有气质,绝对是一个在颜值之上的高级评价。
为啥有的人,一眼看过去就非常有气质。
只因为三个字——姿态肌。
这玩意儿巨神奇!
不仅能让你气质爆棚,还能帮你养成易瘦体质!
姿态肌,你可以理解为:
维持身体「正确姿态」的肌肉。
举个例子——
大家都知道,正确坐姿是啥样吧?
比如这个精神小伙儿。
但是我相信,大部分人不可能长时间维持这个姿势,一定会……
越 来 越 弯。
这就是「姿态肌」维持不住的表现。
事实上,生活中很多时刻,人根本没有意识去建立「姿态肌」,气质非常差。
比如——
站立姿态肌没使用。
坐姿姿态肌没使用。
弯腰姿态肌没使用。
玩手机姿态肌没使用。
下蹲姿态肌没使用。
不会使用「姿态肌」真的特别吃亏,除了难看,还会让你基础代谢降低。
我给你算笔账就知道了。
小丽,一天的基础代谢是 1500Kcal 。
而姿态肌的建立可以提高 4% 的基础代谢。
也就是说,如果小丽每天吊儿郎当。
坐着时候瘫着。
站着时候弯着。
玩手机时软着。
那么一年她就少消耗了 21600 Kcal !
近乎于 5 斤肥肉!就这么愣长在身上了!
亏不亏?!
所以说,建立好「姿态肌」,不仅可以让你的体态更优雅,还可以每年无意识的消耗更多热量,简直太棒了!
那么怎么建立呢?特别简单。
下面我会给大家一套「从头到脚」的姿态肌建立训练。
我保证你们练完之后,根本把持不住自己,腰背笔直,身体板正,气质冲天!
首先平躺在瑜伽垫上,膝盖微屈,骨盆微微前倾,感觉尾巴骨跟垫子接触的很扎实。
下巴超地面方向沉,此时你会出现双下巴。
但是不要担心,你不会练出双下巴,你只是胖而已。
吸气,胸腔升起,感受你的头被拔高,颈部后侧有微微的拉伸感。
然后保持肩膀不要离开地面,呼气,让头部微微离开地板。
如果你做对了,颈部后侧会特别酸痛,这是因为你平时真的太弱了,颈后侧根本没锻炼。
保持下巴始终对准胸部,不要出现头驱动,王八挺头的样子。
吸气,慢慢恢复动作,重复 10 次。
首先妩媚的斜躺在瑜伽垫上,右边屁股贴着垫子,右腿伸直,左脚踩在右膝盖前面。
挺胸,让你的脊柱保持舒展。
右边手臂撑地,同时手掌旋外,让肘窝冲外,你会感觉肩胛骨有收紧。
伸直右边手臂,同时右边臀部发力离开地面,保持右腿和上半身在一条直线上。
想象自己的右耳和右肩距离越来越远,此时你的肩胛带会有非常强的支撑感,保持 10s ,换边继续。
这个动作千万不要耸肩,不然你越练脖子越粗!
首先自然坐姿,腰背挺直。
右手放在左侧锁骨下方,胸部位置,这里是肺尖。
左手卡在背部下肋角的位置。
用鼻子吸气,让空气充满胸腔,此时观察你的两个手,距离会越来越远。
吸满之后,用嘴呼气,两个手逐渐靠近。
坚持 10 个深呼吸,这个动作可以单独拿出来日常办公后锻炼。
不仅可以伸展脊柱,还能够让肺部充盈,精神振奋。
坐在椅子上,如果有瑜伽球更好。
双腿自然分开,让左右脚,膝盖和髋部的连线平行。
双手卡在骨盆两侧,分别让骨盆做向前,向后,向左,向右的动作。
注意,你只需要完成骨盆的动作,上半身不要参与扭起来,前后左右算 1 次,总计 10 次。
首先拿一个重物,可以是书包或者箱子,放在身体前一脚的位置。
吸气,屁股向后推,保持腰背笔直,慢慢俯身。
双手抓着重物,吐气,想象在憋尿,双腿蹬地,腰背笔直,抓起重物。
重物过膝盖之后,屁股向前推,完成动作,重复 10 次。
如果你在做这个动作时候,腰背不仅不能笔直,而且会有疼痛感,赶紧去看大夫。
侧躺在瑜伽垫上,左腿屈膝,右腿髋关节与膝关节成 90 度。
保持膝盖高度不变,右脚跟碰地。在碰地之后,膝盖尽可能的抬高。
重复 20 次。
在这个过程里,你很有可能出现膝盖下降的问题,停下歇一会,好动作比瞎胡练重要的多。
这里还有精讲视频版!
最后,我在知乎答了很多身材改善的题,叔贵的个人观点:
身材改善其实是一道概率题。
这句话,放在气质上是一样的。
久坐,二郎腿,沙发瘫,熬夜,不良姿态,假设每一个坏习惯是 1% ,当你身上同时存在 100 个时,再想靠训练解决,其实效率是非常低的。
身材改善,提升气质这事儿不是你某天刷微博看到个好看身材,突然鸡血,要跟肥肉抗争到底。
改变是在每天的小小坚持里发生的。
希望这个回答能带给你们一些小改变。
以上就是本次的回答,希望各位不要白嫖,给我点赞。
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