除了给身体带来的损害,熬夜的另一个直观影响是:可能会让你损失「颜值「,也就是说,熬夜可能会让人变丑。
左边的人睡了个好觉,右边的人熬了夜,你看得出来吗?
斯德哥尔摩大学发表于【Sleep】的一项研究表明,熬夜后,你不只会获得黑眼圈,还能收获另外7种面部的「熬夜奖章」。
研究者招募了40名参与者,请他们看一系列人们在正常睡眠和熬了个通宵(连续31小时不睡觉)后的照片,然后对照片中人们的各种面部细节、疲劳程度和悲伤程度进行打分。
结果显示:
熬夜后的人们,疲劳写在了脸上: 熬夜让人们的皮肤苍白、嘴角下垂、黑眼圈、眼睛周围皱纹多、眼睑下垂、眼睛发红、眼睛肿胀、眼睛呆滞。
熬夜后人们不但显得更疲劳,还被认为更悲伤。
人们越疲劳,这些情况越严重:皮肤苍白、嘴角下垂、黑眼圈、眼睛周围皱纹多、眼睑下垂、眼睛发红、眼睛肿胀、眼睛呆滞。
研究者表示:「大脑有专门的神经元网络负责面部感知,因此人类非常擅长‘阅读’脸部线索。 疲劳的人看起来也更悲伤,这也可能影响人们在关系中的行为,比如一个表现出疲劳迹象的人可能会受到不公正对待。
化妆和照明条件等现实因素,都可能会掩盖或放大我们对其他人疲劳的感知。 不仅仅睡眠会影响人的面部细节,压力、疾病、体力或脑力消耗等因素也会有影响。 」
另外,按照题主的描述,你可能是形成了 「报复性熬夜」 的习惯,那么就借题聊聊「报复性熬夜」这件事:
「报复性熬夜」的爽感,其实来自一种 「补偿心理」 ,属于自我防御机制的一种。
按照个体心理学开创者阿德勒的说法:当人们因生理或心理问题感到受挫,便会不自觉用其他方式(或在其他领域)来弥补这种缺憾,缓解焦虑,减轻内心不安。
当我们总要花费大量时间用于工作、处理和别人的关系、甚至处理恋爱矛盾时,留给自己一个人的时间便少得可怜——说白了,也就只剩晚上仅有的几个小时。
为了」补偿「,我们便容易疯狂熬夜,希望通过熬夜弥补这一天的遗憾,对生活表达一种无声的反抗或不满。
作为一种心理防御机制,寻求「补偿」自然是有好处的:它能成为维持心理平衡的内在动力。
但补偿也分不同类型:消极性补偿,例如事业失败却通过家暴获得成就感;积极性补偿,例如通过努力学习提升气质克服容貌的不足; 过度补偿,例如为了夺回失去的时间加倍熬夜。
「过度补偿」,往往其实无法给人真实情景的安慰。
我们会越来越惧怕第二天的到来,等到第二天如约而至时,自己也没力气承担熬夜的各种后果,第二天晚上,只能继续通过报复性熬夜寻求心理的「补偿」。
长此以往,还可能造成 「睡眠相位后移综合征(Delayed Sleep-phase Disorder,简称DSPD)」,一种慢性睡眠紊乱。
要摆脱报复性熬夜的状态,我们总结了几个建议,希望可以帮你避免「过度补偿」的心态。
1. 点一顿奢侈的下午茶
人都会希望能管理自己的情绪、想法和行为,也就是「自我控制」。当我们抵御诱惑、克制某种冲动的时候,就是「自我控制力」在起作用。
而一旦自我控制过于苛刻,反而会导致我们更期待」补偿「。
相关理论认为:每个人自我控制的时候都需要消耗自身的「自我控制资源」,一定时间内,这些资源是有限的,资源愈充足,自我控制任务表现便愈好。
如果一个人在白天就耗光了所有「自我控制资源」,晚上就会」失控「——你会默许自己做任何事当做」补偿「,这时,再想控制自己不熬夜就很难了。
所以,不如试着在一些小事上适当放纵,留下更多资源留给晚上的「熬夜心理战」。
2. 偷偷做点公司不允许的事
「被控制感」会直接影响幸福感,当人感觉自己不能控制自己的生活,就会非常消极,寻求「补偿」的冲动也更强烈。
一项针对养老院的研究发现:同样一批病人,那些被允许自己移动床和摆放花草的老人,比那些事事都被照顾的老人,活的更久更健康。
回忆一下小时候,上课悄悄吃零食、下课偷偷抄作业,是不是都会给你巨大的满足感?这是因为你觉得可以控制自己的生活。
所以,主动做一些事,哪怕悄悄做点公司禁止的事,减轻自己的无力感,也许到晚上去「补偿」的动力就没那么大了。
3. 给自己一段独处的时间,比如蹲个半小时坑
心理学讲,「独处」是一种能够容纳不同情绪体验的开放性状态, 对个体有积极的意义。
每个人都需要一段「与外界没有互动,或者在意识上与他人分离,能够自由选择个人身心活动的状态」,白天得不到,晚上就通过熬夜来补偿。
所以,不妨忙里偷闲,给自己一小段时间彻底放空,比如去厕所蹲半小时坑,都会让你的情绪更加健康,减少进入「报复性熬夜」的频率。
4. 提前两小时,刷牙、洗脸、关灯、上床
研究人员发现,遛狗、洗漱对睡眠来说「有时似乎是一个不可逾越的障碍」。所以他们建议,把这些事安排在晚上早些时候进行,这可能是让你缩短熬夜时间的一种方法。
此外对睡眠来讲,光线也非常重要。人之所以会感到「困意」,是因为大脑中某个部位(松果腺)产生了褪黑素(可以理解成催睡素),褪黑素达到一定浓度以后又会有某种反馈回路使它停止分泌,这样就形成了我们常说的「生物节律」。
褪黑素的分泌是受外部光线影响的, 当我们尽早关灯,生理激素便会做出反应。
即使我们想「报复性熬夜」,「生物节律」也会控制你不会熬太久。
以上,希望能帮到大家!
Reference:
Sundelin et al., Cues of fatigue: effects of sleep deprivation on facial appearance, Sleep, 2013, DOI: 10.5665/sleep.2964
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