每一种疗法都有其适应性，单纯就疗法出现的时间来说，act接纳与承诺作为cbt经典认知行为的后续疗法，肯定是对前者有不少整合与改进。但即使如此，在没有具体情境的前提下真的无法讨论好不好的问题。
所以不如借这个题来介绍一下它们的核心逻辑，供需要的人自己判断吧。
不管是认知行为系列的哪一种疗法，主要解决的是什么？是认知的僵化。僵化的认知会导致人们无法适应复杂的外部环境，进而引发心理功能紊乱。
举个例子，我们经常说的习得性无助，就是一种典型的认知僵化。当一个人僵化地坚信自己没有能力，并拒绝应对任何挑战时，这个人就会陷入长期无助、抑郁的状态中，工作和社交全面停滞，甚至会因为不去工作而无法养活自己。
所以认知行为重点讨论的就是「你到底对过去的记忆赋予了什么僵化的意义，进而对当下造成了妨碍」
以厌学为例，cbt和act分别会怎么去工作呢？
厌学的人通常都有大量的关于「权威的苛责」或者「学业失败」的记忆，这些记忆是永远无法消除的，而且会因为当下类似的学习情境不断被激活。
所以，当一个人在当下背英语单词时浮现了这些记忆，他们通常就会习惯性地为这些记忆赋予某种消极意义——
「我过去经历了大量的失败，所以这意味着我没有足够的能力，同时意味着我当下的努力同样不会取得成功。」
一旦有了这样消极的想法，学习是不是就进行不下去了？
当他们果然因为学习效果不佳而失败时，这个「我未来肯定会失败」的意味就会反复被施加到相关记忆上。长此以往，这个人是不是就什么努力都不想做，情绪也变得悲观抑郁了？
在cbt的技术中，强调的是去替换认知。比如「我过去从未取得过成功」，这就是一种消极的筛选视角，事实上只要不是严重智力或精神、躯体障碍，一个人不可能在各方面都一事无成的。
在这个时候，cbt咨询师就会带着来访者去研讨这些假设——你过去的努力是每次都不成功吗？除了没有学习天赋，还有别的原因来解释过去的失败吗？过去的失败真的能成为未来也会失败的诱因吗？未来的失败和什么关系更大？如果真的失败，是不是立即就会发生毁灭性的灾难？如果真的遭遇失败，有没有什么改进措施？
总之，通过咨询，就是要改变来访者「我过去失败就意味我将来一定也会失败」的不良认知，学会多角度去想办法解决问题，包括错题集，刷题，求助专业辅导老师。应试教育内容都是考纲里的，一套组合拳下来真的可能毫无效果吗？要不要做个行为实验试试看？
总之，认知僵化总会产生自我实现的预言，一个觉得自己笨的人总是回避用功，成绩就一直差；一个社交焦虑的人总是不跟人打招呼，人缘就真的不好；一个偏执的人总是相信别人会害自己，所以对谁都凶神恶煞、斤斤计较，结果就真的容易被针对和报复。
而cbt的目标就是用技术去替换僵化思维模式，让思维活动起来，进而改善僵化思维指导下的不良行为模式，让生活重新走上正轨。
act的最终目标也是灵活性，走的路就不太一样，它强调的是不去和想法搏斗，也不与之纠缠，而是顺其自然，为所当为，这和cbt强调的先改善信念，想清楚了再行动的技术特点截然相反。
人一开始是不会立即向消极想法妥协的，而那些与想法搏斗的行为反而就成了症状。
还是以厌学举例，当一个人陷入「我笨」的僵化思维后，就总会用「调适情绪」的方式去搏斗。毕竟情绪状态好，能够挤压出来的心理资源就多，这可以弥补笨的影响。于是这个人就可能每次学习前都会拖延准备很久，总是要等着玩够了再去学。
但随着每次都把失败归咎为「我笨，我没有准备好」，拖延就会变得越来越严重，最后就可能发展为贪玩厌学。
而act所努力的，就是让思维与消极想法保持距离——我看书有烦躁感，我就接纳它，并且与「我状态不好，意味着我不够聪明，我的学习效果不会好「的想法保持距离。
烦就是烦，没有那么多意味，学习本身就反人性，哪有可能一点都不烦的？只要不停下来与感受搏斗，不浪费精力去消灭那些负面感受，学习就不会停止，只要学，就肯定会在现实层面发现积极反馈，负面的预期自然也就缓解了。
接纳负面情绪，不与产生这些情绪的意味和想法发生融合，承诺坚持朝着真正有价值的目标行动，这就是接纳与承诺的含义。换句话说，我知道我在焦虑担忧，但仅此而已，这与我的实际行动无关，该咋办就咋办，只要一直朝着价值方向前进就好，不要停下来与那些想法反复纠缠，因为一停就缠住了。
就我个人的喜好而言，我比较喜欢用act解决自己的迷茫、纠结、害怕等症状，喜欢用cbt解决简单的焦虑抑郁症状。而做咨询则一般哪种更熟练就用哪种，然后从另一边借鉴一些零碎技术。
千万不要相信单一技术治百病的说法，害死人!有这个时间慢慢争高下，不如随便选一种先买本书回来看看，最快两晚上就看完了。一直问，一直想，一直纠结，一直痛苦。动起来，问题就已经化解一半了。
