「无脑推荐多威的可以停了，花了冤枉钱不要紧，最后因为跑鞋的原因受伤岂不是后患无穷」
多威从来不在入门跑鞋的选择范围内，马拉松赛场以及很多田径赛场上是能看到很多穿多威跑鞋的跑友，但他们是相对高水平的跑者，入门跑者根本就驾驭不了多威竞速跑鞋。
先介绍一下自己，2017年从一个小白开始跑步到如今累积跑量近5000km+，全马PB350，参加了十多场马拉松，但是刚开始在跑鞋上却是吃了很多亏，因为这个经历，自己不断的总结跑鞋相关知识， 并且做了一名马拉松急救跑者，也在知乎做了一名跑鞋博主 。
目前也在 跑鞋小课堂专栏 深度测评了近30双跑鞋
一般来说体重越轻，跑龄越长对于跑鞋的要求就会越低。因为体重越轻对于膝盖以及脚踝的冲击力就会越小，自然需要跑鞋提供的缓冲也就越低；而跑龄越长代表自身腿部肌肉力量也就越强，自我的保护能力也就越强，需要跑鞋提供的额外保护也就越小。
我们暂且把跑鞋分为四个等级：
入门级，实用级，次顶级，顶级
简单来说，初跑者在买鞋的时候根据自己的体重大致确定选鞋的范围后，如果预算充足的话肯定往高了买更好，但是最好不要往低买，因为低一级别的跑鞋设计的很难长久支撑高级别的体重。
比如一个80kg的人，对应他的跑鞋应该是次顶级和顶级，这时候如果去买一双入门级的跑鞋，入门级的跑鞋缓震性能很难支撑这么重的体重，就更容易受伤。接下来将从以下四个方面介绍如何选一双最适合自己的跑鞋：
一.根据体重和跑步水平确定跑鞋等级
二.测试自己的跑步姿势
三.根据跑鞋等级跑步姿势选择合适的跑步鞋
四.跑鞋选购和使用技巧
一.根据体重和跑步水平确定跑鞋等级
前面已经讲了根据体重怎么大致确定跑鞋的等级，这是针对入门跑者，如果你的水平已经很高了可以不用遵守这个选鞋的等级，黑人跑者穿着拖鞋跑马拉松照样拿第一，我等只有羡慕的份
关于跑鞋的分级有很多种，在这里我们暂且把跑鞋分为上面说的四个等级：
入门级，实用级，次顶级，顶级
对于入门跑者来说可以参考下面这个分级表：
对于时常跑步的人且预算比较紧张的话可以参考这个表往下一个级别，但是绝大部分人建议还是按照这个来选更安全一些。
二.测试自己的跑步姿势
时常跑步的人对于：过度内旋（外翻），内旋不足（内翻），正常内旋（正常）这三个名词应该都比较熟悉。首先我们来测试自己的跑步姿势属于哪一种，最简单的就是根据自己鞋的磨损来判断跑步姿势
外翻的表现：
鞋头内侧和鞋跟外侧易磨损，如下图
正常：正常足的话，落地的时候比较中正，正常表现为：
鞋头和鞋底磨损区域比较均匀
内翻表现为：
鞋头和鞋低都是外侧磨损较为严重，这种情况的跑者很少见。
根据不同的跑步姿势:
下面是我的一双穿的比较久的跑鞋：
可以看的出来，脚跟外侧和脚尖内侧磨损比较严重，我就属于轻微外翻的，刚开始跑的时候我穿的是支撑稳定鞋GT1000，后来随着跑步水平的进步，现在穿缓震鞋其实也没有问题。
所以跑友们，随着跑步水平的提高选鞋的自由度也会相应的提高，自由选我所爱！
三.根据跑鞋等级跑步姿势选择合适的跑步鞋
在上面两章大家已经都了解了自己的跑鞋等级以及跑步姿势了，接下来我将分成四个部分分别推荐这四个等级中的高性价比跑鞋：
1.入门级跑鞋-大约400元以下
入门级跑鞋我推荐咱们的国产品牌必迈，在这个价位国外大厂的品牌溢价过高，国产也有很多不错的跑鞋。必迈在国产鞋中算是高性价比的代表，只做跑鞋，是我比较喜欢的一个品牌，不跑马拉松可能知道的人比较少，在跑马拉松的圈子里穿的比较多一些，大家对它的评价是：
「性能不错，耐操，便宜」
它家鞋子均价也就300左右，我刚开始跑步的时候买过他家的10k lite。最近入手了42K PRO潜能， 它家的PRO潜能在缓震上要比PRO好很多 ，所以价格稍微高一些，但是相比国外大厂的动辄七八百的价格真的很便宜了，跑动过程中能明显的感觉到有很强的支撑。
潜能的脚感要比PRO软一些，所以首推潜能
详细测评见文章：
正在穿的必迈潜能：
大体重的话选42K 千里，性价比比较高
