在健身圈混过的都知道，大体重的人减肥最好不要从跑步开始。
大体重伤膝盖，特别是像你这种200斤以上的人，更要在减肥早期保护好膝盖，那是你以后进入减肥正常期的核心支柱，是大部分有氧运动必须用到的关键。
普遍来看，减肥从这六个维度来考量比较适合。
1.饮食
有人从一开始就想从饮食入手，达到减肥的目的，但是我想说这样做恰恰反了，保证正常的摄入量，才能保证正常的新陈代谢，才能保持体力进行各种健身活动，避免进入恶性循环。
只要你不超量，就不会产生任何影响，只要按照计算所得的热量设置上限（需要减肥的，前期每天控制在2000卡以内为宜）就行了。影响最大是因为，怎么吃才是问题的根本，你吃一块蛋糕，比如说热量300,换成同样热量的米饭，馒头，红薯或者水果，能让你三倍的时间有饱腹感，口感满足和饱腹满足的差异就在这里。
每天早餐和中餐一定要吃饱，如果摄入量按照2000卡来算，早餐和中餐可以吃1500-1700卡，当然，以吃饱为宜，选择低热量饱腹的食物，避免高热量，高糖分，高脂肪的食物，晚餐看自己扛饿的能力，这个可以慢慢尝试，有个10来天就知道啦，尽量不要不吃。切忌一来就搞极限限食状态，得不偿失，不要影响正常的新陈代谢，否则反弹更加可怕。
建议：早餐：我一般吃即食麦片+小麦胚芽+（类似核桃，黑米，黑豆，红枣，红豆，山药打成的粉子-好像是五谷磨房的现成包装），开水冲食，5分钟即可开吃，主要是图方便，冲一大碗，吃得饱饱的。
中餐：荤素搭配加主食，慢吃但是一定要吃饱，即使有点油脂也没事，按照要求有，就已经很理想，主要是为运动打基础。
晚餐：看自己的承受能力慢慢减少食物摄入，切忌什么都不吃，这样身体会降低新陈代谢量。
不要太追求精致，或者可惜追求少盐少油，可以的追求会耗费你大量精力，久而久之反而变成累赘，变成负担，人生漫漫长，酸甜苦辣都要尝，只是保持清醒的克制才是最佳途径，我们可以用2个月为期限，再回过头来看的时候，发现你的身体已经习惯了，没有跟你发生对抗，你也照顾到了那躲在暗地里的欲望（食欲）。
2.运动
先无氧再有氧，先易后难。
选择好的运动装备可以让相关运动更加舒适，当然，即使没有了没啥关系，主要还是有经济条件决定。
目前健身界普遍共识是，先进行适当的无氧运动（力量训练：力量运动也叫负重练习、阻力练习，人们通常认为这是针对塑造体形的运动，其实它对整体的健康状况增加力量、增加柔韧性和平衡力、改善情绪更好地应对压力、保护心脏健康注、意力更集中、看起来更年轻」等都有着非常积极的作用和影响。力量运动包括仰卧起坐、举重、引体向上、俯卧撑等等。），让体内的血糖尽量消耗，当然，我们在力量训练前一定要做热身，舒展全身肌肉，使之进入运动准备状态，力量训练时间一般在20分钟左右，我建议的前提是为了减肥，不是为了变成肌肉男女，这样我们就可以理解为，需要做的力量训练是为了降低血糖含量，为后续有氧运动消耗脂肪做准备，当然，力量运动可以刺激肌肉撕裂，一定程度上促进肌肉增长变粗，顺便减少有氧运动对肌肉的消耗，我之所以说以减脂为目的的力量训练是一定程度上促进肌肉发育，优化改善身体线条，是因为，以减脂为目的的力量训练强度以适应为主，不以撕裂肌肉增加力量的突破为目的，不以力竭为目的，这样可以确保接下来进行有氧运动时保持体力，顺利进入有氧耐力训练阶段。
有氧运动才是重点，这是瘦身的主要手段和必经之路，下图是一些主要的有氧运动项目，我们需要循序渐进，比如跑步，我们可以先从慢走或者快走开始，从慢走到快走，这里的快走一般在4-6KM/H，快走时间在30分钟以上，身体已经基本消耗完体内糖分，身体将脂肪和部分蛋白质等（肌肉：消耗比例较小），这就是我们所说的减脂的开始，有个一个礼拜时间，待身体已经适应快走以后，我们可以尝试慢跑，或者快走加慢跑，可以快走几分钟切换为慢跑，过程自己把控，让心脏和呼吸适应慢慢跑节奏，只要能适应半个月左右，你会发现自己慢跑的时间在有效增长，身体也已适应跑步的节奏，其实有氧运动最难受的是在开始的13分钟内，心率和呼吸不可控制的加速，身体快速启动运动模式，全身血液流速增加，体温增加，身体从交感神经系统控制切换到副交感神经系统控制，为了散热，我们大量排出汗液，身体内分泌系统快速运作，全身进度大消耗状态，糖分等被消耗掉。
待身体个器官适应这种状态后，我们心跳和呼吸保持这种状态运行，大脑和神经系统已经适应这种状态后我们的不适感降低，待运动到40分钟（或者是在30分钟）左右，我们又会碰到这种情况，这时候脂肪开始被消耗，我们的目的开始达成，鉴于体力和身体承受能力，在这个时候我们可以选择继续匀速跑动或者更加理智的将速度降下来，可以换得更多降脂时间，或者改为快走也不失为聪明。
不建议跑步速度过快，保证心率在125-150最好，这时候我们的心脏也在锻炼状态，肺活量也得到锻炼，超过40分钟以后，我们还可能得到大脑的一次或者几次多巴胺奖励，那种感觉妙不可言，运动的人都有体会！
3.知识储备
减肥最必不可少的是知识储备，我们需要了解有氧无氧运动的区别，熟悉各种事物的卡路里含量，每天的作息时间该怎么调整，各种运动设备的使用和和动作要领，我们可以购买专业的运动书籍，在网上查阅各类资料，这些都是必不可少的，可以帮助我们事半功倍的减脂，减少运动伤痛，开拓眼界，解决运动迷惑的问题，多多益善。
4.心理状态调整
及时调整自己的心态，以及懒惰情绪的产生。
5.习惯
6.作息
合理的作息可以帮身体尽快回复状态。
这次就写这么多啦， 减肥我是认真的，请关注我，后续给你带来更多的减肥全方位知识。谢谢！
