我前后瘦了23斤且至今未反弹，还出了马甲线，主要是养成了以下21条减脂好习惯，特别简单好用，谁用谁瘦！
减过肥的人都知道，减肥成功绝对不是靠极端的自律，而是靠自然而然的习惯，就像你们看很多瘦子瘦的很稳定，她们也没有说很刻意保持是吧？
有时候你越自律反而越容易减脂失败，因为意志力这玩意儿是一项可以被消耗完的资源，在本能面前就是渣渣，等意志力被消耗完的那天，就是很多人暴食反弹的那天。
所以接下来分享21条非常实用的减肥小习惯，养成了，轻轻松松一直瘦！
1.三餐定时定量
三餐尽量固定在某个时间段内，具体时间根据自身情况来就可以，关键是尽可能规律饮食，再一个每餐要吃饱吃好，不节食不挨饿，但也不吃撑哦。
2.午餐饭前喝一小杯水
这样可以增加你的饱腹感，避免你在午餐的时候狼吞虎咽。
3.饿了要加餐
如果非吃饭时间饿了千万别硬抗哦，可以吃一些低糖饱腹感强的小零食，比如说酸奶，坚果，苹果啊都挺棒的~
4.尝试改变吃饭顺序
每餐先吃肉和菜，最后吃主食，这样可以降低血糖波动幅度，从而减少脂肪堆积呢~
5.可以把自己吃饭的餐具换成小一号的
如果你属于那种食欲特别好，控制不住饭量，一开吃就恨不得把盘子里的食物全部干掉的小伙伴儿，可以把你的餐具换成小一号的，这样可以减少很多不必要的摄入呢！
6.学会细嚼慢咽，慢慢吃饭
吃饭越慢，对饱腹感的敏感度越高，也不容易长胖，从今天就可以试着慢点吃，你会发现一个新大陆的哈哈，记得千万不要被你身边吃饭快的人带节奏哦！
7.专心吃饭
不要边吃饭边看剧边工作，无意识的进食会让你越吃越多，专心去享受你吃饭的这个过程，否则你的饥饿感会来得很快。
8.三餐要均衡
碳水、蛋白质、维生素一个都不能少，不能为了减肥，只吃素，蛋白质非常重要，每餐一定要超过一拳蛋白质。
9.一定不要断碳水！！！
虽然不吃碳水，能瘦的很快，但姨妈走的也很快！最近来咨询的很多小伙伴都正在通过不吃碳水来减肥，这种短期是有效，但是以牺牲身体健康为代价的，有些伤害不一定立马显出来，但等你发现时想再补救就真的很难很难了。
比如你发现自己不来姨妈了，说明身体的营养已经严重亏空，后续你不仅会复胖，还要花大量精力去养姨妈，而且什么时候回来也未知，每天过的都很煎熬，之所以啰嗦这么多，是因为节食的后果真的远比你们想象中要严重，，所以每餐一定要保证一拳的碳水量，粗粮细粮都可以，不吃超也绝对不能不吃！
10.清淡饮食
少油，少盐，清淡饮食是减脂的好习惯，但是无油无盐水煮菜是不建议的，暴食了解下。
11.少吃零食
平时家里尽量不囤零食，零食随吃随买，吃多少买多少，尽可能吃一些低卡的。
12.少喝含糖饮料
奶茶，可乐、果汁，酒精这种含糖饮料能戒就戒，真的想喝可以喝一些无糖饮料或者椰子水都是OK的。
13.养成少量多次喝水的好习惯
每天至少喝两千毫升以上的水，关于喝水的重要性我已经说过好多次了，这次一定要记住了哦！
14.正确喝黑咖啡
喝咖啡只喝黑咖啡或者黑咖啡加鲜奶，尽量不喝加了奶精，糖精这样的黑咖。
15.每天吃水果
但是量不要多，一拳以内就OK，多选一些糖分富含维c 的水果，比如苹果、橘子，草莓，猕猴桃都不错。
16.营养均衡
每天至少吃三种不同种类的蔬菜，不要一减肥就西兰花、西兰花、胡萝卜。
17.不吃宵夜
睡前四个小时不要进食，但你说睡前确实饿了，喝杯牛奶是OK的。
18.关于睡眠
每天保证7-8个小时以上的规律充足睡眠，具体时间因人而异，要是你睡六个小时，但第二天依然贼精神，那么你睡6个小时也是OK的。
19.不要久坐
尤其是下肢胖的女生，你可以每过一个小时起来活动一下，哪怕你就是去上个厕所去接杯水喝都是可以的呢。
20.没事多动动
如果不能规律运动，那就碎片化运动，比如打电话的时候可以站着边走边打，没事打扫下卫生，下班后走路回家……不要小瞧碎片化运动哦，这些累积起来足够你减脂了。
21.不要一味追求减脂速度
谁都想减的又快又好，就像谁都想快速暴富，但是每个人的节奏都是不一样的，如果不考虑自身情况，一味求快很容易走弯路的，很多人为了快吃的贼少或者干脆断食，然后内分泌失调，患上暴食症，最后却绕了最远的路，这样子的例子我见过太多了……
所以尽量根据自己的节奏来，该走的路都走扎实了，哪怕慢点也没关系，只要你能持续下去就好。
OK，以上就是今天的分享，感谢耐心看到最后的小阔爱，用完记得来反馈哦， 祝点赞的宝子们都可以瘦出性感马甲线 ！最后我要送你一份礼物。
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