备孕你吃对了么？吃什么怎么吃都讲清楚了，你就等着抱娃吧！！
要成功孕育一个宝宝，不仅需要好的环境基础，还要做到合理的科学备孕。备孕期间应该怎么吃、有哪些适宜多吃的食物呢？
以下三点特别值得注意：
（1）调整孕前体重至适宜水平；
（2）常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，孕前3个月开始补充叶酸；
（3）禁烟酒，保持健康生活方式。
一、保持适宜的体重，过胖或过瘦均会影响胚胎质量
1.过度肥胖对怀孕的影响
身材太胖或者太瘦都会影响女性怀孕。据调查，女性超重肥胖会影响其排卵期、受孕能力以及胎儿的早期发育。如果是内分泌失调引起的肥胖，女性会更容易患多囊卵巢综合征，从而 影响女性的正常排卵 ，造成不孕。过度肥胖女性排卵异常几率更高，导致 卵子发育成熟缓慢，不易在子宫内膜上着床 。
不要以为备孕只需要女性保持体重，对准爸爸来说，肥胖会 影响精子质量，降低受孕几率。 因此在备孕前，「爸爸妈妈」就减至正常体重是非常必要的。
2.太瘦对怀孕的影响
女性太瘦也会影响怀孕。由于正常卵子的产生需要以规律的月经为基础，太瘦的女性体内脂肪组织不足， 影响体内雌激素的分泌 。体内雄性激素过多容易导致 不排卵 ，从而造成 不孕 ，进而影响生殖功能。
二、含碘、铁、叶酸的食物可多吃
合理补充碘 可以预防碘缺乏对胎儿神经系统和体格发育的不良影响。为避免孕期碘缺乏对胎儿智力和体格发育产生的不良影响，建议健康备孕女性除选用碘盐外，还应 每周摄入1次富含碘的海产品合理补充碘 。
含碘丰富的食物：
海带、紫菜、贻贝（淡菜）
备孕期男女双方应提前一个月 补充叶酸，最好是提前三个月补充 ，叶酸含量400ug，最大不超过1000ug，含叶酸较多的食物有动物肝脏、肾脏、鱼类等，还有芹菜、菠菜、小白菜等，水果类则有梨、柑橘、香蕉等。
叶酸较多的食物：
动物肝脏、肾脏、鱼类等，还有芹菜、菠菜、小白菜等，水果类则有梨、柑橘、香蕉等。
备孕女性是铁缺乏和缺铁性贫血患病率较高的人群，怀孕前如果缺铁，可导致早产、胎儿生长受限、新生儿低出生体重以及妊娠期缺铁性贫血。所以，备孕期要 注意铁元素的摄入 。 铁缺乏或者缺铁性贫血应该纠正贫血后再怀孕。
含铁丰富的食物：
有猪肝、鸭血、羊肉、猪肉、瘦肉、樱桃等。
三、抽烟喝酒要戒掉，健康生活好「孕」到
想要生一个健康又聪明的宝宝，父母身体健康是基础。从受孕前开始，准爸妈要 改掉自己的不良习惯 ，为孕育宝宝做好准备。
如果受孕前喝酒，生殖细胞会受到损害，导致受精卵不健康，甚至造成 胎儿发育迟缓 。同时，香烟燃烧过程中产生的有害物质会对生殖细胞产生损害，可能导致 胎儿畸形和智力低下 。
因此，备孕的准爸妈们如果有抽烟喝酒的习惯，想要迎接新生命的到来， 一定要戒烟戒酒哦！
在这里还要提醒大家，刚开始戒烟戒酒的时候，也不适宜要孩子， 建议考虑调理三个月左右再开始备孕 ，这样精子和卵子就不受伤害，有利于生成优秀的受精卵。
另外，曾经服用过 避孕药 、因为身体不好而 长期服用某些药物 、做过一些类似于 X光、胸片 等大型检查的女性，建议在上述情况发生 3个月以后 再进行备孕，否则会影响人体细胞、卵子等稳定性，从而影响女性生殖细胞的治疗，大家一定要重视哦！
