紫外线对人体的伤害作用，相信大家都意识到了。日常生活中，每天都有必要防晒，但是不一定都非得通过涂防晒霜。
主要提纲：
一、紫外线及其对人体的伤害作用
二、什么是防晒系数？
三、如何防晒最有效？有哪些防晒措施？
四、每天都有必要防晒，但是不一定都是通过涂防晒霜
五、防晒化妆品对皮肤有害吗？
六、防晒化妆品的选用
一、紫外线及其对人体的伤害作用
太阳光的光谱可分三部分， 紫外区（100~400）、可见区（400~700）和红外区（＞700nm）。到达地球表面的辐射中，紫外线约占7%，其余为可见光（约 43%）及红外线（50%），其中紫外区具有最短的波长和最高的能量。
根据紫外线的波长， UV 可分为：
长波紫外线 UVA（320~400nm）；
中波紫外线UVB（280~320nm）；
短波紫外线 UVC（100~280nm），、；
其中UVC 主要在臭氧层被吸收，到达地面的 UVA 占 95%， UVB 占 5%。
近年来大家都意识到紫外线对人体的伤害，但是经常分不清UVA和UVB的伤害作用。
UVB 是造成皮肤晒伤晒红的主因， UVA 则是晒黑与皮肤癌的重要原因。
UVB导致大多数阳光灼伤，也称
日晒红斑，为急性炎症反应
。
短时间大剂量的暴晒后容易出现，主要表现为日晒部位出现红斑、肿胀，重者发生水疱。自觉灼痛。数日后红斑消退，出现脱屑。
高剂量的UVA也能引起红斑，UVA能透过皮肤结构，而且UVA到达地球表面的量高于UVB，对皮肤结构造成伤害，如：弹性蛋白和胶原蛋白基质。
长时间暴露于阳光下，可引起光致老化， 这是一个渐增过程，可引起皱纹，弛垂及其它老化症状。
这张著名的照片应该很多朋友都看过，来自于新英格兰医学杂志的一篇论文 【Unilateral Dermatoheliosis】 ，主人公叫 William Edward Mcelligot， 69 岁，货车司机 生涯28 年，单边长期接受日光照射，呈现这种一边年轻、一边衰老的巨大反差。
所以说， 养儿不一定防老，防晒是可以防老的，经常注意防晒的女性到一定年龄后，皮肤可以比你同龄不防晒的闺蜜年轻好几岁。
我们经常说的防晒（sunscreens），防的是什么？其实主要就是紫外线。
二、什么是防晒系数？
从生活的场景划分，一般分为织物UVR防护和化妆品UVR防护：
（一）织物UVR防护：
紫外线防护系数（UPF）用于评价织物对UVR的防护性能，通过计算皮肤无防护时与皮肤有织物防护时的紫外线照射平均效应的比值。
UPF值越高防护效果越好 。但UPF>50以后，增加UPF值对人体防护效果的影响可以忽略不计。
因此，我国纺织品的UPF值最高标识为50+。当UPF值>40，且UVA的透过率<5%时，可称为「防紫外线照射产品」。
这个数据也是很多遮阳伞、防晒衣、太阳帽的评价重要数据。
（二）化妆品UVR防护
①UVA 防护指数（Protection factor of UVA，PFA），是指该防晒化妆品的 PFA值，通常用于描述防晒产品对 UVA 的防御能力， PFA 值越高，表示防护时间越长。
②防晒指数（Sun Protection Factor，SPF）， 是是评价防晒化妆品对皮肤晒黑的防护指标，SPF值越大，防日晒红斑效果越好。
三、如何防晒最有效？不同的使用场景，应该如何防晒？
（一）规避性防晒——「躲」字诀
2002年世界卫生组织（WHO）提出紫外线指数（UVI），用以表示日光紫外线强度。
UVI数值越高，对皮肤和眼睛的伤害越大
。
一般中午时分为UVI最高的时段，而春末和夏季是UVI最高的季节。海拔越高，UVI越强。
海边沙滩、雪地、城市高层建筑的墙面或幕墙玻璃、汽车窗玻璃、地面硬化，如沥青/水泥路都会反射紫外线，从而增加UVI值。
室外活动要注意规避UVI数值高的时段和地点，或在树荫、山坡阴面从事户外活动。
所谓 大树底下好乘凉，更好防晒 。
（二）遮挡性防晒——「挡」字诀
遮阳伞、太阳帽和衣物等织物产品可直接遮挡日光。
织纱密度越高、颜色越深、或加有防晒涂层，其紫外线吸收能力就越强，防晒效果越好。建议选购UFP>25，UA透过率<5%标识的织物产品。
国外小伙的实践证明，黑色胶带的防晒效果完胜所有防晒霜。
我个人意见是 ，好身材好皮肤固然要秀出来，但是要选对场景和时机，不做防护的暴露就是作死 。
（三）防晒化妆品——「涂」字诀
防晒剂（防晒成分）是利用对光的吸收、反射或散射作用，以保护皮肤免受特定UV伤害的物质。
