哪些事做起来无聊但坚持越久意义越大？

2016-09-05知识

「冥想」当属此列。

1、开始做时，绝对够无聊：

盘腿而坐，双手交叠放置于丹田，舌顶上颚，双目微闭，目光汇聚于鼻尖，减慢呼吸频率，关注自己的呼吸，默数呼吸频率，尽量专注。

这是正念冥想的观呼吸训练

可开始做的时候真的是如坐针毡，没有经过盘腿训练的人，一定会经历双腿疼痛、麻木的过程，甚至怀疑腿不是自己的。

再有就是「集中注意力」这个「反人类」的要求，关注呼吸，听起来很美好，做起来？不可能的。

初学者一定会有注意力被分散的经历，手机铃声、美食的气味或者不经意间的光照都能轻易做到这一点，然后你开始烦躁、自责，你会怀疑自己「怎么连10分钟都坚持不了」。

这个痛苦的过程，少则2周，长的可能三四个月。

2、坚持越久意义越大：

冥想的好处其实有很多，提升人们的专注力、帮助人们达到放松的状态、缓解焦虑、找到心流（mind flow）状态。

冥想有诸多流派，我自己学的叫做「正念」，拆解「正」字——上面为「一」，下面为「止」，故「心止一处」为正，即一个时间只去关注或思考一个问题，与之相反的称为「杂念」，即一个时间思考大于等于两件事。

对抗焦虑的很多办法，其实就是要降低这种快节奏对自己的影响，比如做冥想，本质是训练个体的专注能力，主动地削弱信息获取的数量和速度。专注和投入是对抗焦虑的核心。
No choice is the best choice. ^[1]

3、如何才能心无旁骛地坚持下去？我想这是很多人关注的问题：

①、无条件接纳自己： 之前跟一个来访者沟通冥想的过程，作为初学者她受困于无法集中精神，之后尝试「自我接纳」，因为她知道刚开始做哪有不走神的，可没过两天她对「自我接纳」又产生了困惑，冥想时总想着努力做到「接纳自我」，全然不顾「观呼吸」的训练，因此又进入了新的对抗和纠结中。

细细想来，她其实陷入到了对「自我接纳」的不接纳状态中，真正接纳自我的人，不仅能够欣赏自己身上美好的一面，也能够接受自己那些灰暗的一面。谁都知道「自我接纳」是好的，但「自我接纳」是无条件的，它也一定包含着对「自我不接纳」的接纳。 ^[2]

②、不要让形式超过目的： 一个来访者诉说冥想过程中无法集中注意力，要知道他也是坚持了一年的「老手」了，但是感觉状态还不如一开始。他有些自责，很期盼能在技术层面得到指导和提升。

但作为一个冥想的「新手」，我没能给出令他满意的解答。但在交流过程中有了新的想法。

中学时上几何课，解题过程中难免需要辅助线，很多题目在加入辅助线之后便能迎刃而解。而且有些题目并不只有一种解法，不同的辅助线都会有效。学有余力的同学便试图把各种方法都总结出来。

冥想存在的意义就等同于辅助线，它有不同的流派，但万法归宗，目的都是让参与者关注当下、提升注意力，以便达到缓解负面情绪的目的。

但需要警惕的是，我们很容易陷入到对于技巧的追求，甚至让人忘记它存在的目的。

所以对于「辅助线」来说，我们没必要纠结必须选择哪一种，也没必要困于细节，只要能解题，都不失为好方法。切忌舍本逐末。 ^[3]

③、杜绝诱惑： 很多时候道理都懂，但就是做不到。

焦虑者知道不应该总是担心「坏结果」，强迫者知道不应该陷入「无意义的重复」，疑病者知道自己对疾病的恐慌已经超过实际情况。

但就是「很难控制不去想」。

杜绝诱惑、想要自律最好的方法从来都是物理隔离，不要试图考验自己的自觉性。

吸烟酗酒者想要戒烟酒，最好的方法是脱离相应的场合，适当减少无意义社交。「手机依赖者」想要摆脱手机的束缚，最好的方法是短暂地把手机变成板砖（好喜欢禅定模式）。

同样，对于冥想来说，也要尝试找到「物理隔离」的方法，比如把手机设置成「板砖模式」，人为地减少外界干扰。 ^[4]

④、正念是一种生活态度：

其实正念可以存在于生活的方方面面，可以正念吃饭，可以正念阅读，可以正念写作，甚至可以正念打游戏。可以称为广义正念。

正如卡巴金所说——正念是一种不加评判地、有目的的将注意力放在当下的状态，去察觉、去感受。让你每一个当下感受平静、喜悦。 ^[5]

⑤、知行合一，想要了就去做，别瞻前顾后：

生活中经常听到有人这样为自己的错误辩解：我不是不会，只是没做好。语气表露出一种「蜜汁自信」，这句辩解有潜藏的一层含义就是——我的认知部分已经达到了，只是行为层面没做到而已。用精神分析来解释，这是一种「否认」机制，为了缓解内心的焦虑而产生的一种防御策略，这样就可以避免承认能力不足。

用阳明心学来解释，这就是「知行不合一」，「你以为的知道」大概率与「真正的知道」相距甚远，「知行合一」其实是在说认知与行为的一体性，说白了「知」和「行」是一回事儿，做不到大概率等于不知道。

想到最近给一个疑病患者布置了冥想打卡的任务，开始时满口答应，但做了三天就放弃了，问他为何坚持不下去，解释说「我知道冥想好处很多，但就是做不到」。他其实不知道冥想到底有哪些好处。

这个同样可用来解释世人常说的「懂得这么多道理，却依旧过不好这一生。」你大可不必抱怨，因为其实你懂得并不多。 ^[6]

⑥、【阿甘正传】的启示：

阿甘穿着珍妮送他的跑鞋，不停地跑步横穿美国，一跑就是三年，旅途中不少记者问：你是为了世界和平吗？你是为了无家可归者吗？你是为了妇女权利吗？为了保护环境吗？还是为了动物？你为什么这样做呢？

「我只是想跑」，阿甘在独白中说道：「他们就是不相信，有些人跑步是没有什么原因的。」

来访者也会有各种问题，比如「做冥想到底能不能改善我的焦虑情绪？」「坚持运动真能帮我缓解抑郁？」「规律作息为什么就能治疗失眠？」

我们在做决定之前常常习惯性地去计较做一件事的结果，计算成本，权衡利益，畏惧困难，规避风险。然而往往是想得多做得少，导致结果离预期越来越远。

阿甘没有理由地跑了3年，成为了名人，也明白了「丢开往事，才能不断继续前进」的道理。 ^[3]

参考