时至今日，很多人都明白「怀孕后就不能多走动」这类的说法并不科学和客观。
事实上，在孕期进行适当的运动对母体和胎儿双方都是有好处的！
如果您孕期没有特殊情况，医生也没有建议避免运动，那还是能照常生活、工作。在此基础上再做些适度的孕期运动，对您可有不少好处呢！
一、孕期为何提倡运动，有哪些好处？
第一，适度运动能预防颈肩腰背痛。
对孕妇自身来说，适当的运动能有效预防，或者减轻孕期产生的腰背酸痛等不适，提高身体舒适性，帮助改善孕期的生活质量。
第二，适度运动可以改善并增强孕妇体质。
这个「度」以孕妇不感到疲劳为主。适度运动，可以促进身体血液循环，缓解身体的疲劳，帮助促进妈妈和宝宝的新陈代谢；妈妈体质增强，有利于宝宝各系统的发育以及提升其免疫力。
第三，适度运动能控制孕妇体重。
运动既能避免孕妇体重过度增加，增加身体负担，还能将宝宝的大小控制在合理且安全的范围内，更有利于日后自然分娩。
孕妈们通过适当的运动，使体质得到增强，并能大大降低各种妊娠并发症的发病风险！
二、孕期运动的注意事项
另外，要十分注意的点是，考虑孕期运动之前，注意有无禁忌症：
若没有上述相关的禁忌症，您就可以在孕期适当运动了！
三、孕期如何进行运动锻炼？
1、不空腹运动，补充足够水分。
2、运动前后，需要5-10分钟的拉伸和放松。
3、建议运动强度保持中等（运动时能正常交谈，不会大量流汗，身体不过于疲劳）。
4、若孕前没有运动习惯的，孕期进行运动要循序渐进。可以先从每天运动10分钟、每周3次开始，逐步过渡到每天运动20-30分钟、每周5次的节奏。
5、如果孕前一直都有运动习惯的，孕期还是可以继续大部分孕前的运动，不过要尤其控制运动强度，不能超过孕前运动的强度。
无论您是上述哪种情况，建议最好都要在专业人士的指导下进行，根据自身状况以及不同妊娠阶段的变化及时调整运动内容和强度！
比如孕早期，避免反复提举重物，因为某些活动可能会增加自然流产的风险；孕中期及孕晚期，避免做仰卧姿势或挤压、牵伸腹部的运动。
尝试： 散步、孕妇瑜伽等有氧运动，可加上一些低负重、低强度的力量训练。
避免： 高温热瑜伽、高温普拉提、快速变向的剧烈运动（如篮球、羽毛球）、大重量训练。
简言之，孕期运动要适度，一切以身体感受为准~
