很多人把拖延症看成了洪水猛兽，我实名反对！
拖延症明明是我们为了保护自己的一种防御行为，是我们爱自己的本能反应啊。
高赞回答中分析的各种导致我们拖延的原因，我大致总结了一下：
1、负面情绪导致的消极和抗拒。
如被领导骂了，就没心情继续工作了。
2、因事情难度而退缩。
如想到毕业答辩就压力很大，不想打开电脑。
3、对自己能力的过于自信。
如这份报告我一天就能写完了，没必要今天就开始写。
4、自我怀疑或完美主义。
如想在汇报工作的时候出彩，但是担心自己会翻车，而迟迟不愿行动。
或想沏好茶，摆好零食，做好一切准备再开始学习，却因为中间的某个环节而耽误了时间。
5、道德许可效应。
举个例子，如果你认为吃早饭是「好」，不吃早饭是「不好」，那么你很有可能今天早起吃了早饭，明天就起不来了。
就像一句玩笑话「今天少吃了一顿饭，明天要吃点好的奖励一下自己。」
在拖延的行为中也是一样的。
比如你想要健身，先花了一个小时把所有的装备都买好了，这时你的心中可能会出现一个念头：「我为了健身都做了那么多准备了，可以先歇两天。反正装备都有了，随时可以练起来。」
这个「随时」就不知道是什么时候了。
……
以上是我总结的原因，如果你认为还有其他的原因，可以在评论区里补充哦~
其实这些原因都有一个共性。
为什么拖延症是我们爱自己的本能反应？
我们的身体是有一套自我保护机制的，就像恐惧和厌恶这样的负面情绪也不是没有用的。
因为对水的恐惧，我们就会自觉地远离河边或者海边这样容易出事的地方，以保护自己的安全；也因为对某些人为人处事的不满，我们会远离这样的人，不和他们交心，以保护自己不会被伤害。
同理，拖延症也一样，归根结底是我们对自己的低价值感，或者盲目自信。
所以很多人认为自己没法爱自己，甚至产生自我厌恶的情绪，恕我不能认同。
因为你其实一直在默默地保护着你自己啊，只是你没有意识到而已。
更因此，我认为问题换个说法比较好，把「如何克服拖延症」改为「如何治愈自己」。
那么要如何治愈自己呢？
首先，你需要对自己的情况有客观清醒的认识。
1、有一个我提过好几次的小技巧。
1.你现在找一张纸，对半折一下。2.在其中一半写下你对自己的印象。
3.询问几个亲近的朋友或者家人。
(最好是互不认识的，这样能更加客观）
4.把他们对你的评价写在纸的另一半。
(等全部写完了再一起看呦～)
5.找出你和其他人有出入的点。
(比如你觉得你挺开朗的，但好几个朋友认为你总是把话埋在心里）
6.这些有出入的点，都是你对自己的误解。
2、在【战拖行动】这本书中还有一个关于拖延症的测试，你也可以来试试看。
测试结果简单来说： 假设你的得分为a，若a≤19分，恭喜你，你的拖延程度不算太高；
如果20分＜a＜36分，说明你是平均水平的拖延者，约为总数的80%；
如果a≥37分，那么意味着你拖延的程度是最高的。
现在你对自己的情况已经有了基本的了解了，是时候开始展现真正的技术了！
也是时候给个点赞Mark一下了~
实操部分会分为两大块，提高价值感和改变拖延思维的小技巧。
一、提高价值感。
很多方法都能帮助我们提高价值感，这里介绍几个我自己亲身使用过，并且一直在使用的方法。
1、帮助他人。
低价值感的人总是会妄自菲薄，觉得自己不配，觉得自己是要付出某些代价才有资格得到想要的东西的，如尊重、喜欢或者某样物品。
而帮助他人，就是这里的「代价」。
虽然这个想法现在的我不能苟同，但不得不承认，对当时找不到价值感的我来说，真的很有帮助。
