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借这个题目，和大家聊聊关于维生素D和紫外线的内容，并且分析一些关于晒太阳的知识：
1.适宜日照对补钙至关重要
维生素D，又名钙化醇（按照其功能命名为抗佝偻病维生素），是一种类固醇物质。
一般来说，维生素D一方面从肠道内吸收，另一方面通过皮肤合成，具体是皮肤表面和真皮层的7—脱氢胆固醇（对，这货确实是胆固醇），在紫外线的照射下，转化成维生素D的活性形式。
那为什么对于补钙而言，晒太阳时极为重要的？
（1）.首先维生素D促进钙吸收，维生素D也具有促进小肠粘膜对钙吸收、骨组织的钙化和肾小管对钙的重吸收。缺乏维生素D成人容易骨质疏松，孩子容易佝偻。
（2）.人体可以通过食物和皮肤获得维生素D， 但食物中的维生素D的来源非常有限 ，除了鱼肝油富含维生素D，奶油、蛋黄含有一定的维生素D，菌藻含有维生素D类似物之外，其他食物中维生素D的含量少的可怜，以至于 依靠食物补充维生素D基本不靠谱，所以晒太阳补充维生素D就至关重要啦！
2.怎么正确的晒太阳？
晒太阳是一件好事，但是要注意方法。（以下转自男神顾中一的文章╮(╯_╰)╭）
有研究显示，每周让母乳喂养的婴儿户外活动2小时，仅暴露面部和手部，可维持婴儿血25-(OH)D3浓度在正常范围的低值
一般而言,晒太阳的时间最好选择在上午9:00-10:00,下午16:00以后，避免上午10:00～下午16:00时紫外线最强的时段。只需普通着装(胳膊、头、颈面部暴露),夏季在阳光下20～30分钟,即可得到一天所需量。儿童和年轻人每周2～3次的户外活动,这种接触阳光的方式也能满足维生素D需要。对于老年人应鼓励在春、夏、秋季的早晨或下午多到户外晒阳光。婴儿暴露面部和前手臂,每天户外活动2小时即可预防佝偻病。
紫外线辐射是一种致癌物质，过度暴晒会扰乱人体细胞脱氧核糖核酸的循环过程，伤害表皮内细胞，诱发细胞恶变而罹患皮肤癌。另外，过度日晒还可能灼伤皮肤，出现红斑，危及皮肤结缔组织，使皮肤过早衰老，出现皱纹、干枯、松弛、角化或老年斑。在夏天长时间晒太阳会增加老年性黄斑变性(年龄相关性黄斑变性)的发病风险。
总结一下：晒太阳不要隔着玻璃、窗帘、甚至衣服都会挡住紫外线。还有，如果为了补充维生素D而晒太阳的话，可以裸露手和胳膊然后防晒脸部，毕竟大家都想白一点。最后，特别是到了最近夏季，晒太阳的时间推荐为：上午9:00-10:00,下午16:00以后，避免上午10:00～下午16:00时紫外线最强的时段
（未完待续）
