养成延迟满足的习惯，掌控自主快乐的人生
你或者你身边的人有没有过天天嚷着减肥，却越来越胖的经历？
你有没有因为一瞬间的口不择言而导致一段关系的终结，或者因一时冲动提出离职，后来又反悔的经历？
你有没有过因为一段不愉快的经历而留下心理阴影，此后有类似的事情发生再也不敢面对？
其实，以上经历在我们日常琐碎的生活中很常见，只是有的人遇见了选择坚持，有的人选择隐忍，有的人选择当下爆发，从而呈现了不同的结果。那有没有什么办法，能够让我们坚守，而不是放弃原定的目标？有没有什么策略，让我们面对不公能够快速冷静下来，而不至于激化矛盾，让事情或关系越来越糟？有没有什么灵丹妙药，能够抚平我们内心的伤痛，从而勇敢起来？【延迟满足】这本书给了我答案：自控不仅是一种能力，更是一种选择，延迟满足并不意味着痛苦的自我克制，而是自主快乐地掌控人生。
【延迟满足】的作者沃尔特·米歇尔是棉花糖实验的设计者，也是美国著名的人格心理学家，屡获「杰出科学贡献奖」，2007年当获美国心理科学协会主席。
著名风险投资人姜振宇、亲子教育专家李小萌、清华大学社会科学学院院长彭凯平、樊登读书首席内容官樊登等多人对此书评价很高，投资界大佬查理·芒格也曾推崇延迟满足，「长期来看，能够延迟满足的人会活得更好。如果你有些延迟满足的天分，而且能培养这个天分，你已经走在了通往成功和幸福的路上。」
本书条理清晰，从棉花糖实验开始，研究人类如何抵御诱惑，然后从脑科学的角度进一步说明大脑的冲动系统与冷静系统对人的影响，最后通过冷却现在和加热未来的方式达到延迟满足，从而自主掌控人生。
下面带着本文开头提出的疑问，我们一起来看下书中是如何科学解释并提供解决方案的。
一、棉花糖实验——延迟满足
天天加班，还经常被老板PUA，你是不是也有想要离职的冲动？为什么？表面看是公司存在剥削行为，压榨劳动力。实际上，是个人付出与收获不成正比，情绪上的落差越积越多，让人看不到希望。
那棉花糖实验是怎么操作的呢？研究人员会先跟学龄前儿童进行预演，只要孩子按响铃铛，研究人员就会出现，孩子可以立刻吃掉一块棉花糖；如果孩子耐心等待，规定的时间结束，研究人员出现，孩子就可以拿到两块棉花糖。
最终，伊内兹、恩里科、布兰卡、哈维尔、莉迪亚拿到了两块棉花糖，他们基本上都是通过自己跟自己玩游戏或者演话剧或者把棉花糖推远等转移注意力的方式实现了延迟满足。后来几十年追踪发现，那些在棉花糖实验中可以延迟较长时间的孩子，在面对挫折时，会展现出较高的自控力，不容易屈从诱惑，注意力不易被转移，更聪明、独立、自信，更相信他们自己的判断。
那么，面对生活中的各种诱惑和负面情绪，我们的想法是如何抵制的？随着认知神经科学和脑成像的技术进步，为研究产生延迟能力的大脑机制打开了一扇窗。
二、大脑的冲动系统与冷静系统
冲动系统类似于弗洛伊德所说的「本我」，它的运转是自动的，无意识的，都是为了寻求即刻满足，缓解压力，并且丝毫不计后果。当你感到饥饿、痛苦、愤怒或者恐惧时自动触发冲动系统，它是一种反射性的、简单的、情绪化的瞬时行为。
而冷静系统启动较慢，它是认知性的、复杂的、反思性的，与冲动系统紧密相关。当一个较为活跃时，另一个就会减少活跃度。冷静系统可以根据刺激物的信息特征进行调节，产生理性的、反思性的、策略性的行为。
这就是为什么明明相爱的两个人，因误会而口不择言，甚至大打出手？事后想想又悔不当初，跪求对方回头。因为当误会发生的那一刻，触发了冲动系统，内心的愤怒、伤痛等情绪急需发泄，等发泄完了，大脑冷静下来又觉得哪里好像不对劲，然后开始梳理事情的起因经过，反思自己的所作所为，最后发现是自己太冲动了。
那有没有什么办法能够减少，甚至避免是这种情况的出现呢？
书中也给出了解决方案：」如果-就」。比如，一个老烟枪烟瘾犯了，如果他忍耐不住想抽烟，就想想自己以后患肺癌躺在医院接受化疗的样子，这样就可以大大降低他想抽烟的欲望。
如何自动引发「如果-就」的方案实施呢？
三、冷却现在和加热未来
心理学家和经济学家都曾发现，当人们在面对即刻的利益时往往受到冲动系统的驱动而变得非常急迫，但如果所有的选项都是延迟的利益，人们可以是耐心的、理性的、平静的。
我们不妨当一回编剧，当你想要做一件事情的时候，就预想下可能会面临的结果，如果这个后果不是你能承担的，那就不要去做；或者这个结果不是你想要的，那就换种策略。这样，就可以让我们平静的应对接下来发生的一切。
2023年中国负债人群高达7.8亿，逾期人数超过了4亿。有些人不堪压力选择轻生，也有人选择负重前行。你说，如果当初冲动消费的时候，他们看到了负债逾期后所经历的一切，他们还会选择提前消费吗？
有些人，年轻的时候没有养成储蓄的习惯，也没有给自己另外购买商业养老险，退休后只能领取微薄的退休金，看完病拿完药连基本的一日三餐都满足不了，如果他们提前进行养老规划，还会晚景凄凉吗？
身为局中人，我们都没有上帝视角，不能及时避雷。
正因为如此，我们才要居安思危，未雨绸缪。看到那些华而不实的东西想要剁手时，就多看看自己的银行账户余额，再想想退休后想过的生活。我相信，你也会跟我一样，慢慢养成储蓄的习惯。
作者通过棉花糖实验让我对延迟满足有了深刻的感悟：延迟满足并不意味着痛苦的自我克制，而是通过有意识的训练来改变和提升自己的自控力，科学地帮助我们修正原有的思维和行为方式，进而改变自己的命运。
希望推荐的这本书能帮助每一个人解开内心疑惑，以正面的积极的态度来迎接人生的每一次挑战。
