【来源：岳阳晚报】
新生命诞生无疑是整个家庭最珍贵、最难忘的美妙时刻。但是对于众多产后妈妈而言，她们的内心不免充斥着诸多忧虑。为何往昔平坦紧实的小腹，即便努力减肥，也收效甚微？
市妇幼保健院产后康复专家介绍，这一现象或许是「腹直肌分离」导致。
什么是腹直肌分离？
据介绍，女性在分娩之后，无论顺产还是剖宫产，都会出现不同程度的腹直肌分离情况。腹直肌是维持核心稳定性的关键所在，保护着腹腔脏器的安全，还能协助躯干屈曲、呼吸、排便以及分娩等。
妊娠期女性体内激素水平变化，胎儿不断生长，腹部器官位置移动等因素影响，结缔组织的弹性会逐渐减弱。再加上孕期如果缺乏适度锻炼、饮食不合理，就容易致使腹白线被拉伸而变薄，腹直肌间距慢慢增大，最终导致腹直肌分离。
腹直肌分离不仅会使产后妈妈腹部隆起，还有可能伴随腰酸背痛、脏器脱垂、尿失禁等问题。
腹直肌分离如何治疗？
专家介绍，依据腹直肌分离不同宽度有不同的治疗方案。
小于2厘米，通过居家运动训练，便可达成恢复目标。
2厘米至4厘米，可采用神经肌肉电刺激与居家运动相结合的方式。（一个疗程完成后需复查。）
大于4厘米时，建议实施腹直肌分离手法治疗，并辅以神经肌肉电刺激与居家运动。（一个疗程完成后需复查。）
神经肌肉电刺激，是借助不同频率和脉宽的仿生物电对腹部肌群进行刺激，腹部肌肉的兴奋性得以有效提升，受损的肌肉也被逐步唤醒，促使肌肉产生被动性收缩，达成锻炼腹部肌肉的目的。
当面对腹直肌分离时，无需过度担心。腹直肌分离宽度小于2厘米时，多数状况会在4至12周的时段内自行恢复。
分离程度较严重时怎么办？
尝试呼吸训练。正确的呼吸方式可激活核心肌群（腹横肌与盆底肌），对稳固脊柱、支撑内脏、改善腹直肌分离极为关键。可尝试腹式呼吸与凯格尔运动，借缓慢深呼吸感受腹部、盆底起伏，增强肌肉力量。
注意营养与饮食。需足量摄入蛋白质、维生素与矿物质，助力肌肉修复生长。同时严控糖分、油脂摄入，防止体重过快增长，加重腹直肌负担，增加膳食纤维摄入以促肠道健康。
多一点耐心。治疗腹直肌分离是个持续过程，大家要定期监测恢复情况，依实际情况调整康复计划。根据个体不同，康复成效亦有别。
如果腹直肌分离未改善或出现新不适，需及时就医。
记者 罗凯 通讯员 刘成
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