以我自己举例，当时日常生活中帮助陌生人已经无法让我体会到价值感了，毕竟也不是天天都能碰到需要帮助的人，所以我决定去做义工。
说实话做义工很累，因为我离得远又没有车，总是要很早出门，回来也经常在公交车上累得睡着。
但是真的很满足。
这种满足不是喝了奶茶，看了综艺的那种短暂的快乐，是一种很充实的、高质量的满足感。
2、冥想。
通过冥想，我真的感受到了内心平静是什么感受，才发现以前自己的心是多么的吵闹。
小tips： 一开始进入冥想状态需要一个过程，尤其是新手，所以我建议可以找有引导的音频，不过适应之后也就没有什么约束了。
我认为所有方法都是为人服务的，同样，冥想是我想从中得到安慰，所以听不听音乐、听什么音乐、我要用什么样的姿势冥想等等，都是我开心就好。
关于冥想的具体操作方法，可以看看↓↓↓这个回答哦。
3、勇于表达自己，并且保持有效沟通。
人或多或少都是有表达欲、倾诉欲的。
越沉默的人往往越容易压抑自己，并且走进思想的死胡同里，和其他人多沟通，可以让自己保持良性的思考，也能增强自信。
「听君一席话，胜读十年书。」这句话是有道理的。
很多人觉得其他人就是不喜欢听自己说话，可能是对自己有意见，这也是一个误区。
在通常情况下，刚认识的两个人很少会对对方产生偏见，但很容易因为说错话，表错意而产生反感。
所以如何正确地表达自己很重要。
4、每天给自己一个爱自己的理由。
你比你认为的要讨人喜欢，你也比自己认为地更加坚强和乐观。
与其把视线停留在自己的不足之处，不如多看看自己的优势，这里也有一个我自己试过并且推荐给了朋友的小技巧~
我有一个立竿见影的小方法， 能让你快速地找到「爱自己的理由」。
1. 拿出一张白纸和一支笔。2. 在纸张的顶端写上标题 「我欣赏自己的地方」。
3. 开始列点写，不要害羞， 这张纸只给你自己看，什么都可以写。
(如：
我很可爱
我的牙又白又整齐
我的脚趾头又直又好看
我圆圆短短的手指甲很可爱
……
反正什么都可以)
没有数量的要求和限制，1个也行，100个也可以，写到你觉得写完了为止。
4. 写完之后回到标题， 将「欣赏」两个字改成「爱」。
5. 现在你再看一遍刚才写的点，是不是感觉有些不一样了？
小韩来做个示范～
二、改变拖延思维的小技巧。
开头分析过，导致拖延的根本原因是因为你对自己不够自信，或者太过自信。
所以 当你想做一件事的时候，不去想各种可能性，而是直接开始。
比如你现在想健身，这是你此时此刻想做的事情，所以你的内心并不排斥，那么就马上站起来开始锻炼，可以从一个拉伸、一个开合跳开始，接下来你的注意力就会被转移到此时正在做的事情上了。
如果你不马上去做，而是停顿了一下，那么各种念头就冒出来了。
「我这个体质还健身啊？会不会晕过去啊？」「今天上班绕路比平时走的路更多了，也算是健身了吧。」
「健身完一身臭汗，又要洗澡又要洗衣服的，有这个时间多刷会知乎、B站它不香吗？」
……
然后你就会心安理得地躺着了，接着第二天看到了身材优越的小哥哥小姐姐，又在心里想：不行，我今天要开始运动了！
叮！彻底陷入死循环。
所以想做的时候就马上去做，不要给大脑反驳的时间。
只要你跑得够快，拖延症就追不上你！
比如现在你觉得这篇回答有点意思，就马上动动手指点个赞吧～
(图片源自网络，侵删致歉)
我是 @韩嘉茶 ，一个专注心理、情感、成长的干货「输出机器」，同时也是一个喜欢琢磨、慢热又话多的小姑娘。
关注我，你拿走干货 ੭ ᐕ)੭*⁾⁾
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