抱歉，骨盆前倾没有矫正成功的例子。
因为骨盆前倾根本就不需要矫正。
「矫正」这个词对应的，是病症，而骨盆前倾根本就算不上病症。
它只是一种习惯性的形体错误罢了。
把矫正、病症这样的词用在「骨盆前倾」上，只是在增加自己的心理压力，这玩意儿有啥可压力的。
叔贵现在就带你重新认识一遍这东西。
一、
骨盆前倾，不是病
骨盆前倾本质上是一种「骨盆的活动状态」，不是病。
但麻烦就麻烦在……
大部分人在日常生活里很难意识到自己处在「骨盆前倾」。
伤痛是会积累的，当你长时间处在骨盆前倾状态下时，首先出现的就是腰椎前凸。
腰椎后部的软组织被压缩，椎间盘后面的压力大于前面，不仅影响腰椎的营养交换，还有可能发生关节囊紧张。
然后腰椎前后韧带的不平衡，会进而影响躯干的稳定能力，让你不仅坐着腰痛，就算起身走路也会腰痛。
不仅如此，腰椎部分的退行性变化，还会影响下肢活动，让你在「跳」「落地」类动作时出现各种膝关节不稳定的问题。
简单来说，如果你有骨盆前倾，做减肥训练的时候就要更加注意下肢的膝盖问题。
除此之外，骨盆前倾还会带来一个问题，小肚子。
如果你的小肚子怎么也减不掉，可能就是骨盆前倾造成的。
这一点不仅仅是咱们平常人有，很多明星也有这个问题。
比如你看看乔欣，94 斤的体重，小肚子还是不含糊。
还有 47kg 的迪丽热巴，瘦成这样了，小肚子也很突出。
接下来，你是不是以为叔贵会像营销号一样。
无脑乱黑，说明星不做体重管理?
怎！么！可！能！
这些明星出现小肚子的原因根本不是胖，正是因为
高跟鞋
造成的骨盆前倾。
这种玩意一旦上脚，整个人的「重心」「胸廓」「骨盆」全都会处于紊乱的状态。
别说你 47kg ，你就是 7kg ，小肚子都能硬撅出来。
二、骨盆前倾自测
那么如何知道自己是不是骨盆前倾呢？
叔贵给大家准备了一套自测方法。
Step1：靠墙站立，用头部、肩部、臀部、脚后跟贴着前面自然站立。
Step2：伸出手插进腰部的空隙，看看这个空隙的大小。
如果你只能插一个手掌的厚度。
恭喜你，你的体态很正常。
但是如果你可以插进一个拳头的厚度。
你可能就有骨盆前倾的问题。
当然了，我知道你们肯定会有大屁股的人说。
「叔贵，我屁股又大又翘，能放拳头，我这不算骨盆前倾吧！？」
好的，大屁股同志，如果上面的自测方法不好使。
那么下面这个方法绝对可以帮到你。
那就是：内裤边儿自测。
首先架好手机或者找人在旁边看着你……把裤子脱掉。
然后保持最自然舒服的状态下，水平视线观察你的「内裤边儿」
如果你的内裤边是斜向上的 —→ 骨盆前倾
如果你的内裤边是接近平直的 —→ 骨盆正常
哎？！是不是发现自己有点小毛病了？！
不焦虑啊，叔贵不像营销号一样吓唬你们。
我已经说了，这个事好解决。
解决办法也挺简单的，既然这是一个习惯问题，我们就尽量碎片化来解决。
叔贵我会从「正确站姿」到「坐姿拉伸」再到「肌肉强化」三步你改善骨盆前倾的问题。
➊
学会如何正确站立
正确的良性站姿，一定要从「肩」「脊柱」「骨盆」「膝盖」四个部位依次处理。
叔贵可以跟各位保证，一旦你学会了正确站姿，不仅能够防止中枢神经损伤，还可以扩大关节运动范围，让运动衔接变得安全流畅，彻底抵消不良姿态给身体的影响。
一步步来，先说上半身。
首先自然站立，让你的大臂外旋，像下图这个特别好看的男孩子一样。
让你的「肘窝」朝外。
这个外旋的动作可以让肩部回归正位，调整肩胛骨和胸廓，改善肱骨与关节的形态。
然后我们再说下半身……
保持臀部肌肉发力，左腿逆时针发力，右腿顺时针发力，发力过程里保持脚位置不变，不要出现夹脚。
侧面来看就是这个样子，骨盆是不是一下子就中立啦。
这里有一个小误区，你没必要让臀部处于完全紧张的状态，只要回到中立位就行。
说完正确站姿，我们再来说坐着时候怎么办。
➋
坐姿碎片干预拉伸
首先换个方向，跨在椅子上，只用半边屁股坐在椅子边缘位置。
后侧腿用力往后伸，感受大腿根有牵拉感，脚背贴着地面，稳定身体。
用手把骨盆位置摆正，然后举起手向对侧方向倾斜。
另一只手找个地方摸，主要是保持身体稳定，拉伸 30s。
然后换腿重复动作。
➌
肌肉强化——变式臀桥
首先自然躺在瑜伽垫上，脚尖、大腿分别呈 90 度。
然后大腿和臀部同时发力，做一个标准臀桥。
高级的地方来了啊！这里你不要自然落下去。
而是按照上背部、腰部、臀部的顺序依次缓缓触地。
这个动作能够非常有效的缓解骨盆前倾，每天只需要睡前练 10 次左右就可以。
最后，稍微聊点题外话……
其实大部分时间里，我们在互联网上看到的「骨盆前倾」并不是那种小肚子凸出丑丑的样子。
更多是网红秀「假翘臀」凹出来的造型。
我觉得这件事是这样的：看看就行了，别当真。
互联网嘛，啥东西都有，网红们臀部凹的高高的，赚点流量。
营销号跟风造势，今天这个「臀神」明天那个「屁王」的，搞些新的审美潮流……
反你永远看不到他们在「翘臀」背后的小肚子，你只能看到他们想让你看到的东西。
以上就是本次的回答，希望各位不要白嫖，给我点赞。
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