每天睡前做一百个臀桥可以改善骨盆前倾吗？

结论：不仅不会改善，坚持下去还会变成骨盆更前倾的大屁股。

首先，

我先带大家了解一下什么是骨盆前倾。

为了更直观的理解，

我画了一张图来演示 「正常骨盆」和「骨盆前倾」之间的区别：

从图片我们可以看到骨盆前倾的影响范围主要有三方面：

1. 腹肌 → 骨盆前倾导致的小腹前凸
2. 臀部 → 骨盆倾斜导致的臀部后凸
3. 腘绳肌 → 大腿后侧肌群长期处于拉扯状态

「骨盆前倾时对应的相关肌肉长度变化」

这样下来是不是对于「骨盆前倾」的理解更加清晰了？

既然我们已经准确的知道了这三个影响范围，

就可以用更加精准到位的方法去改善问题。
叔贵在这里整合了「三个高效易掌握的动作」，

来帮助骨盆前倾做改善。
话不多说，直接进入训练部分。

首先你要保证腰部紧贴地面。

然后交替抬腿的时候让屁股稍微的离开一点垫子。

同时你要记住，抬腿的高度不要超过 30 厘米，不然就不是练腹肌了。

小窍门：

1. 腰部紧贴地面
2. 屁股稍微离垫
3. 抬腿不超30cm

只要你能保证这三个窍门，腹肌一定练的超有感觉。

骨