咦， 今天是世界癌症日 ，看来咱也 要多预防 了 。
从健康角度来看，确实有相当一部分癌症可以通过改变生活习惯和环境因素来预防。
以下是一些有助于癌症预防的生活习惯：
1. 均衡膳食
多样化的果蔬摄入，每日保证充足的蔬菜和水果摄入量，每天至少400-500克），以提供丰富的抗氧化剂、维生素和矿物质，少吃红肉和肉制品，降低消化道等部位患癌风险。
2. 适量运动
规律性身体活动，坚持每天进行30分钟或以上的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，这可以减少肥胖相关的癌症风险，并提高整体免疫功能。
3. 控制体重
维持正常体重指数（BMI）在18.5至24.9之间，避免超重和肥胖，因为过高的体重与多种癌症相关，包括乳腺癌、结肠癌和胰腺癌等。
4. 戒烟限酒
避免主动吸烟和二手烟，烟草是许多癌症的主要诱因，包括肺癌、口腔癌、喉癌、食管癌等多种癌症；限制酒精摄入，长期大量饮酒会增加患口腔、咽喉、食管、肝脏和乳腺等多种癌症的风险。
5. 防晒保护
减少日光暴露，特别是在阳光强烈的时段，使用防晒霜和穿戴适当衣物遮阳，可降低皮肤癌的风险，对于男士来说遮阳帽还是需要必备的。
6. 环境安全
减少接触致癌物质，比如家装时选择低甲醛释放的产品，避免长期接触石棉、苯、氡等有害物质。优化工作生活环境，清洁、安静、光照和适合的温度（大约在18-22℃）。
7. 定期体检
按照专业建议进行定期体检和癌症筛查，尤其是对于某些高风险人群，比如高血压，高血糖，骨质增生等常见病，需要早期发现和治疗癌症至关重要。
8. 免疫接种
接种HPV疫苗以预防宫颈癌和其他相关癌症；乙型肝炎疫苗则有助于预防乙肝导致的肝癌，当然了，接种要到正规的医院，使用大厂的产品，最好是卖了产品保险的那种。
9. 心理调适
做好心理调适对于身心健康至关重要，特别是在预防疾病方面，良好的心理状态有助于提高身体抵抗力，降低慢性病及癌症的风险，比如保持积极乐观态度，做好情绪管理，进行自我压力调节等。
10.充足睡眠
充足的睡眠对于身心健康至关重要，保持充足和高质量睡眠的方法也很多，规律作息规律是一个常用的方法，设定并坚持固定的睡觉和起床时间，即使是周末也要尽量保持一致，以帮助调整体内的生物钟。
总之
通过以上这些措施，人们可以在很大程度上降低自己罹患癌症的风险。
