30天减掉22斤，从132减到了109，脂肪减少13斤。
和大多数人一样，刚开始减肥的时候很盲目，选择用节食来减肥。
每天只吃几个苹果，中午再喝一杯低脂牛奶。
除此以外，其他都不吃，每天饿得头晕眼花，走路都没力气。
本来以为我都这么苦了，肥肉总能减下来吧。
可是并没有，
吃了一个星期，体重轻了8斤，还没来得及高兴，我的身体熬不住了。
有一天上班，脸色发白，突然就晕倒在地上，把我身边人吓坏了。
同事们赶紧把我送到医院，住了2天院才恢复过来。
之后医生嘱咐，不要在节食了，很容易造成低血糖，营养不良的后果，严重的可能发生生命危险。
减肥总是失败，于是想着不能再靠自己瞎琢磨了
我也不相信什么减肥药，减肥茶，酵素等秘密配方，决定跟着科学饮食和规律运动进行调理计划。
通过学习热量计算、饮食搭配、食材选择、运动计划等等。
大概花了6周时间，每周锻炼5次，每次1小时左右，总算苦尽甘来，瘦了22斤。
所有的一切都要靠运动+健康饮食。
加入了减肥打卡社群，找到适合自己的食谱，每天照着吃，一天吃5餐，3个正餐加2个加餐，然后就是跟着运动视频坚持锻炼。
计算自己每日消耗与摄入的公式就不例举了，参考 @小鱼儿的减肥笔记 的回答，
首先，减肥之前要了解自己的情况。
最简单的就是算BIM
身体质量指数BMI
：BMI=体重（kg）/身高（m）²
BMI<18.5属体重过低；18.5<BMI<23.9属于正常；24<BMI<27.9属于超重；BMI>28属于肥胖。
减肥期间建议半个月撑一次体重，这样更有期待感。
每天怎么吃，吃多少？
选择的摄取热量比需要量大概少了500~1000大卡！
大概就是下面这个公式：
五步帮你做个性化估算
第一步：计算理想体重（公斤）
男：身高（厘米）-105
女：身高（厘米）-107
第二步：计算BMI
BMI=体重（公斤）÷ 身高（米）2
第三步：选择能量系数
第四步：确定每日能量需要
每日能量需要=理想体重*能量系数
第五步：确定碳水允许摄入量
如果按照上面的步骤，如果你每天需要1800kcal的热量，每天最多可以摄入240g碳水化合物。
这个数值只是美国糖尿病协会碳水化合物计数指南里的推荐数值，每个人还需要根据血糖情况来做调整。
这样算下来，差不多一天摄入1500左右热量，保持下去就能瘦。
然后就去找1500左右的食谱，照着吃就对了。
早中晚餐可以吃不一样的碳水化合物类食物。
健康饮食的原则，
在摄入＜消耗量的基础上，我会选择未加工、含有大量膳食纤维的天然食品：
比如
谷类（糙米、谷物）、麦类（燕麦片、荞麦粉、全麦粉）、
豆类（红豆、绿豆、豌豆）、
薯类（马铃薯、芋头、地瓜）等
全麦谷物＜粗粮＜面条＜米饭＜馒头（按这个顺序馒头最不该吃）
加餐一般会吃水果、喝粥、吃坚果等等、
如果不想喝汤一类的，可以用牛奶泡水果，注意不要加糖。
我喝了很多柠檬汁，平时总是喝柠檬，用鲜柠檬片泡水喝或者有风干的柠檬片拿来泡水喝（现在都喝鲜柠檬，感觉干柠檬不干净），对减肥超级无敌管用，是我觉得，最好的「瘦身饮品」。
但是千万不要空腹喝，胃酸平时分泌过多的朋友也最好少喝或不喝。
还有一些小习惯，希望对你有帮助，
吃饭吃到七分饱
晚上，过8点就禁止进食
平时基本不吃甜食
抓住锻炼的好时机：「生理期的最后两天」和「生理期结束后的一个礼拜」是减肥健身的最好时机
少吃肉，多吃蔬菜
想吃东西的时候先喝一口水缓缓，不行在去吃火龙果、黄瓜等水果、在不行就站起来走走。离开有诱惑自己的地方。
然后是运动：
每周7天运动3天吧，每次1-2小时。
▲试着多做跳跃类运动：
我喜欢跑步和跳绳，每次都跑到力竭为止。
跳跃性运动的好处在于可以运动到全身各个部位。
比如跳绳：
在跳绳的时候，小腿的肌肉是绷紧的，手臂、脸部、臀部、腹部都会随着起跳和落地而甩动。
跳得快，甩动幅度就大，脂肪的抖动频率就高，因此十分钟不到保证出汗；
跳得慢，甩动幅度就小，，因此运动时间需要长一点，大约25分钟后效果明显。
这么便宜的工具，减肥人士必备啊。关键是方便，找个没人的地方（非寝室内，不然你懂的，哈哈）
一般我都会坚持跳300下左右，不计速度，累了就慢点。
刚开始跳第二天会全身酸胀，后来我注意做放松，这种情况就好很多。
放松的话其实跟体育课上的放松动作差不多，主要是压腿、放松小腿等动作。
非运动日，我会选择散步+快走的形式来消耗热量，让自己不要闲下来。
六周时间，靠着和小伙伴沟通、营养师的指导，合理的饮食方案、适当的锻炼、平时多喝水，早睡早起，渐渐把自己养成了易瘦体质。
减肥不易，且减且珍惜，减肥成功后的你，将是最自信的你。
加油吧、
最后一定要记住，获得健康的体态是一个持之以恒的过程，
不要急，别去看别人炫耀1月就瘦10斤，
你只是在合适的时间运动，合适的时间吃饭就够了。
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