俗话说的好啊, 少年不知颈珍贵,老来望天空流泪。
不管你一个全年无休半夜也要爬起来追热点的 新媒体工作者 ,或者抱着电脑睡觉修不好 bug 不敢接老板电话的 码农; 还是一个方案改到吐脸被甲方抽肿还要笑着叫爸爸的 乙方……
你都一定体验过:
老天给了你一个抬头四十五度仰望星空的脖子,而你却在上面插一个脑袋,把电脑当镜子,一照就是一整天。
然后等到站起来的时候的那种痛感.......
长此以往,不仅痛,而且真的会变丑。
逐渐「猿化」 ▼
其实,不少人的肩颈酸胀疼痛,是颈肩部的肌肉紧张引起的。
你可以先自己做一个小测试:
双手抱头,大拇指按住后脑勺那里的发际线。头保持不动,转动眼珠,大拇指会感觉到有小簇的肌肉在动。
这就是脖子处的小肌群了。
长时间探着脖子不动或是坐姿不佳, 很容易让这些小肌群疲劳,然后,就会感觉脖子连带脑袋肩膀都酸胀不适。
为了挽救把青春献给电脑的各位,今天就教你用 冬天桌上常见的一个小玩意儿 ,五招轻松放松肩颈。
这个小玩意儿就是:
保!温!杯!
是的,保温杯不仅可以用来泡枸杞,还能用来按摩、放松颈肩的肌肉。话不多说,我们开始~
用法一:按摩脖子
仰卧,把保温杯垫在头颈交接处,就是刚才大拇指摸到小肌群的地方。
左右缓缓晃脑袋,或上下抬下巴,全方位的按摩,让这些肌肉有挤压和拉伸的感觉。
如果用的是一般的茶杯,可以灌上温水,额外起到热敷的作用。
用法二:拉伸胸椎
仰卧,把保温杯放在肩胛骨略向下的位置。
腹部收紧,背部挺直并平行于地面,舒展胸椎,上下左右晃动,放松肌肉。
双手在胸前交叉,也可以把双臂放在身体两侧帮助平衡。
用法三:松解肩背肌肉
这个动作,是前一个动作的进阶版。
保温杯依然垫在上背部,伸开双臂去做伸展运动。
来回 10 个左右,会觉得脖子和肩背部的肌肉酸痛,得到了有效缓解。
用法四:放松肩背
右侧卧,把保温杯卡腋窝下靠近背部、略低于肩的位置。
右手伸直,掌心向上;左手撑地帮助保持平衡。右腿伸腿直,左腿弯曲支撑在身体前方。
右脚蹬地,带动身体向上移动,让保温杯小幅度滚动,放松背阔肌筋膜。
然后换边。
注意不要让保温杯滚到太靠下,弄痛了肋骨。
用法五:点压胸部
这个动作需要拧下保温杯的盖子。
最好用那种稍高一些、头部圆钝的保温杯盖。
趴下,让盖子顶在锁骨和胸骨上方的肌肉群,找到最酸痛的点,静静趴着两分钟。
如果盖子不够高,可以在盖子下垫几本厚的书本,让这个动作更容易完成。
这一套保温杯的按摩动作下来,肩颈一定会感觉到轻松舒畅,脖子动起来,都好像比之前灵活了许多!
当然,无论你有多么好的按摩放松方法,想要有好的体态、舒适的感受,养成日常好习惯,仍然是最有效的方式。
记得时刻提醒自己:
现在这姿势可不对啊!
好了,从现在开始,跟我一起:挺起,坐直!
另外: 温馨提醒,如果你觉得自己的体重堪忧,建议使用比较结实的金属保温杯。
内容参考丁香医生科普文章:
本文经由上海龙华医院脊柱病研究所助理研究员 孙悦礼 审核