首先，并不是哪个运动最适合备孕的时候做。
只要是适当中强度运动，都是医生推荐的。
但是这里必须要特别指出：有一种运动是医生不建议的。
那就是备孕期过度剧烈运动！
运动的好处，我相信人尽皆知的。但是Jojo今天要强调一点就是， 适度运动。
为什么这么说呢？
运动的强度和持续时间会影响女性的生育力。在一些流行病学的研究中，发现剧烈和高强度的运动，和排卵性不孕有显著相关性。
曾在丹麦的运动的女性中进行研究随访，发现 那些体重指数正常的女性 ，进行高强度的体育运动，例如跑步、动感单车、有氧、有氧和体操可能会导致生育力降低，而 对于那些体重指数BMI超标的女性来说 ，无论哪种强度的运动，都有积极的影响(默默感受到，这个世界对胖纸的恶意)。
甚至，在另外一项研究中发现，如果每周有超过4小时以上、持续数年的剧烈运动会导致试管婴儿的成功率下降。
我的天哪，本想着靠运动提高自己怀孕成功率，那还适得其反了？！
但是Jojo强调一点，这里说会影响生育力的主要是剧烈运动。你每天散步、慢跑或其他中强度的运动半个多小时，非但没关系，反而是鼓励的。
并且从群体的角度出发，与运动导致的不排卵相比，运动量不足导致的肥胖更容易引起不排卵以及由此导致的不孕。
所以别为偷懒不锻炼找借口，嗷~
为什么长期高强度的运动，可能会毁掉我们的生育力？
可能和这些因素有关：
1、剧烈运动会使得女性在排卵时，黄体期的黄体酮分泌减少，也就是我们妇科医生常说的，黄体期功能不足。
2、剧烈运动，影响下丘脑的功能，会使得GnRh的产生、垂体分泌的LH和FSH（这两个激素你记住是调节我们卵巢功能就行了）、雌激素的产生和代谢发生变化，导致排卵障碍，甚至怀孕困难。
3、当剧烈运动的时候，我们会产生一个东东叫瘦素。
4、剧烈运动，引起体脂率过低和饮食改变。很多健身的女性，为了达到低脂状态，不吃淀粉或者吃很少的淀粉。
男性剧烈运动会影响受孕成功率吗？
虽然精子的参数（包括活力、密度等等）都不受运动影响， but，每周剧烈运动（例如动感单车类）大于5小时以上的男性，比不运动的男性反而精子密度更低、活动精子的总量更少。
运动的好处，不言而喻，但是万事有个度，物极必反的道理在这里也是适合的。
那么到底该怎样运动才算适度？
如果尝试在受孕，那么体重指数在BMI<25kg/m2 的姐妹们，应该将剧烈运动的时间，控制在每周不超过5小时。
今天的分享到这里，喜欢记得点赞转发，嗷~
参考文献
1.Gudmundsdottir, S.L., W.D. Flanders, and L.B. Augestad, Physical activity and fertility in women: the North-Trondelag Health Study. Hum Reprod, 2009. 24 (12): p. 3196-204.
2. Wise, L.A., et al., A prospective cohort study of physical activity and time to pregnancy. Fertil Steril, 2012. 97 (5): p. 1136-42.e1-4.
3. Puder, J.J., et al., Estrogen and exercise may be related to body fat distribution and leptin in young women. Fertil Steril, 2006. 86 (3): p. 694-9.
4. Ellison, P.T., Salivary steroids and natural variation in human ovarian function. Ann N Y Acad Sci, 1994. 709 : p. 287-98.