防晒化妆品当然就是添加了防晒剂的化妆品，好的防晒产品需要防晒效果确切，防晒光谱涵盖UVA和UVB；安全性和耐受性高，不易产生刺激和过敏；产品对光稳定，不使衣物着色；易于涂抹，透气性好。
四、每天都有必要防晒，但是不一定都是通过涂防晒霜
不想做防晒措施又让皮肤年轻水润嫩白是不可能的， 任何未加防护措施的日晒都会伤害皮肤。
有人认为只有皮肤晒伤潮红疼痛时日光才对皮肤造成伤害， 其实 即使在阴天户外活动时， 紫外线都能穿过云层， 对皮肤造成负面影响 。
紫外线对皮肤的损伤是有累加效应的 ， 短时间内可能看不出变化， 假如平时是严格注意防晒的话，随着年龄的增长，十年二十年之后，您的肌肤状况会比不注意防晒的更年轻靓丽。
或者如果您年龄在 40 岁以上，可以对比暴露部位皮肤（如面部、 额头、 前臂外侧）和较少暴露于日光的皮肤（臀部、大腿内侧），看看哪个部位的肤色更均匀，更紧实有弹性？
我们提倡时刻需要有防晒的意识，每天都有必要防晒，但不是所有的防晒措施都需要通过抹防晒来实现。
五、防晒化妆品对皮肤有害吗？
点一下问题中的第二小点，当然防晒化妆品发展至今，已经不止防晒霜这种剂型了。
防晒成分包含 无机防晒剂、化学防晒剂 ，大多数防晒产品，都会将无机防晒剂和化学防晒剂复配使用。
（1）无机防晒剂：又称物理 UV 屏蔽剂，这类物质主要通过反射、散射日光发挥防晒作用，如二氧化钛（钛白粉，TiO2）、氧化锌（ZnO）。
（2）化学防晒剂，其实更严谨的说法应该是：有机防晒剂，也叫化学性 UV 吸收剂。
这类物质可选择性吸收UV而发挥防晒作用。吸收UVB的防晒剂主要有水杨酸盐及其衍生物、肉桂酸酯类等；吸收UVA的有丁基甲氧基二苯甲酰基甲烷等；对两者兼可吸收的有二苯甲酮及其衍生物等。
（3）生物防晒剂，有一些化妆品常用的活性成分，也具有一定的吸收紫外线的能力，但是在化妆品更多的是抗氧化、调节皮肤功能等，也能抵御一定的紫外线辐射，常用的有维生素类、植物提取物、生物酶等成分。
传统的有机防晒剂光稳定性不如无机防晒剂，且易透皮吸收、有一定致敏性，可能会导致接触致敏和光致敏作用。但是近年来的一些新型防晒剂上市，安全性和稳定性大大提高，。
另外， 防晒产品属于特殊化妆品，上市之前需要通过严格的安全性测试，因此是可以放心使用的，使用后要注意清洗的工作 。
六、防晒化妆品的选用
按照WHO建议，当UVI<2时，不需要防晒。
一般室外活动，使用衣帽、伞、太阳镜等遮盖性防晒， 尽量避免体表直接暴露于阳光下 。
防晒类化妆品是最常用最有效方法，应遵循以下建议，合理地选择和使用。
1.防晒参数的选择：
①室内活动：
在没有紫外光源的室内活动，不需要使用防晒产品；
室内可能受到UV照射的活动（靠窗、接触较强紫外灯光源、强荧光灯、驱蚊灯、娱乐场所的霓虹灯光等），选择SPF15/PA+以内的产品。
②室外活动：
要根据所处地区、季节、当日UVI和室外活动时间长短做适当选择：
阴天或树荫下的室外活动，选择SPF15~25/PA+~++；
直接在阳光下活动，选择SPF25~30+/PA++~+++；
高强度UV：雪山、海滩、高原等环境，或春末、夏季阳光下活动，使用SPF50+/PA++++；
如活动涉及出汗或水下工作，应选择防水抗汗类产品。
2.涂擦时间、剂量与频率：
在出门前15min涂抹产品。
一般产品需每隔2~3小时重复涂抹。
涂搽量以1分币大小产品涂敷于全面部为宜。
具体的涂抹时间和频率遵照防晒产品说明书。
厚度要适宜，不能抹太薄，国际使用标准是 2 mg/cm²，自己算算看要涂多厚。
3.使用部位：
全身曝光部位均需涂抹防晒产品。
尤其头顶头发稀少、耳廓暴露的人群，要特别注意涂抹。
下唇易受日光损伤，要注意使用有防晒功效的唇膏。
UVR易导致毛发干枯粗糙，失去弹性和光泽，可用防晒摩丝。
4.用后清洗：
脱离光照射环境可以洗掉防晒产品。
一般防晒产品，清水或洗面奶即可洗净。
抗汗防水性产品则需更仔细彻底清洁，或借助卸妆产品。
清洁后涂搽保湿剂。
相信看完这篇回答，大家起码应该知道什么情况使用防晒措施吧。
参考文献：
1、皮肤防晒专家共识（2017）
2、Gordon J R S, Brieva J C. Unilateral dermatoheliosis[J]. New England Journal of Medicine
3、Brazilian Consensus on Photoprotection
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