样了，扫地机器人都可以用上「双」机械臂了，对于这种边边角角，难清理的垃圾，清洁起来非常轻松。

而且追觅X40实现更极致的<0.1cm贴边清洁，对空隙高度大于1cm的各类家具、电器的底部，也都能将仿生机械臂伸入4cm进行深度清洁，针对日常难以清洁的低矮缝隙，追觅X40系列通过边刷外扩可大大提升悬空柜体直线沿边清洁的面积，充分解决家里的每一个死角清洁痛点。

同时他还升级了12000Pa的巅峰级吸力，相当于，能够吸起接近7.96kg的重物，吸尘动力十足。
大家使用扫拖一体机器人时，一定会遇到此类困扰，比如地上有孩子的奶渍、宠物的便便、不小心打翻的食物，如果扫地机器人直接上，脏物可能被刷得到处都是，甚至机器人自己也会发臭。而追觅实现了边刷抬升，根据脏污的类别，哪怕是奶瓶打翻了了，边刷抬升使得在湿拖的时候不会搓泥，干拖不湿地。

在拖布清洁方面，追觅X40系列全新的清水导流槽设计，保证清水可以更直接地接触拖布，而非通过边缘渗透进拖布，洗拖布的方式从 「污水浸泡」 变成了 「清水刮洗」 同时，搭配双刮洗臂设计，利用雨刮器的原理，在清洗拖布的同时刮干净底盘，保证洗完一次不需要再手动清洗。

另外，追觅X40系列扫地机器人标配主动式割毛防缠绕滚刷2.0，再也不用像传统扫地机一样定期去手动清理缠满头发的滚刷了。
它还增设了UV紫外线杀菌技术，通过紫外线灯照射拖布30分钟，相当于阳光直射7个小时的强度，能够高效杀灭红色毛藓菌等脚气致病真菌、螨虫以及病毒等病原体，除灭率高达99.99%。对产后疯狂脱发的妈妈们，和养宠养娃的环境，实在是太友好了。
可以说，有了这样一台扫地机器人，扫地拖地这方面，基本上就不用亲自动手了，大大减少了家务量，减轻了妈妈们的家务负担。

回归职场后，背奶是个大难题。

妈妈返回工作岗位，并不意味着妈妈就不得不停止母乳喂养，为了让宝宝在妈妈上班期间吃到母乳，越来越多的职场妈妈加入了「背奶族」。