目前正在穿的就是42K PRO-千里系列的老款，新款的千里系列比PRO的缓震要更好一些
2.实用级跑鞋-大约500元左右
这个价位还是有不少的，我按缓冲和支撑来推荐，先说结论：
缓冲跑鞋：飞马36或37
支撑跑鞋：亚瑟士GT1000
飞马36 是我特别喜欢的一双跑鞋，还为此专门写了一篇跑鞋的的测评文章，是耐克做的一款综合表现非常不错的跑鞋，也常年霸占跑鞋榜三甲：
目前最新款的已经出到了飞马38
飞马36跑鞋测评文章：
亚瑟士GT1000是我上海马拉松PB350时穿的一款跑鞋，他家的AHAR橡胶太耐磨了，我都穿了800多公里还是好好的，估计寿命能在1000Km以上，缓震和支撑做的都不错
3.次顶级跑鞋-大约700元左右
先强调一下， 想买次顶级跑鞋又预算不足的大体重跑者可以重点考虑一下美津浓，真的很便宜
缓冲跑鞋：阿迪达斯Ultraboost ，索康尼驭途
支撑跑鞋： 索康尼向导
阿迪达斯Ultraboost是一款走路和跑步都可以的运动鞋，外观很时尚，也是很多人逛街以及通勤的鞋，平时跑跑10km以下的短距离也没有问题，已经成为了阿迪达斯的销量担当
索康尼是我穿过的脚感最舒服的跑鞋品牌，不管是缓震还是回弹都很舒服，虽然没有经惊艳的颜值，但是就像品牌的宣传语一样，跑者的头等舱，真的很舒服：
作为和GT2000同级别的次顶级支撑跑鞋，在穿它之前一直穿的是GT2000，两个都有很强的支撑，索康尼比亚瑟士轻一些，鞋面的透气性要更好一些。但是亚瑟士的AHAR橡胶更耐磨一些，寿命更久，如果不追求极致寿命的话，建议选择索康尼GUIDE，且GUIDE系列鞋楦相对较宽，对于宽脚掌跑者来说会更加友好。
下面是自己在跑鞋小课堂专栏里写的关于 该款跑鞋的肉身测评文章：
4.顶级跑鞋-1000元左右
说到重头戏了，慢跑鞋里的顶级跑鞋，必须是亚瑟士的Nimbus和Kayano，但是小体重的人最好不要穿Kayano，因为你会因为踩不动而觉得Kayano特别硬。
缓冲跑鞋：Nimbus
支撑跑鞋：Kayano
想体验踩屎感吗？这两款都可以满足你，但是小体重的Kayano最好不要穿，会因为踩不动而脚感比较硬
四.跑鞋选购和使用技巧
关于跑鞋在哪买的问题，京东和天猫的旗舰店都没有问题，其中我有一些跑鞋也会在京东的Topsports旗舰店买，它家代理了耐克和阿迪的鞋子，有很多时候会比阿迪和耐克更便宜，也是耐克和阿迪授权的代理商，应该不会有假货。
跑鞋的使用技巧我说两点：
1.尺码选择问题：
我因为嫌去实体店买太麻烦，一般都在网上买，但是尺码很是问题，一开始老是买错尺码，我 美津浓穿43码，亚瑟士44码，阿迪和耐克44.5码 。但是一开始我也不知道选，后来我找到了一个方法，量自己的脚长，然后
跑鞋尺码=脚长+0.5～1.0cm
按照这个就不会买错尺码了
2.指甲脱落问题：
跑步的过程中，由于运动幅度过大，脚尖老是挫到鞋头，长时间的摩擦，指甲变黑以及脱落就是这么来的，我一开始就是按平时穿鞋的系法来系结果变黑的指甲现在还没好，下面是我拍的一个锁脚踝系法的视频，通过这个系法可以很好的固定脚部避免脚尖和鞋头的接触。
跑友们如果想更全面的了解 跑鞋选择以及使用技巧 的，可以看下面一篇自己4年来总结的「 万字 的跑鞋选择攻略文章， 文章目前已经赞同1万+，收藏2.3万+」，相信可以解答你的关于跑鞋的几乎所有疑惑 ：
对于跑步来说，跑鞋只是外在的保护，我们还需要内在的修炼： 正确的跑姿 ， 合理的跑量以及速度 ，才能保护自己不受伤，健康快乐的跑下去，下面的回答都是根据自己四年来跑步过程中遇到的问题的总结， 其中长期跑步如何保护膝盖更是多次上热榜，目前已经点赞7000+，收藏1.2万+， 跑友们如果有跑姿以及保护膝盖的需求可以看下面三个回答：
1.正确跑步姿势是怎样的？
2.长期跑步如何保护膝盖?
3.跑步到底是前脚掌落地好，还是后脚跟落地好？
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