同为80后，我健身了八年，常年不生病，也没有感觉到体力不行
虽然身高只有175，抓标准框还是可以的，虚？不存在的
题主会有这样的情况，以我的经验来看造成的原因主要有以下几种可能：
1、没有合理安排休息日
2、每次训练时间过长
3、作息不规律、熬夜、睡眠不足
4、纵欲过度
5、饮食没有科学合理补充
这里我只提供可能性，到底是什么情况可以自行参考自己有没有这种情况
关于合理安排休息日。
很多训练年限不久的健身爱好者都误以为练得越多进步越多，于是从来不主动安排休息日，还生怕休息会掉肌肉。但其实 合理安排休息，只会有更好的效率 。正因为休息不足，身体没有足够的缓冲时间，久而久之导致恢复不足。
特别是80后30多岁身体早就开始走下坡路，身体的恢复能力远不如20多岁的人，学会主动休息更是非常有必要的一件事。
拿我自己举例子，我现在的训练计划练是三休一，感觉身体不舒服或者每2个月会主动安排一次4到7天的大休，让身体有足够的休息才能保持健康和更好的面对训练。
关于每次的训练时间。
和上面合理安排休息日一样，也并不是练得越久就能对肌肉产生更大的刺激。单次训练45-60分钟已经足够了，练得太久只能说明训练效率很低。
在我们进行力量训练时，身体的睾酮水平在训练刚开始的时候会逐渐上升，到了一定时间后会逐渐下降， 超过一小时以上的训练，睾酮甚至会降至低于正常水平 。所以力量训练不要训练时间过长，长期过长时间的训练对增肌和健康来说都是不利的。
另外一个很简单的道理，同样做一件事，A能一个小时完成，B只能一个半小时完成，那肯定A的效率更高。我们在健身房也是这样。同样的训练计划，谁都能拉长时间去完成，但能缩短时间高效率的完成，而且这并不是每个人都具备的能力。
关于 作息不规律、熬夜、睡眠不足
只给身体训练，缺乏睡眠没有给身体充分的恢复时间，那必然会透支身体。
关于纵欲过度
很多人以为健身可以让那方面能力变好，健身确实会变好，但效果不会让你从一天勉强一次升级到一天三次还精力无限，健身没有这样的效果。
健身只会让你在科学训练合理休息的基础上体力变好，让你在这些事上从勉强变得稍微从容，只有这样的效果。
关于饮食合理。
基本只有在减脂期饮食极端限制或极端不合理的情况才可能身体发虚。很多人在减脂期也使用力量训练，并没有控制好食物的总热量，特别是碳水的摄入。
很多人在减脂期也会进行大量力量训练，现在的很多媒体吹捧低碳减脂的饮食方法，但有很多人减脂时并没有控制好食物的总热量，极端限制碳水的摄入。而无论是徒手训练还是器械力量训练对碳水的需求其实并不低，结果就是越练自己越虚。这正是因为在限制碳水摄入的情况下力量训练还饿得两眼发昏，人的神经和肌肉都会非常疲劳，感觉练不动。这个时候应该稍微把碳水的量加上来，反而会有更好的效率。
其实有个很好的办法解决这个问题，一天中最重要的是早餐，在早晨一顿营养而又饱腹感强的早餐可以让减脂事半功倍。可以试试紫薯魔芋代餐粥，它的主要成分是紫薯和魔芋，热量低且饱腹感强，这款即食粥只需要30秒就能泡好，对于上班族来说非常的方便。其中的甜味来自赤藓糖醇，是一种非常健康的代糖。吃法也不会很单一，可以温水冲泡，也可以搭配牛奶、酸奶，一起冲泡，不会因为即食被限制吃法导致吃起来枯燥。最重要的是他一包的热量特别低，差不多一根香蕉的热量，让你吃起来没有罪恶感。
