作为健康跑者来回答一下，不知道我这种算不算长期跑步，我从2017年6月份开始户外跑步，至2020年7月份，每天5公里，一周3至4次，当时追求配速，跑得快，一般5分半配速，2020年8月腰突，做了微创孔镜手术，休整到2021年4月份，开始系统研究跑步，"小低高"的科学跑步方法，至目前1年多，上班日每天9公里(1小时左右)，周末15公里，跑5休1，配速6分半，心率140以内。陆陆续续跑的时间也不短了，说下跑步的变化：
1、身体确实更健康了，之前血糖6.0、谷氨酰转氨酶59，都达临界值了。到现在两者指标为4.7和33，都达到正常值了。
2、身体体感状态蛮好的，今年49了，感觉自己还是30来岁的状态，没有一点50岁人的感觉。
3、体重持续降低，术前不讲科学跑步，一味追求配速，跑量不大但是经常受伤，体重也基本上保持在132至135之间，168的身高属于偏胖水平。近一年来的低心率慢跑，体重也逐步降到了124斤左右，差不多正常值，近几个月来，跑后增加了健腹轮和俯卧撑，每样4组，每组20个，强度不大刚刚好。目前有小小腹肌了。
最后说下心得吧，一是坚持科学跑步，我觉得"小低高"是精髓（小步幅、低心率、高步频），忘记里程和配速吧，在自己的有氧区间舒服的跑，只有体感舒服，你才能坚持下去；二是务必要跑前热身跑后拉伸；三是可能的话，每天补点钙和维生素；四是坚持鼻吸鼻呼，跟不上就降配速；五是能够早上起来就尽量别夜跑，空腹慢跑真的是很愉悦的，胃里有东西跑步是真的不舒服要倒胃酸的；六是跑后尽量增加一些力量练习，尤其是核心力量训练，会让你的身体锦上添花；七是别指望每天跑几公里就会快速减重，刚开始几天可能是，减不了几天体重就又稳在那里了，所以我减重的经验就是有氧慢跑+管住嘴，其中管住嘴是核心，否则减重就是浮云。
最后发两张前后对比照片，左边这张是去年6月初刚恢复跑步1个月照片，右边这张是前两天拍的，有效果才能激励自己更好的前行，一起加油！
