第一次跑长距离没有跑10km，但是跑了42.195km。
2014年大三在阿里实习，偶然知道了杭州马拉松在报名，因此认识到马拉松运动也对大众开放，心里觉得这是一件很酷的事情，所以在大三下的时候报名了学校所在城市——合肥的马拉松比赛，由于只有全马没有报满，觉得自己虽然没训练过，但是1000m速度不慢（其实也不快），因此决定报名全程组，开始了第一次全程马拉松，当然结果妥妥的惨，30km后根本跑不起来，跟一个大爷暗暗较劲还输了…完赛时间好像是5小时07分，可惜时间太久了，成绩截图没保存下来
扯远了，题主问的第一次10km，那参考是首马的前10km，我记得大概是1小时零几分吧，总之是在6:30配速左右。
当然我这个入门例子不太合适，太冒进了，但是如果题主想知道怎么跑完10km的话，我还是可以给一些建议的：
第一，先注重量的积累
先跑起来，从自己能接受的距离开始，比如3km或者5km，然后一周3、4次训练，身体觉得没有什么问题之后再按照周跑量10%～20%的量增加，当你训练能完成8km的时候，10km也就差不多了
第二，注重基础素质训练
基础素质包含发力肌训练、稳定性训练、灵活性训练，这里有几个训练可以参考：
强大的发力肌群帮助你跑起来更有力气，稳定的核心让你不至于动作变形产生代偿而引起伤病，灵活的关节让你在跑动过程中经济性更高、更省力
第三，注重恢复
跑步是门系统工程，先从上述手段入手吧，太多了，讲上一天也说不完，祝题主好运～
