腰肌劳损是个什么鬼哇？？为什么它总像一个可怕的梦魇困扰着我们？站着久了，腰痛！！！躺着睡醒，腰痛！！！跑步长了，腰痛！！！坐着久了，腰痛！！！就连床上运动一下下，也腰痛！！！
难道真的是需要汇源肾宝吗？（不认识这位帅哥是谁，P图多有得罪，相信您的腰杆还是棒棒的）待你屁颠屁颠地去到医院，结果看到医生这么对前面的患者说的————————————————————————————————
我去！竟然来错了科室，险些被人当流氓打出去！赶紧找了半天才发现骨科诊室，
神医专家看了半天片子说：
「小伙子，你这腰不行啊！！」
「啊！神医，那我怎么办啊？难道真得喝点汇源肾宝吗？」
「不用，小伙子，我看你这肾还可以」
（卧槽，神医怎么这么神，这都能看出来了？？）「那我怎么办呢？」
医生说：「你去那边采个血，回来我再看看。」
又接着啪啪地去采血。。。
采完血再回来又找到神医，神医说：
「小兄弟啊，你这是腰肌劳损，没大事的！」
「那我怎么办啊？」
「你去那边买几贴狗皮膏药贴贴吧！」
哦！！！
这种段子是不是很常见呢？也许你已经经历过好多次了！腰肌劳损确实不太好康复，有人腰肌劳损竟然缠绵几十年！真是愁死人了！那么今天就说说，到底腰肌劳损是什么原因导致，怎么做到真正的康复呢？
腰肌劳损其实原因比较多，从字面意思理解，腰肌劳损主要是由于肌肉疲劳损伤导致，当然医生必须鉴别疼痛是由于什么问题来的，这也是为什么要拍核磁（比如疼痛是否来源于椎间盘或腰椎的退变，一般来说椎体的不稳定很可能导致这方面问题）！腰部的主要肌肉有竖脊肌、腰方肌、背阔肌、髂腰肌、以及深层的回旋肌和多裂肌等等。
常见的腰肌劳损多由于肌肉导致
（也包括小关节紊乱等等），那我们就来说下这三个肌肉中，腰方肌对我们腰椎的迫害！
腰方肌本是一块相对偏深层的肌肉，它起于第十二肋下内侧，L1-L4腰椎横突，止在了髂嵴上。有很多学者认为，它属于一块姿势稳定肌，什么意思呢？就是它的功能主要是稳定身体的姿态，而并非产生动作！所以可以理解为绝大多数的时候，这些肌肉都会处于收紧的状态，如果身体出现生物力学结构失衡，更会拉伸一侧的腰方肌，这时候自己最大的感觉很可能是觉得这块肌肉绷得好紧张，于是你就去拉伸，放松。然而你却是错了，因为这边的肌肉被拉长而出现了疼痛和不适感，你再去拉它，短时间内会舒服些，但实际上是饮鸩止渴，这会造成缩短的肌肉更短，被长得肌肉更长，不平衡加剧，身体迫不得已地让其它部位代偿！
【解剖列车】P124页图4.29陈述了肌肉拉长和缩短与疼痛的关系。
（图拍自新版的【解剖列车】）。
可见多数情况下，疼痛不适的肌肉多为被拉长侧（并非完全如此，也有例外），举个栗子，上交叉综合症大家应该都知道了，但是上交叉综合症中，一般来说常会觉得被动拉长的菱形肌酸痛，而不会觉得缩短的胸大肌胸小肌不舒服，其实也是这个道理。那怎么针对腰方肌进行康复呢？
首先，针对腰方肌的劳损点的手法治疗。什么是劳损点呢？其实这并不是一个学术的说法，学术点的说法应该叫做扳机点(trigger point 或者 myofascial trigger point )。它的定义是在骨骼肌周围的筋膜上能够激发疼痛的过度激惹点，可以在紧张的肌肉上触及到这种硬结。 美国总统肯尼迪的私人医生——Janet.Travell医生是研究这个扳机点的老前辈，从科研到解释，再到临床，她从未有过一丝懈怠。肯尼迪的家人感慨到：若不是Travell医生的精心治疗，恐怕肯尼迪无法胜任总统工作（因为肯尼迪曾因在二战时受伤，落下病根）。
那么说了这么多，大家应该也明白了，应该针对腰方肌的扳机点进行治疗，那怎么治疗呢？腰方肌那么大一块，治疗哪个地方呢？
一般来说我们要针对第三腰椎横突进行治疗。
看图即可明白。身体采取侧卧位，需要治疗的一侧朝上，如下图所示，找到
第三腰椎横突，垂直按压约90秒。
切忌不可使用暴力，力度要由浅入深，达到深透。
注意：双侧腰方肌的扳机点都应该做处理。
其次，
针对腰椎的灵活性进行康复训练，
长期的肌肉紧张会导致腰椎每节椎体之间的灵活性障碍，可以通过简单有效的
猫式伸展法
来恢复。
注意下面两个图中的猫式伸展有何不同：
我们可以看到，上面的那个图中腰椎处于一个屈曲状态，是一个弧形，而下图的并非是弧形，可见下图中腰椎没有完全屈曲，处于一个直背的状态，腰椎的灵活性差。 做猫式训练的时候更应该注意增加它的灵活性。
最后，就是腰椎和腹部肌肉的力量，
核心肌群的稳定
对于腰椎来说十分必要，因为腰椎和腹部，膈肌和骨盆底肌本身就是一个整体，任何局部的弱，都会造成其他部位的代偿从而出现损伤。
康复的第一步要从核心肌群的稳定性以及腰椎的静力训练开始。
如图，这只是一种推荐的训练而已，其他训练也可以，注意不要产生疼痛。具体时间依据个人情况而定。
然后就是增加强度配合腰背肌的动态训练，如图。
动态的训练至少做15次，每次4组起。坚持住，腰椎的肌肉才能不断地恢复。
谢谢各位。祝大家腰椎不再疼痛！腰肌不在劳损！
听说点赞的小伙伴腰会棒棒的哦，欢迎关注了解更多康复知识！
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